Naglakaw ka sa dugay nga paglakaw, o naningkamot sa pagbuhat sa imong pinakamaayo nga oras sa usa ka 10K o half-marathon. Unsa ang imong kaonon ug pag-inom alang sa kusog? Mao ba kanang mahal nga bar sa enerhiya nga mas maayo kay sa usa ka Pop Tart o sa usa ka agianan sa agianan ? Ang Stone Research Foundation's Athletes Advisory Board nag-ingon nga dili, nga ang energy bars ug enerhiya gel mao lamang nga mas sayon, dili sa bisan unsa nga mas maayo sa pagpalambo sa pagbatas o performance.
Energy Gels vs. Grape Jelly
Ang mga gels sa enerhiya anaa sa kombinasyon nga mga pakete alang sa pagpanghugas sa imong baba ug paghugas sa daghang tubig. Walay pag-usap nga gikinahanglan - nga makapugong sa pagkakatawa kon ikaw mag-huffing ug magpusot-pusot. Kini usa ka pagtaas sa asukar, bisan tuod ang matag usa nagahugpong sa kaugalingon ingon nga labaw nga malumo sa digestive system kay sa uban, nga ang matag usa adunay nagkalainlain nga matang sa mga sugars. Ang usa sa akong marathon nga naglakaw sa mga managhigala kasagaran natingala kung nganong dili niya ibubo ang pipila nga jelly, ibutang kini sa usa ka gamay nga sudlanan, ug gamita kini kay sa mogugol og dolyar nga usa ka pakete o labaw pa alang sa sports energy gel. Ang Stone Research Foundation nagsulti kaniya nga buhaton kini - nga ang kusog nga gel adunay parehas nga nutritional profile sama sa Jell-O Pop. Kon ikaw mopili sa paghimo sa imong kaugalingon, eksperimento uban niini sa imong mas dugay nga paglakaw sama sa imong gusto sa kusog nga mga gel.
Energy Bar kumpara sa Snickers o Pop Tart
Mahimo mong mogasto ang $ 1-3 sa fancy energy bars , ang matag usa nag-ingon nga sila naghatag og carbs ug protina sa usa ka magic mix.
Apan ang Stone Research Foundation nag-ingon nga kadaghanan kanila walay kalahian gikan sa usa ka Snickers bar o usa ka Pop Tart. Nagdala ako og usa ka energy bar alang sa kasayon sa usa ka taas nga paglakaw, ug ako mopili sa usa nga sayon nga usapon ug walay tabon nga matunaw sa wrapper. Gilikayan nako ang ubos nga carb bars nga naggamit sa mga alkohol sa asukal tungod kay kini adunay mga epekto sa akong digestive tract, gikan sa pagkalipong ngadto sa pagkaguba sa mga bangkito .
Dili nimo gusto kadtong mga simtomas kung anaa sa taas nga paglakaw. Mahimo ka makadaginot sa kuwarta pinaagi sa pagpalit sa agianan sa agianan o pagsagol sa imong kaugalingon gikan sa pasas, nut, yogurt chips, ug uban pa.
Trail Mix Recipes
Hydrate Uban sa Tubig ug Sports Inom
Ang tubig mao ang pinakamaayo nga paagi sa pagpuno sa imong lawas kon ikaw nag-ehersisyo sulod sa usa ka oras o dili kaayo. Apan kon ikaw magpadayon sa paglahutay ug ikaw daghan kaayog panit, kinahanglan nimo ang mga carbs ug asin aron mapuno ang imong kaugalingon. Ang mga sports drink nga adunay carbohydrates ug electrolytes naghatag niining gikinahanglan nga kapuli kung ikaw naglakaw, nagdagan, o nagbisikleta sulod sa usa ka oras. Ang Stone Research Foundation nag-ingon nga daghan nga mga tawo ang nag- inum sa dugang nga tubig sa diha nga kini mao ang flavored . Pagdugang og usa ka gamay nga instant lemonade mix sa imong botelya sa tubig, o usa ka squirt sa juice nga lemon. Ang mga atleta sa paglahutay nag-ingon nga ang mga sobra nga sugnod sama sa mga juices sa prutas o mga cola mahimong hinungdan sa kasukaon. Kon ang sports nga mga ilimnon makatilaw kaayo sa pagtan-aw kanimo, pag-eksperimento sa nagkalainlaing mga panagsama
Mga Panit sa Panimpla sa Isport
Mga Suplemento
Ang magamit nga kusog nga enerhiya, enerhiya nga mga bar, ug mga ilimnon sa enerhiya mahimo nga adunay tibuok nga bili sa mga tambal ug mga suplemento niini. Apan ang Stone Research Foundation nag-ingon nga duha lang ka suplemento ang gipakita nga adunay epekto sa imong pag-ehersisyo: ang caffeine usa ka stimulant, ug creatine sa paglig-on sa kaunuran.
Kung ikaw usa ka magtutuo sa ubang mga additives, akong girekomendar ang pagluwas kanila hangtud nga mahuman ka sa imong dugay nga pag-ehersisyo kay sa magdepensa sa bisan unsa nga paghilis sa uban kanila.
Ang Paglaum Mahimong Madaog Usahay
Mahimo ka makadaginot sa kwarta pinaagi sa paghimo sa imong kaugalingon nga mga snaks sa enerhiya ug sa sports drink, apan aduna gihapoy mga panahon nga kini mas sayon nga paliton kini sa estante. Pangitaa ang usa nga dili kaayo mahal, nga walay wala'y gikinahanglan nga suplemento. Pagpalit alang sa lami ingon man usab nga kasayon. Mipalit ko og Clif bars alang sa akong pinakadugay nga paglakaw tungod kay sayon kini nga usapon - apan ang wrapper lisud kaayo nga buksan. Sa dili pa ako mobiya sa balay, akong ibutang kini aron mopaak sa gidak-on nga mga tipik ug dad-on kini sa gamay nga bag nga sandwich.
Nagdala ako og mga packet o mga gamay nga baggies sa mix sa pag-inom sa sports aron ako makahimo sa pagsagol sa akong kaugalingon sa akong botelya sa tubig sa akong dugay nga paglakaw.
Pagbalik sa mga Inom gikan sa usa ka Frappachino
Pagkahuman, dili ka ba adunay usa ka nindot nga inom sa pag-ayo ? Wala'y gikinahanglan nga teknolohiya, ang panukiduki nagkanayon nga ang gatas nga chocolate sama ka maayo sa usa ka trabaho, sama sa bisan unsang ilimnon nga adunay protina ug carbohydrate. Gantihi ang imong kaugalingon sa usa ka mocha latte o frappachino ug maghatag ka og protina, carbs, ug caffeine - ang hingpit nga katapusan sa usa ka dakong ehersisyo!
Source: Athlete's Advisory Board, Stone Research Foundation Symposium, Hunyo 1, 2005.