Uban sa tanang buzz mahitungod sa mga benepisyo sa yoga , kini usa lamang ka butang sa wala pa ang mga tawo nagsugod sa paghisgot mahitungod sa mga potensyal nga mga lit-ag usab. Ang Time Magazine ug The New York Times nagtaho nga ang mga doktor nakakita sa daghang mga sakit nga may kalabutan sa yoga kay sukad masukad. Bisan tuod kini tingali usa ka katuyoan sa nagkadaghan nga popularidad sa yoga, adunay pipila ka mga pag-amping nga imong mahimo aron sa pagsiguro nga wala nimo masustenuhan ang bisan unsa nga kadaot nga makapugong kanimo sa pagtagamtam sa imong praktis alang sa mga tuig nga moabut.
1 - Pangita og Kwalipikado nga Magtutudlo
Hangtud bag-o pa lang, ang mga magtutudlo sa yoga gitudlo sulod sa mga katuigan sa intensive study uban sa yoga guru. Samtang kini usa ka maayo nga modelo, dili na realistiko nga ang matag magtutudlo bansayon niini nga paagi. Aron sa pag-standardize sa mga kwalipikasyon sa Estados Unidos, ang Yoga Alliance nagbutang sa mga giya alang sa 200-oras ug 500-oras nga yoga nga mga programa sa pagbansay sa mga magtutudlo. Siguraduhaan nga ang mga magtutudlo nga imong gikuha sa klase nakabaton sa dili mokubos niini nga minimum nga gidaghanon sa pagbansay. Kini makapakunhod pag-ayo sa higayon nga ikaw masamdan tungod kay ang usa ka magtutudlo nagduso kanimo sa paghimo sa usa ka butang nga dili ka pa andam, o naghatag kanimo sa dili maayo nga kausaban. Kon ang ideya sa pag-adjust dili makapahimuot kanimo, siguroha ang pagsulti sa bisan kinsa nga magtutudlo ug sa walay duhaduha tahoron nimo ang imong mga gusto.
2 - Pagbaton og Realistikanhong mga Pagdahom
Gawas kon ikaw usa ka mananayaw o usa ka gymnast, dili nimo mahimo nga ibutang ang imong paa sa imong ulo human sa pipila ka klase sa yoga, bisan kung ikaw usa ka talagsaon nga atleta sa talagsaon nga porma.
Tingali dili nimo mahimo nga ibutang ang imong bitiis sa imong ulo, ilabi na kung mag-ehersisyo ka lang sa usag usa. Ang advanced yoga poses nagkinahanglan og kalig-on, pagka-flexible, balanse, ug kasagaran, daghang mga tuig nga praktis.
3 - Ayaw Pagsundalo
Ang usa sa pinaka-mapuslanong tinuohan sa yoga mao ang pagpasiugda sa pag-ila sa imong kaugalingon nga lawas ug paghimo sa mga desisyon nga angay alang niana nga lawas. Daghang mga samad sa yoga naggikan sa pagsulay sa paghimo nga ang imong lawas dili andam tungod kay imong nakita ang laing tawo sa klase nga nagbuhat niini. Bisan kung ang imong magtutudlo nagdasig kanimo sa pagsulay sa usa ka butang, pag-ugmad sa kaalam aron mahibal-an kung kanus-a mohunong. Daghang higayon nga nakadungog ako sa mga magtutudlo nga nagtudlo sa mga kausaban nga nagkalainlain sa mga butang nga ingon og mga butang nga sama niini, "ayaw pagpadayon kon dili ang imong tikod, ang imong bat-ang anaa sa salog, ang imong abaga anaa ubos sa imong tuhod, ug uban pa," ang lawak ug makita ang daghan nga mga estudyante nga nag-uswag ngadto sa sunod nga kalainan kon wala pa sila nakagugol sa nauna. Mao kini ang nahitabo sa mga kadaot.
4 - Ayaw Pagpakigsulti sa Imong Kaugalingon
Pagpalapad sa diwa sa walay katakus sa imong kaugalingon. Matag adlaw, lahi ang matag buhat. Paminaw sa una ug labaw sa tanan. Samtang kini makalingaw sa pagsulay sa lisud nga mga poses, kini dili angay nga ang risgo sa kadaot kon ikaw dili mobati niini sa usa ka adlaw. Hunahunaa ang taas nga panglantaw.5 - Pagpili og Alignment Oriented Practices
Usa sa labing maayo nga mga pamaagi aron malikayan ang kadaut mao ang pagpili sa usa ka estilo sa yoga nga nagpasiugda sa pag-align , ilabi na kung nag-atiman ka sa daan nga kadaut o adunay problema nga lugar. Ang uban nga mga estilo sa yoga, ilabi na ang mga paspas, adunay kalagmitan sa pagtan-aw sa paglinya. Ang maayo nga pag-align mao ang yawe sa paglikay sa kadaut. Ang Iyengar yoga mao ang labing gipunting nga pagtagad. Kung gusto nimo ang usa ka estilo nga nag-agas sa vinyasa nga gipunting usab sa paglinya, sulayi si Anusara . Ang Viniyoga usa usab ka maayong pagpili, alang sa paghatag gibug-aton sa pagtukod sa usa ka indibidwal nga praktis.