Pakisayod ang mga Nutritious Food nga Maayo sa Heat
Ang ting-init usa ka lisud nga panahon nga magpabilin sa usa ka maayong plano sa pagkaon. Bisan tuod ang mga pagtuon nagpakita nga ang atong kagana mikunhod tungod sa kainit, mas lagmit nga kita aktibo sa gawas sa panahon sa mas mainit nga mga bulan, busa ang pag-pack sa makapahimsog nga mga snaks nga dili kinahanglang magpainit importante sa ting-init.
Tingali dili ka makakita og nagkalainlain nga mga sustansya nga pagkaon sa mga partido sa beach ug barbecue, ug kung gusto nimo ang mga himsog nga snacks alang sa usa ka busy nga adlaw sa mga buluha-bulangan o sa taas nga biyahe sa sakyanan, lagmit nga ikaw malaglag , o gubaon nga pagkaon kon ang sakyanan magkainit.
Busa unsaon nimo nga magpabilin nga himsog ug maluya sa dihang ang kainit moigo sa atop? Kini ang pipila sa mga labing himsog nga madala nga mga pagkaon nga wala'y kinahanglan nga refrigeration. Pakuha og usa ka adlaw alang sa usa ka adlaw diha sa dalan o pag-combine sa pipila alang sa usa ka hapon sa pool o piknik sa parke.
1 - Kale Chips
Himoa ang imong veggie nga dula pinaagi sa pag-snack sa himsog nga mga chal chips sa dihang moadto na ka. Mahimo nimo ang pagpalit sa mga salted o mga tinigom sa tindahan o paghimo sa imong kaugalingon sa balay.
Lamang nga tunukon ang kale dahon sa usa ka gamay nga gidaghanon sa lana sa oliba ug isablig sa asin. Magaluto sa 400F sulod sa mga napulo ka mga minuto o hangtud nga ang mga chips makaluto.
Ang Kale ubos sa kaloriya, puno sa fiber, ug usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa mga nutrients lakip ang mga bitamina A, K, ug C.
2 - Peanuts sa Shell
Ang mga mani sa panit sayon nga dad-on ug makalingaw sa pagkaon. Kon naningkamot ka nga makontrol ang gidak-on nga bahin, ang mga mani hingpit. Lisud ang sobra nga pagpa-uswag sa hunahuna kon kinahanglan nimo nga kuhaon ang kabhang gikan sa matag mani.
Ang legume usa ka maayo nga tinubdan sa protina, fiber, monounsaturated fat, ug naghatag usab og resveratrol , usa ka importante nga antioxidant. Usa ka 28-ounce nga pag-alagad sa mga mani naghatag og 166 nga kaloriya, 2.3 gramos nga fiber, ug hapit 7 ka gramo sa protina.
3 - Healthy Oatmeal Cookies
Kon ganahan ka magdala og tam-is nga paniudto sa kainit, pagluto og usa ka batch sa himsog nga mga cookies sa oat ug ibutang ang pipila alang sa usa ka snack tali sa mga kan-anan. Gihimo kini uban sa tanang natural nga mga sangkap sama sa saging, almendras, ug omega-3 nga punoan nga lino ug chia.
4 - Edible Pea Pods
Ang lami nga mga gisantes nga mga dahon dali nga dad-on ug ang liki nga snack wala magkinahanglan og refrigeration. Ang Sugar snap nga gisantes (o snow peas) naghatag usab sa usa ka himsog nga dosis sa nutrisyon. Ang isa ka tasa nga pag-alagad nagahatag sang 60 ka kaloriya, 10.5 gramo nga carbohydrate, kag 3 gramo nga fiber. Isablig kini sa asin o kan-on kini.
5 - Homemade Energy Bar
Ang mga bar nga enerhiya sayon nga makit-an sa bisan unsang convenience store o merkado sa dalan. Aron malikayan ang kagubot sa kainit, gusto nimo nga likayan ang mga giputos sa chocolate (kini kasagaran mas taas sa tambok ug kaloriya).
Ang mga tatak sama sa KIND naghimog mga bar nga dili kaayo hugaw ug naghatag og transparent nga pag-label sa nutrisyon aron mahibal-an nimo kung unsa ang imong gikaon, apan mahimo usab nga himoon ang imong kaugalingon nga mga pinaakan sa enerhiya sa balay nga adunay himsog nga mga sangkap sama sa chia seeds ug peanut butter.
6 - Frozen Grapes o Melon Balls
Ang mga ubas mao ang hingpit nga matam-is nga tambal alang sa bisan unsang okasyon, apan sa kainit mahimo nimong mapugngan sila aron makatabang kanimo nga magpaayo, mag-ulan, ug mobugnaw sa samang higayon. Ihatag lang ang mga frozen nga ubas sa usa ka baggie ug ilabay kini sa imong backpack o bag sa baybayon. Tugoti sila sa pag-agas ug kan-on sila sa paglakaw.
Kung gusto nimo ang melon, pag-freeze ang pipila ka mga melon ball ug idugang kini sa imong botelya sa tubig aron kini magpabilin nga cool ug makadugang usa ka gamay nga limpyo nga katam-is.
7 - Pumpkin Seeds
Ang mga binhi sa pumpkin (walay bisan unsang dugang nga lana, mantequilla, asin, o mga panimpla nga naghatag og nindot nga pagtubo sa duha ka monounsaturated ug polyunsaturated nga tambok (nga gitawag usab og "healthy fats").
Sila ubos sa sodium ug medyo taas ang protina, labi na sa snack nga pagkaon. Usa ka nag-alagad nga (100 gramos) adunay 126 calories.
Siyempre, mahimo kang mopalit sa mga binhi sa kalabasa diha sa tindahan, apan mahimo usab nimo nga ibutang ang sinangag nga mga liso sa kalabasa diha sa panimalay aron makontrol ang gidaghanon sa dugang nga asin ug tambok.
8 - Veggie Muffins
Bisan tuod dali silang madala sa kainit, ang muffins nga gipalit sa mga tindahan nga muffin kasagaran dili maoy nag-una sa listahan sa sustansiyadong mga pagkaon sa snack. Daghan ang tambok ug taas ang asukar.
Apan nahibal-an ba nimo nga makahimo ka og himsog nga muffins gikan sa masustansya nga sangkap sama sa spinach o mangga? Sayon sila nga magaluto ug mas sayon nga mag-empake ug mokaon. Himoa ang mini nga mufin kon naningkamot ka nga makontrol ang mga kaloriya.
9 - Mga sinangag nga sinangag nga liso
Ang mga chickpeas (garbanzo beans) sustansya ug ubos ang kaloriya. Ang usa ka paghalad sa mga chickpeas naghatag lamang ug mga 100 kaloriya, 5 ka gramo sa protina, 4 ka gramo nga fiber, ug 1.5 ka gramo sa tambok.
Ang sinugba nga mga chickpea sa balay aron makuha ang usa ka malipayon, lami nga snack nga dili matunaw sa kainit. Pag-eksperimento sa mga lami sama sa Cumin-Lime Roasted Chickpeas o kombinasyon sa mga lamas nga imong natagamtam.
10 - Banana Chips
Mapasalamaton, ang tumotumo nga ang mga saging nga hinungdan sa gibug-aton nga gibug-aton gipanghimakak. Ang medium nga saging (7-8 ka pulgada) adunay mga 105 kaloriya ug naghatag kini sa sustansyang dosis sa potassium , bitamina C, ug fiber.
Ang pagdala sa usa ka saging sa init nga adlaw mahimong usa ka katalagman, busa nganong dili mopili ang mga chocolate ban? Himoa ang imong kaugalingon sa balay o ipalit kini sa tindahan. Siguruha nga susihon ang label sa Nutrition Facts kon paliton nimo kini aron maseguro nga ang mga chips wala adunay daghang gidugang nga asukar.
11 - Popcorn
Ang homemade nga popcorn usa sa labing sayon nga panimpla sa pagdala ug pagkaon sa panaw. Ipagawas sa hangin ang imong kaugalingon nga batch ug maghimo'g 100 ka calorie snack packs aron makuha.
Isablig sa panagsagol sa spice o ibutang kini sa keso sa Parmesan alang sa lami nga lami. Ang 3-cup nga pag-alagad sa popcorn makadugang sa ubos sa 100 ka kaloriya sa imong adlaw-adlaw nga kinatibuk-an ug ang tibuok nga lugas nga pagkaon naghatag og 3.5 gramos nga fiber.
12 - Tuna ug Healthy Crackers
Kon kinahanglan nimo ang usa ka snack nga labi ka dako, kuhaa ang usa ka pouch nga tuna o salmon ug pipila ka himsog nga tibuok nga mga lutuin sa lugas alang sa kompleto, himsog nga mini nga pagkaon.
Ang mga pouch sa dagat nga ginama sa mga brand nga sama sa Starkista dili kinahanglan nga magpainteres ug dili kaayo mahugaw kay sa canned tuna. Ang tuna ug salmon maayo kaayo nga mga tinubdan sa himsog nga tambok ug protina.
13 - Sweet Chips
Kon ang regular nga mga chips sa patatas mao ang imong pag-adto-ngadto sa sad-an nga kalingawan, hunahunaa ang pag-agaw sa mga chips nga tam-is. Usa ka medium nga kamote ang naghatag sa 112 calories ug 26 gramos nga carbohydrate. Ang pagkaon puno sa fiber, ug dunay dul-an sa tulo ka beses nga girekomendar nga pagkaon alang sa bitamina A.
Ang gipalit nga gipalit nga mga chips nga tam-is adunay sobra ka tambok ug dugang nga asukar, apan mahimo nimo ang pagluto sa imong kaugalingong mga chips sa tam-is sa balay aron makatipig sa kuwarta ug kaloriya. (Pahiya: mahimo usab nimo ang mga chips gikan sa lamian nga mga utanon sama sa zucchini ug beets gamit ang sama nga pamaagi).
14 - Jerky
Ang kalan-on nga karne nga kalan-on wala na'y gourmet sa di pa dugay nga katuigan. Sa pagkatinuod, mahimo usab nimo makita ang turkey jerky o bisan ang salmon nga dunay pagkaon sa mga tindahan sa palibot sa nasud. Ang mga tatak sama sa Field Trip naghimo sa nagkalainlain nga mga lami alang sa aktibo nga mga magbabaktas ug mga mahiligon sa gawas sa balay.
Bisan tuod kini nga snack kasagaran mas taas sa sodium, kini mobarug ngadto sa kainit, puno sa protina, ug sayon ibutang sa usa ka pitaka, backpack, o bag sa baybayon.
15 - Savory Grain Salads
Ang laing smart mini-meal solution mao ang bug-os nga salad sa lugas. Paggamit sa ihalas nga humay o usa ka himsog nga lugas sama sa quinoa, dayon dugangi ang mga utanon nga lutoon.
Ang lunhaw ug pula nga mga sili mag-ayo sa kainit. Ang green beans ug mga carrots mga smart nga mga pagdugang ingon man tungod kay kini magpabilin nga grabe bisan sa init nga temperatura.
Kung gusto nimo ang usa ka mas tam-is nga salad makadugang sa mga liso sa pomegranate o mga citrus nga prutas sama sa mangga o tangerine. Pagdala sa salad sa usa ka resolorable nga plastic nga sudlanan o usa ka garantiya sa mason.
16 - Trail Mix
Ang agianan sa Trail (usahay gitawag nga GORP-maayo nga daan nga pasas ug mani) naila taliwala sa mga hiker tungod kay kini usa ka dali ug sayon nga tinubdan sa sugnod nga nagbarug sa kainit. Mahimo nimong paliton ang agianan sa trail, apan ang mga barayti nga gipalit sa tindahan sa kasagaran adunay dili kaayo himsog nga mga sagol ug ang uban adunay kendi.
Paghimo og usa ka dako nga hut-ong sa agianan sa dalan sa balay . Sulayi ang mga resipe sama sa Nut-Free Trail Mix (alang sa mga alerdyi sa nut sa kahoy) o Pumpkin Pie Spice Roasted Almond Trail Mix .
17 - Tropiko o Citrus Fruit
Ang mga tropikal nga prutas ug citrus motubo sa kainit mao nga kini maayo ang pagkupot sa adlaw sa ting-init. Ang mga baridad sama sa pinya, mangga, kapayas, ug kiwi makatabang kanimo nga magpabilin nga hydrated ug mohatag usab sa usa ka himsog nga nutrisyon.
Pananglitan, ang Pineapple usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa bitamina C ug thiamin, ug ang kiwis adunay daghang potassium nga usa ka saging. Kon ang imong panimpla sa usa ka mangga sa kainit, makabenepisyo ka gikan sa tulo ka gramo nga fiber sa 100 calories lamang.
18 - Mga Tinapay sa Bugas nga May Avocado
Alang sa usa ka maanindot nga snack nga makatagbaw sa mga pangandoy alang sa creamy ug crispy foods, pakuha og pipila ka mga rice cake ug usa ka avocado. Ang mga torta sa bugas kaayo ubos sa kaloriya. Gipugngan usab nila ang kainit sa kainit.
Ang mga avocado naghatag og usa ka himsog nga dosis sa monounsaturated nga tambok . Ang mga monounsaturated fat o MUFAs gikan sa mga tinubdan sa tanum ug mahimong makatabang sa pagpaubos sa imong LDL o "dili maayo" nga cholesterol. Ang mangitngit nga baga nga panit sa abokado manalipod niini kon ikaw magdala sa bunga sa mas init nga temperatura. Panit ug ibutang ang abokado sa imong mga tsaa diha-diha dayon sa dili pa kaonon.
19 - Whole Grain Cereal
Sa usa ka pinch, ang usa sa pinakadali ug labing sayon nga panimpla sa pakete mao ang whole cereal. Pagdala og usa ka sustansya nga sustansya nga sangkap sa fiber sa usa ka baggie ug maayo ka nga moadto.
Hinuon, palihug hunahunaa ang mga tatak. Dili tanang sereales sa tibuok-lugas mga himsog. Ang Shredded Wheat, Fiber One, Corn Chex, Cheerios, Wheaties, ug Honey Bunches of Oats ang mga top picks sa mga nutritionist.
20 - Bell Peppers
Ang pula nga kampanilya nga mga sili, berde nga kampanilya, ug ang kampanilya nga orange nga peppers dili lamang magpabilin nga grabe sa mas init nga temperatura, apan ang panakot mas maayo sa kainit.
Ang mga peppers maayo kaayo nga tinubdan sa bitamina E, bitamina K, folate, potassium, ug manganese ug usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa bitamina C. Ug ang pinakamaayo nga bahin mao nga makakaon ka sa tibuok nga pepper nga mga 50 ka calorie. Tan-awa kung makit-an nimo ang mini bell peppers, usab.
21 - Almonds, Apples, ug Carrots
Ang pipila sa mga labing popular nga mga himsog nga mga snaks nga mahimo nimong ibutang sa pagkapukan o sa tingtugnaw mao usab ang maayong meryenda alang sa ting-init. Ang dali nga makit-an nga mga prutas ug mga utanon sama sa mga carrots ug mga mansanas sayon nga itambog sa usa ka beach bag. Ug ang mga almendra sa kanunay usa ka maayo nga baruganan tungod kay kini naghatag sa dali nga dosis sa himsog nga tambok ug protina.
Malingaw sa imong mga snaks sa mga smart drink aron magpabilin nga hydrated. Pag-inom og tubig o lami nga tubig nga imong gihimo sa balay , ug hinumdomi ang paglikay sa pag-overconsuming sa alkohol o caffeine nga mga ilimnon sa init nga adlaw aron magpabilin nga aktibo ug kusog sa tibuok ting-init.