Kon kini usa ka taas nga adlaw sa pagtrabaho, nga nagdagan human sa mga bata o sa kainit sa ting-init, sa kasagaran kini gibati ingon nga ang kakapoy sa kalit moabut. Sama kini nga kinahanglan nimo nga ibutang ang imong mga tiil ug mokuha og usa ka mubo nga pagtulog o labing menos mangita og usa ka snack aron hatagan ikaw og dali nga pagsabwag sa kusog. Ang kamatuoran mao nga dili kanunay ang husto nga panahon sa pagpahulay ug ang sayup nga snack makapahimo kanimo nga labaw nga gikapoy kay kaniadto.
Suwerte nga mas sayon ang solusyon kay sa imong gihunahuna. Adunay daghan nga mga pagkaon nga sa tinuud nagpasiugda sa imong lawas, nga maayo usab ug lami. Pinaagi sa pagdugang niini nga mga pagkaon sa imong adlaw ikaw sigurado nga mohatag sa imong lawas og fuel nga gikinahanglan niini nga magpadayon. Dili lamang ikaw mobati nga mas matulog apan ikaw magpabilin nga magamit sa usa ka panahon sa umaabut!
Tubig
Ang pagtipig sa hydrated mao ang yawe sa pagpabilin nga nagtukaw ug alerto. Uban sa mga 60 porsyento sa atong lawas nga gilangkob sa tubig, dili ikatingala nga ang usa kinahanglan nga magpadayon sa pag-inom aron sa pagpakaon sa ilang panit, utok, ug kaunuran. Gipakita sa panukiduki nga ang dehydration dili lamang makapahinay sa imong metabolismo apan makahugaw sa imong kusog. Busa ang pag-inom sa 6-8 ka baso sa tubig sa usa ka adlaw ug segurado nga makakuha og usa ka baso sa diha nga ikaw magsugod nga mahuyang, sigurado nga makatabang sa pagpalambo kanimo.
Gregong Yogurt
Kining lamian, daghan nga pagkaon nga daghan ang kalsiyum taas sa protina ug mas ubos sa asukar kay sa tradisyonal nga yogurt. Pinaagi sa pagdugang niini sa imong adlaw, ikaw sigurado nga makatagbaw sa kagutom ug makahatag sa imong lawas og kusog aron ikaw magpadayon.
Alang niadtong dunay alairya sa dairy, importante nga mopili alang sa usa ka dairy free yogurt nga ubos sa asukar. Pananglitan, ang soy yogurt ginama sa usa ka kompleto nga protina nga naghatag sa mahinungdanong mga sustansya ug nagdugang sa enerhiya usab.
Mga Nuts ug mga Binhi
Ang usa ka hakop nga almendras, peanut butter sa usa ka mansanas, mga kalabasa nga binhi o usa ka agianan sa agianan tingali moigo sa lugar.
Ang tanan niini nga mga meryenda taas sa protina ug tambok, wala pay labot ang lami. Hinumdomi nga ang mga nut ug mga liso makahatag sa lawas sa usa ka maayo nga tinubdan sa himsog nga tambok, usa ka sustansya nga dili makahimo kanimo nga "tambok" apan makatabang kanimo nga mobati nga matagbaw ug mopakaon sa imong utok. Ang pagkontrol sa porsyon mao ang yawe, kay mas taas kini sa kaloriya, apan ang mga snack nga kini angayan nga magdugang sa imong pagkaon. Kadtong mga alerdyi sa mga nut makahunahuna sa pagdugang sa mantekilya sa adlaw, nga usa ka alternatibong peanut butter nga gihimo gikan sa mga binhi sa sunflower. Kini nga alternatibo nga nut butter mohatag og susama nga punoan nga tinubdan sa protina ug tambok.
Mga mansanas
Pula, dalag o berde kini dili igsapayan unsa nga klase sa mansanas nga imong pilion. Gipakita sa mga panukiduki nga ang usa ka mansanas makahatag sa lawas sa mas dugay nga kusog kay sa usa ka kopa sa kape. Ang mga mansanas dato sa fructose, nga nagkinahanglan og mas taas nga panahon aron mahimong metabolismo sa glucose, nga naghimo niini nga usa ka dakung tinubdan sa enerhiya. Ang pagkaon sa usa ka mansanas naghatag kanimo usa ka suplay sa glucose nga nagpakaon sa imong lawas sulod sa usa ka oras o labaw pa.
Mga saging
Dato sa potassium, kini nga prutas naghatag alang sa usa ka makapatagbaw nga pagtilaw ingon man usa ka tinubdan sa enerhiya. Sila puno sa carbohydrates ug mga natural nga sugars, nga naghatag kanimo sa kusog nga enerhiya nga imong gikinahanglan. Gikaon man kini nga nag-inusara, nga gisagol sa usa ka smoothie o gipaupok sa usa ka nut butter, ingon og naigo kini.
Spinach o Kale
Kining dahon nga mga utanon mao ang hingpit nga dugang sa bisan unsang pagkaon, o bisan usa ka snack. Gihatagan og mga bitamina ug fiber sa B , kini makahatag kanimo og kusog samtang imong gikalipay ang ilang lami nga lami. Ang dato nga sulod sa mga antioxidant makatabang usab sa pagbayaw sa usa ka panagway ug pagpanalipod sa utok batok sa mga radicals.
Dark Chocolate
Kining hingpit nga tam-is nga snack mohimo sa lingaw pagkahuman sa paniudto o panihapon, o bisan pa nga nangita ka sa usa ka butang alang sa usa ka dali nga pick-me-up. Ang itom nga chocolate naglakip sa theobromine, usa ka natural nga stimulant, nga naghatag sa imong lawas sa usa ka pagtaas. Kay ang usa ka mas daghan nga tinubdan mopili sa usa nga adunay 70% o labaw pa sa cacao. Alang niadtong adunay alerdyi, ang carob mahimong usa ka angay nga kapuli.
Ang Carob puno sa pectin ug fiber, nga makatabang sa pagpabilin nga lebel sa blood sugar, ug makatagbaw sa samang matam-is nga ngipon.
Mga Oranges
Ang bitamina C sa tinuod gipakita nga naghatag sa imong lawas og kusog pinaagi sa pagduso sa oxygen pinaagi sa imong lawas ug ngadto sa imong utok. Busa unsang mas maayo nga kapilian kay sa pagpili sa usa ka lamian nga lab-as nga orange nga ingon sa usa ka dakung snack. Ang kahumot sa mga kahel usab nakaplagan nga makapahupay, nga makapahimo kanimo nga mobatyag nga makarelaks ug mapreserbar.
Mga itlog
Kini nga tinubdan sa enerhiya puno sa protina, zinc, ug puthaw. Kini nga protina nakit-an nga naghatag og sustenido nga enerhiya, ingon man usab sa kasing-kasing ug ang abilidad sa pag-usbaw sa imong mga kaunuran. Kuhaa ang usa ka lisud nga linuto nga itlog ingon nga bahin sa imong pamahaw, o bisan ang imong hapon nga snack! Alang sa mga alerdyik sa mga itlog mahimo nga hinungdanon ang pagpangita sa laing kapilian sa protina, sama sa isda o manok, aron idugang sa imong pagkaon isip usa ka maayong tinubdan sa enerhiya.
Ayaw pagpalingkod ug pasagdan ang kahinay, hinuon mopili sa usa ka energizing snack ug magpadayon!