Ang Warrior I - Virabhadrasana I

Type of pose : Nagbarug, gamay nga backbend

Mga Benepisyo : Makapalig-on sa mga bitiis ug taas nga mga bukton, makapauswag sa pagkabalanse ug lig-on nga kinauyokan , moabut ang mga kaunuran sa palibot sa mga hips

Panudlo

1. Gikan sa ubos nga nag-atubang sa iro , itaktak ang imong tuo nga tiil ngadto sa sulod sa imong tuo nga kamot.
2. Pivot sa bola sa imong wala nga tiil ug i-drop ang imong wala nga tikod ngadto sa salog nga ang imong mga tudlo sa tiil nahimo nga mga 45 degrees gikan sa tikod.

1. Pakurba ang tuo nga tuhod direkta sa ibabaw sa imong tuo nga tikod aron ang imong tuo nga paa susama sa salog.
2. Pagbangon sa pagtindog, pagdala sa imong mga bukton sa kilid ug paingon sa kisame. Ang imong dughan ablihan sa dihang moabut ka sa gamay nga extension sa spinal (nailhan usab nga backbend).
3. Ang imong mga palad makahikap sa overhead o magpabilin nga distansya sa distansiya, bisan asa mas komportable.
4. Ipataas ang imong pagtan-aw sa imong mga kumagko ug i-slide ang imong abaga sa likod.
5. Susiha ang pag-align sa imong hips. Ibutang ang imong tuo nga bat-ang balik ug ang imong wala nga bat-ang sa unahan aron nga ang duha nga hips kwadrado sa atubangan sa imong banig. (Tan-awa ang mga tip sa ubos kon kini makalibog.)
6. Gikan sa utlanan sa gawas nga bahin sa imong wala nga tiil. Siguroha nga ang imong tuo nga paa sama gihapon sa salog kutob sa mahimo.
7. Ihulog ang imong mga kamot sa imong higdaanan ug ihulog ang imong tuo nga paa pabalik sa ubos nga iro. Pagdala og pipila ka pagginhawa o paglihok sa usa ka vinyasa sa wala pa sa pagbuhat sa wala nga bahin.

Mga Sugyot nga Bag-o

Ang labing dali nga bahin niini nga pose mao ang pag-igo sa imong hips sa atubangan. Bisan ang sundalo nga akong gitudlo sa tradisyonal nga tikod sa atubangan nga tiil nga naglinya uban ang arko sa likod nga tiil (sama sa pagtindog sa usa ka higot), kini mas makatabang sa kadaghanan sa mga tawo nga magbulag sa ilang mga tiil sa bisan asa nga kilid sa banig usa ka gamay labaw pa (sama sa pagbarug sa mga track sa tren).

Kini nga panagbulag nagtugot sa hips nga mas epektibo.

Kon wala ka nay pagbati alang sa kung unsa ang pagbalhin sa hips ngadto sa atubangan nga paagi, ibutang ang imong mga kamot sa imong hawak ug bation ang bonyong bahin sa imong pelvis nga mogawas sa duha ka kilid. Gitawag namon kini nga mga punto sa hip. Hunahunaa nga sila ang mga headlight sa usa ka sakyanan ug sila kinahanglan nga mag-atubang sa atubangan sa banig. Mahimo nimong bation kon kini anaa sa usa ka anggulo kaysa mag-atubang sa unahan. I-drawing ang likod nga bahin sa atubangan nga bahin ug ang likod nga bahin sa likod hangtud nga makuha nimo ang mga suga sa husto nga posisyon. Dugangi ang imong mga tiil sa daplin sa daplin kon gikinahanglan.

Mga Advanced nga Tip

Hagda ang imong kaugalingon sa paglig-on sa kusog pinaagi sa pag-adto sa taas nga panahon, tingali sa napulo ka gininhawa.

Ilakip kini nga pag-agos isip bahin sa Warrior Sequence .