1 - Holiday Diet Help
Ang matag panahon sa pasko magdala sa tanan nga mga partido, lamian nga mga pagkaon, mga ilimnon, ug mga tambal. Makalingaw kini sa sinugdanan, apan sa panahon nga nagsul-ob, tingali imong makita nga ang imong mga karsones hugot kaayo- imong gipalubog , ug nakuha nimo ang pipila ka mga libra.
Mahimo nimong malikayan ang mga partido sa holiday, apan nga kini masulub-on ug makalaay, busa nganong dili lang makalikay sa tanan o sa pipila sa labing mga nakasala? Ang uban klaro-dili mokaon nianang ikatulo nga cookie sa Pasko o ang ikaduha nga hakut sa mani nga brittle.
Dili sigurado kung unsa ang uban nga mga holiday baddies? Ania ang usa ka pagtan-aw sa 10 ka nagkalainlain nga mga pagkaon sa bakasyon nga dili nimo gustong mokaon nga sobra-o bisan unsa.
2 - Eggnog
Oo, ang eggnog adunahan ug baga ug creamy ug lamian. Kana tungod kay taas kini sa tambok ug kaloriya . Dugang nga imong makuha ang dugang kaloriya kung magdugang ka og gamay nga rum o bourbon. Ang usa ka tasa adunay 225 kaloriya ug kapin sa 10 ka gramo sa tambok. Kini adunay sobra sa 20 ka gramo sa asukar.
3 - Pecan Pie
Kini nga hinam-is mao ang walay pagduhaduha. Sigurado, ang mga pecans maayo alang kanimo, apan dili sa dihang kini giputos sa asukar ug tambok. Ang matag piraso sa pecan pie adunay sobra sa 500 ka mga kaloriya-nga sa dili ka pa mapatyan ang ice cream sa kilid. Aduna usab kini 27 ka gramo nga tambok ug 63 gramo nga carbohydrates, kadaghanan mga asukar.
4 - Pagpamutol
Duha ka butang nga adunay pagputos, o pagsinina, bisan unsang ngalan nga imong gusto. Ang usa, kon kini lutoon sa sulod sa langgam, imong gipadako ang risgo nga moabut sa usa ka sakit nga makuha gikan sa pagkaon kon kini dili giandam sa mga kamot sa usa ka eksperto. Ug duha, labaw nga kaloriya ug daghang sodium. Ang usa ka kopa sa stuffing adunay labing menos 350 kaloriya ug mga 500 milligrams nga sodium.
5 - Ham
Si Ham taas nga sodium, ug kini usa ka rason nga ikaw mahigmata sa mga mata nga maluyahon ug mobati nga ikaw mamatay tungod sa kauhaw. Usa ka 3-ounce nga tipik sa ham (nga ingon kadako sa usa ka deck sa mga kard, mao nga tingali ka daghan ang pagkaon) adunay sobra sa 1,000 ka milligrams nga sodium.
6 - Sweet Potato Pie
Ang usa ka yano nga linuto nga lutoon nga patatas usa ka matahum nga butang, apan sama sa mga pecan, kon imo kining isul-ob uban ang tanan nga asukar ug tambok, kini nawad-an sa iyang pagkamaayo. Ang usa ka piraso sa kamote nga pie adunay 340 kaloriya, 17 ka gramo sa tambok, ug 25 ka gramo sa asukar. Itandi kana sa usa ka bug-os nga nagluto nga kamote nga dunay mga 80 calories.
7 - Gravy
Sa higayon nga ang pabo maayo ug tinuod nga lutoon, kini ang panahon sa pagwagtang sa kaldero ug pag-ilsan ang mga duga ug gamiton kini sa paghimo sa gravy. Nga tingali inyong ibubo ang inyong mga patatas, ang inyong pagputos, ug ang inyong pabo. Ang butang mao ang, ang gravy taas sa tambok ug kaloriya (mga 125 kada tasa).
8 - Cheesy Casserole
Kasagaran, ang usa ka cheesy casserole nagpasabot sa usa ka matang sa green bean casserole, apan ang bisan unsa nga butang nga naglakip sa keso ug cream sa bisan unsa nga sabaw mohaum usab niini nga paghulagway. Kasagaran, ang usa ka tasa sa usa ka cheesy casserole adunay mga 350 calories matag tasa, 16 gramos nga tambok, ug 1,200 milligrams nga sodium.
9 - Boozy Inumin
Ang usa ka shot sa lisud nga ilimnon adunay mga 60 ka kaloriya, ug mas daghan pa ang matam-is nga liqueur. Sa diha nga ikaw sa pipila ka mga cocktails, ikaw sa pagkuha sa usa ka daghan nga mga kaloriya. Ug, tingali ikaw adunay usa ka hangover sa sunod nga adlaw.
10 - Spinach Dip
Ania na ang laing superfood nga nahimo nga dili maayo. Ang spinach maayo alang kanimo tungod kay kini ubos sa kaloriya ug puno sa mga bitamina ug minerales. Ikasubo, kon imo kining isagol sa sour cream, mayonnaise, o keso sa cream, kini mawad-an sa sustansya nga luster ug makaangkon og mga 120 kaloriya matag duha ka beses nga pag-alagad. Dugang pa, ang mga chips nga imong gigamit sa pag-scoop nga ang itus-os tingali taas sa kaloriya, tambok, ug sodium usab.
11 - Prime Rib
Ania ang usa ka karaan nga eskuylahan sa karne. Kini lamian-ang tanan nga gitabunan sa au jus, uban sa lami nga tambok sa palibot. Apan taas kaayo ang tambok nga ang usa ka piraso sa tadyaw nga tadlas mahimong moabot sa 600 ngadto sa 700 kaloriya. Dugang ang au jus puno sa sodium.
Source:
Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos, Serbisyong Pang-agrikultura nga Pag-alagad sa National Nutrient Database alang sa Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.