Mga Calorie sa Pecans ug Ilang mga Kaayohan sa Kaayohan
Ikaw ba usa ka pecan nga hinigugma? Ang mga Pecans usa ka popular nga sangkap sa daghang mga tam-is nga pagkaon. Apan nahibal-an mo ba nga ang pecans mahimong himsog? Ang mga kalori nga Pecan mas ubos kay sa daghan nga mga matang sa nut (napulo ka mga nuts ang naghatag og 98 kaloriya) aron mahimo nimong ilakip sila sa usa ka sustansiyadong pagkaon basta kan-on nimo kini sa kasarangan.
Ang mga Pecan gihimo sa kahoy nga hickory, nga sagad makita sa habagatang Estados Unidos.
Ang Albany, Georgia mao ang gamay nga kapital sa kalibutan. Ang mga Pecans kasagaran itandi sa mga walnuts ug mga savvy cooks nga kasagaran magbayloay sa duha sa mga resipe. Daghang mga tawo ang naghulagway sa lami sa pecans aron mahimong mas makahuloganon kaysa sa lami sa mga walnuts.
Pecan Nutrition Facts
| Pecan Nutrition Facts | |
|---|---|
| Pag-alagad sa gidak-on 1 onsa (mga 20 ka bahin) (28 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloriya 196 | |
| Mga calorie gikan sa Fat 180 | |
| Kinatibuk-ang Tambok 20g | |
| Saturated Fat 2g | 8% |
| Polyunsaturated Fat 6g | |
| Monounsaturated Fat 12g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 0mg | 0% |
| Potassium 116mg | 2% |
| Carbohydrates 4g | 3% |
| Pagkaon sa Fiber 3g | 11% |
| Sugars 1g | |
| Protein 3g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Calcium 2% · Iron 4% | |
| > Base sa usa ka 2,000 calorie diet | |
Ang datos sa nutrisyon nga gihatag sa marka alang sa hilaw nga pecan. Kung ang mga pecan nga imong gipalit giproseso o niluto uban sa ubang mga sagol ang data sa nutrisyon mausab.
- Ang usa ka susamang gidak-on nga pag-alagad (mga 20 ka pecan halves) sa sugared pecans naghatag og 134 kaloriya, 12 ka gramo sa tambok, 1 gram nga saturated fat, 4 milligrams sodium, 8 gramos sa carbohydrate, 2 gramos sa dietary fiber, 6 gramos nga asukal ug 2 ka gramo sa protina.
- Usa ka nag-alagad nga pecan pie nga naghatag og 464 nga kaloriya, 19 ka gramo sa tambok, 3 gramos nga tambok nga saturated, 313 milligrams sodium, 68 gramong carbohydrate, 2 gramong fiber, 29 gramos nga asukal ug 5 gramo nga protina.
- Usa ka one-ounce nga pag-alagad sa nut snack mix nga adunay pecan nga naghatag og 167 nga kaloriya, 11 ka gramo sa tambok, 1 gram nga saturated fat, 202 milligrams nga sodium, 13 gramos nga carbohydrate, 2 gramos nga fiber, 3 gramos nga asukal ug 6 gramos sa protina.
Mga Benepisyo sa Kalusugan sa mga Pecan
Ang mga Pecans usa ka tinubdan sa tambok, apan kini naghatag dili kaayo tambok kay sa ubang mga klase sa nut sama sa macadamia nuts. Ang mga Pecans naghatag og gamay nga pagpadako sa polyunsaturated nga tambok ug mas taas nga pagtaas sa monounsaturated nga tambok , nga giisip nga usa ka "maayo" nga tambok. Ang mga monounsaturated fat o MUFAs gikan sa mga tinubdan sa tanum ug mahimong makatabang sa pagpaubos sa imong LDL o "dili maayo" nga cholesterol. Tungod niini nga rason, ang Academy of Nutrition ug Dietetics nagsugyot nga imong pilion ang mga pagkaon nga adunay monounsaturated nga tambok imbes nga saturated fat.
Naghatag usab ang Pecans og gamay nga protina ug fiber . Ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay fiber ug protina makatabang kanimo nga mobati nga mas hingpit ug mas matagbaw sa oras sa panihapon. Ang mga eksperto sa pagkawala sa timbang kasagaran nagsugyot nga ang mga dieter mokutkot sa mga pagkaon nga may fiber aron matabangan sila nga mokaon og diyutay ug mohimo sa calorie deficit nga gikinahanglan alang sa pagkawala sa timbang .
Ang mga Pecans usa usab ka maayong tinubdan sa manganese, usa ka mineral nga makatabang sa imong lawas ug sa imong metabolismo nga molihok sa tukmang paagi. Dugang pa, sila puno sa antioxidants ug bitamina E.
Mga Pangutana Bahin sa Pecans
Unsa ang labing maayo nga paagi sa paglikay sa sobrang pagkaon nga mga mani?
Bisan kon ang mga nut nagkahatag sa mga benepisyo sa panglawas, kini usa sa labing komon nga mga pagkaon nga among gihatagan og daghan nga pagkaon . Ang usa ka nag-alagad nga pecans usa lang sa 10 ka nuts.
Apan kasagaran dili kita mag-ihap sa mga nuts una kita mokaon. Aron malikayan ang overdoing niini, gamita ang imong kamot aron makontrol ang mga bahin . Ang usa ka gamay nga hakut sa mga nut usa ka nag-alagad.
Ang panimpla ba nga mga nut o nut ang gisagol sama ka himsog sama sa regular nga mga mani?
Ang mga Pecans makaplagan sa daghang popular nga mga mix sa nut. Sa diha nga ikaw mopalit sa nut blends o nut mixes, ang mga nuts mahimo nga sinugba sa lana o tinimplahan nga adunay taas nga asukal o taas nga sodium nga mga produkto. Ang resulta mao nga mahimo mo nga mag-usik sa mas daghang asukal o sodium kay sa imong gilauman.
Mahimo ba ang mga nut nga bahin sa usa ka diyeta nga gibug-aton sa timbang?
Ang mga mani makahimo sa usa ka maalam nga snack kon ikaw naningkamot nga mawad-an og gibug-aton. Apan kon kaonon nimo kini sa kasarangan.
Ang protina ug fiber sa nuts mahimong makatabang kanimo nga mobati nga hingpit ug matagbaw aron dili ka mokaon pag-usab human sa imong pagkaon.
Unsaon Pag-imbentaryo sa mga Pecans
Mahimo kamong mamutol sa mga pecan sa usa ka hangin nga sudlanan sa temperatura sa lawak. Kinahanglan nga sila magpabilin nga lab-as sa mga tulo ka bulan. Kon imo kining ibutang sa refrigerator sila kinahanglan nga magpabilin nga lab-as sulod sa unom ka bulan. Mahimo ka usab nga mag-freeze ug mag-refreeze pecans sulod sa duha ka tuig, sumala sa pecan distributors.
Pecan Recipes
Ang mga Pecans sagad nga gigamit sa matam-is, linuto nga mga pagkaon, apan mahimo nimo gamiton ang pecans sa bisan unsang matang sa pagkaon-bisan sa mga ilimnon!
Kung gusto nimo magluto o magaluto, sulayi ang gamay nga carb pumpkin pecan pancake . O, paglihok uban ang pipila ka pecan chicken popcorn.