Nalisdan ka ba sa pagpabilin sa usa ka pagkaon? Wala ka mag-inusara. Ang ubang mga tigdiyeta dili makaatubang sa usa ka pagkaon kon sila mag-inusara sa ilang kaugalingong panimalay. Apan unya sila moadto sa mga partido o sosyal nga mga katungdanan ug ang ilang determinasyon mawala.
Adunay mga solusyon nga makatabang kanimo nga magpabilin nga lig-on ug mapasaligon sa imong pagkaon. Gamita kini nga mga tip aron makat-on kung unsaon nga magpabilin sa usa ka pagkaon bisan asa ikaw aron makab-ot nimo ang imong tumong ug makuha ang lawas nga angay nimo.
Kon Unsaon Pagsulod sa Usa ka Diyeta
Dili ka makahimo sa pag-apil sa imong plano kung dili ka klaro kung nganong ikaw usa ka pagkaon sa una nga dapit. Busa ang unang lakang sa imong plano sa pagpausbaw sa pagkaon mao ang pagsulat sa imong mga tumong sa pagkaon ug mga motibo sa pagkawala sa timbang .
Pagsugod sa usa ka journal ug mahimong piho kaayo kung nganong importante kanimo ang pagkawala sa timbang. Kung dili ka sigurado kung asa magsugod, mahimo nimo gamiton kining mga pangutana isip giya:
- Ang pagbug-at sa timbang ba nakapausab sa akong panglawas
- Ang pagkawala sa timbang makatabang nako nga mahimong mas aktibo?
- Ang pagbug-at sa tabang makatabang ba kanako nga moapil sa mga kalihokan nga lisud alang kanako karon?
- Mawala ba ang pag-usab sa timbang o mapalambo ang akong relasyon sa mga sakop sa pamilya?
- Mobati ba ako nga mas masaligon sa usa ka mas nipis nga lawas?
Siyempre, walay garantiya nga ang pagkunhod sa gibug-aton makapausab sa imong kinabuhi, apan daghan nga malampuson nga mga tigdukiduki ang nakakaplag nga kini nahimo. Kung nahibal-an nimo ang mga benepisyo nga gibug-aton sa timbang nga gusto nimong kab-uton, mapahinumduman nimo ang imong mga tumong kung ang imong pasalig magsugod na.
Sa imong paglihok sa proseso sa pagbug-at sa timbang, balik-balikan kini nga mga target. Pag-adjust ug pagdugang og bag-ong mga tumong kon magsugod ka sa pagsinati sa bag-o o wala damhang mga benepisyo sa himsog nga pagkaon, ehersisyo, ug aktibong pagpuyo.
Unsaon Pagpabilin sa Usa ka Diyeta Sa Dihang Nagakaon ang Uban
Ang pagtan-aw sa usa ka pagkaon sa dihang anaa ka sa balay usa ka butang.
Apan ang pagtapot sa usa ka pagkaon sa sosyal nga mga kahimtang hingpit nga lahi. Sa mga partido, malipayon nga mga oras, ug bisan sa natad sa panahiudto sa panarbaho, anaa ka sa mga pagtrato ug mga paniudto nga makadaut sa imong pagkaon. Ug dili kanunay sayon ang paglikay gikan sa pagkaon.
Tungod kay dili tingali nga adunay imong journal nga gibug-aton sa timbang aron magsilbi ingon nga inspirasyon, kini ang pipila ka mga malansis nga mga limbong nga gigamit sa mga smart dieters sa pagpabilin sa ilang pagkaon sa diha nga ang tanan nga naglibot nila nalingaw sa mga calorie nga mga pagkaon ug ilimnon:
- Magbulag gikan sa pagkaon. Kini ingon og usa ka klaro nga estratehiya, apan nahibulong ka kon unsa ka kanunay kita mag-adto sa kusina sa mga partido ug mga barbecue. Hinunoa, tukora ang bag-ong dalan. Kon ang grupo anaa sa kusina nga gilibutan sa bukas nga panaksan sa mga chips ug uban pang mga meryenda, pangutan-a ang tagbalay sa pag-tour sa balay o pagpangita og usa ka hilum nga dapit alang sa usa ka pagpahayahay nga pakig-chat uban sa usa ka tigulang nga higala.
- Atubanga ang lamesa. Kon ang imong kalihokan anaa sa usa ka lawak nga usa ka lawak ug ang lamesa sa pagkaon gitukod sa katunga niini, maglisud ka sa pagbulag sa imong kaugalingon gikan sa mga tambal nga magdala sa imong pagkaon. Apan mahimo nimong atubangon kini. Pangita sa usa ka higala (labi sa usa nga wala mokaon) ug ibutang ang imong kaugalingon sa imong likod ngadto sa buffet o pagkaon nga mga lamesa. Dayon hambali ang usa ka panag-istoryahanay ug isulti ang imong paagi sa pagkaguba sa pagkaon.
- Chew gum. Usa sa pinakamaayo nga paagi sa paghingilin sa mga pangandoy sa pagkaon mao ang pag-chew gum. Pangita ang usa ka lig-on nga mint lami aron malingaw ug ibutang kini sa kamot. Ang chewing gum mobiya kanimo nga may lab-as nga ginhawa ug walay tinguha nga makatilaw sa matam-is o salty nga pagkaon.
- Pagbaton og chatty. Ang imong inahan tingali misulti kanimo nga dili maayo ang pagsulti mahitungod sa pagkaon sa imong baba. Busa ang usa sa pinakamaayo nga mga paagi sa pagpabilin sa imong pagkaon sa palibot sa uban mao ang pagsulti, pagsulti, pagsulti. Sa pagkatinuod, ang imong gigutom nga mga higala mahimo nga magpasalamat kanimo ingon nga kini naghatag kanila og dugang nga panahon sa pagpatuyang.
- Likay sa alkohol. Kini nga tip ilabi na nga lisud sa panahon sa mga holidays. Apan ang tinuod mao nga ang pag-inom sa alak, serbesa o uban pang mga ilimnong makahubog dili lamang magdugang sa walay sulod nga kaloriya sa imong hawak, apan kini usab makapakunhod sa imong panukmod nga magpabilin sa usa ka pagkaon.
- Pag-inum sa imong kamot. Bisan kon makalikay ka sa alkohol, kinahanglan nga magpadayon ka sa usa ka ilimnon samtang ikaw nagtindog sa mga partido, buffeta, ug barbecue. Mas lisud kan-on kung usa ka kamot ang gi-okupar. Ang ubos nga calorie o dili-kaloriya nga mga ilimnon makatabang kanimo nga mobati nga puno ug kini mopuno sa imong ba-ba og palami aron ikaw dili mobati nga gihikawan.
- Pagkapuliki. Ang imong party host / hostess mahigugma kanimo ug magpabilin sa imong pagkaon nga mas sayon kon ikaw mangayo alang sa usa ka trabaho sa imong sunod nga social function. Pag-abiabi sa mga bisita, pag-andam sa lamesa, pagkuha sa mga coat, pag-organisar sa mga bata, o paghalad sa paghimo sa mga plato. Kon ikaw nagkapuliki, gamay ang imong panahon sa pagkaon ug mogahin ka og mas daghang panahon sa pagpakig-uban.
- Pangita og usa ka budhi nga may tulubagon. Kung ang usa ka tawo nga imong nahibal-an naa usab sa usa ka pagkaon, paghimo sa usa ka kasabutan sa paghupot sa matag usa nga adunay tulubagon sa tibuok gabii. Dayon usisaa ang usag usa usahay aron mapugngan ang usag usa.
- Pagmatinuoron. Ayaw kahadlok pagsulti sa imong mga higala, katrabaho o mga membro sa pamilya nga naningkamot ka nga mokaon sa himsog nga pagkaon o mawala ang timbang. Usahay ang pagsugid mismo makatabang sa paghimo kanimo nga tulubagon. Ug ang imong mga higala mahimong andam nga mosuporta kanimo samtang ikaw naghimo sa maalamon nga mga desisyon sa tibuok gabii.
- Paghimo og positibo nga pagsulti sa kaugalingon. Mahimong sayon nga mobati nga nahikawan kon imong gibati nga ang tanan makaangkon sa bisan unsa nga gusto nila ug kinahanglan nimo nga ilimud ang imong kaugalingon nga pagkaon o ilimnon nga imong gihigugma. Apan mahimo nimo kana nga negatibong panghunahuna aron makatabang nga magpabilin ang imong pagkaon. Sa wala pa ang imong kalihokan, paghimo og usa ka lista sa duha ka mga butang nga imong makuha pinaagi sa pagtaput sa imong pagkaon sa partido, sama sa pagsalig sa kaugalingon, usa ka pagbati sa kalampusan, o usa ka walay-sala nga buntag sa adlaw human sa panghitabo. Pahinumdumi ang imong kaugalingon niining mga espesyal nga mga benepisyo kon magsugod ka nga mobati nga dili maayo ang nawala.
Hinumdomi nga ang pagtapik sa usa ka diyeta lisod alang sa tanan. Apan uban sa pipila ka pagplano sa pag-asdang ug mga makahibalo nga mga lansis, mahimo ka nga magkaon sa imong pagkaon ug makab-ot ang imong tumong.