Kon maghisgot kita bahin sa mga kaayohan sa Pilates , usahay kita maglikay sa praktikal nga mga benepisyo nga makahimo sa paglihok nga mas maayo sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Hinoon, ang pilates nga mga epekto sa flat abs ug usa ka mas taas, mas mubo nga pagtan-aw nagdula sa atong mga pagpihig sa kultura ug mao ang mga unang gihisgutan nga mga butang. Apan si Joseph Pilates interesado sa pagmugna og usa ka sistema sa pag-ehersisyo nga miresulta sa mga lawas nga nag-uswag ug maayo sa tibuok kinabuhi, dili lamang sa studio, sa banig, o sa usa ka esport.
Atong tan-awon kon giunsa pagpauswag ni Pilato ang regular nga paglihok sa kinabuhi, paghimo niini nga mas luwas ug mas balanse ug madanihon. Pinaagi sa pagtandi sa tulo ka mga pananglitan, paglakaw, pagtaas, ug pag-abot, ug dayon pagliso ngadto sa tulo ka pundasyon sa kalihokan sa Pilates, pagbahinbahin sa balakang, kaligdong sa abaga, ug pagpalig-on sa pagtuyok, imong mahibal-an kung giunsa sa Pilates ang paglig-on sa kalig-on, pagka-flexible, ug pagbalanse sa matag adlaw nga paglihok.
Ang kamatuuran mao ang usa sa labing gamhanan nga mga himan nga mahimo nimong dad-on sa bisan unsang aspeto sa imong kinabuhi, lakip na ang ehersisyo. Ang akong paglaum mao nga kining hamubo nga mga panig-ingnan makapadugang sa imong kahibalo kon giunsa sa pagsalida sa Pilates ang paglihok sa tinuod nga kinabuhi nga kalihukan, ug kini mosangpot sa usa ka mas dako nga kasinatian sa tanang mga benepisyo sa Pilates.
1 - Maglakaw ug Mag-adto sa Grace ug Ease
Sa numero 1 ug 2, ang atong modelo, si Gary, walay maayo, halawom nga kilid sa bat-ang samtang siya milakaw ug milakaw padulong sa unahan. Ang kakulang sa pagkalahi tali sa pelvis ug sa tiil nagpasabot nga samtang siya nagpalihok sa iyang bitiis, siya adunay dili kaayo kalig-on ug dugang nga bayad pinaagi sa iyang taludtod ug lawas.
Sa hulagway 1, ang tibuok tuo nga bat-ang ni Gary gusto nga mopadayon uban sa paa. Mahibal-an mo usab kung giunsa nga gipadala ang iyang lawas sa usa ka gamay nga balanse aron ang iyang ibabaw nga lawas dili kwadrado hangtud sa diin siya buot moadto. Ang usa ka gamay nga pagpasobra sa maong lakang makapausab sa iyang ubos nga likod samtang ang iyang tuo nga bat-ang nagpadayon.
Sa numero 2, kita adunay klasiko nga pag-hike sa bat-ang aron lang makakuha og igo nga clearance aron molambo. Sa imong hunahuna unsa ang gibati sa kanunay nga pagbati sa pag-hiking sa ubos nga likod? Dili maayo. Giunsa ang pagkuha sa balanse sa us aka hagdanan? Mao kana ang nahitabo. Kini nga mga matang sa gagmay nga mga butang mahimo nga makapalig-on nga sama sa sakit sa likod .
Tan-awa ang litrato sa tuo. Nakita ba nimo kung unsa ka maayo nga naglinya si Gary aron sa paglihok ug pagpadayon? Ang iyang mga abaga gidak-on. Ang iyang mga bitiis kuwadrado. Giorganisar siya sa tunga-tunga sa iyang lawas sa pagpadayon, dili dapig sa kilid. Kini sayon ug natural.
Ang dagko nga yawe sa gipalambo nga porma ni Gary dinhi mao nga iyang gipaatubang ang iyang bitiis ug ang iyang tuhod mitubo nga wala makaapekto sa nahibilin sa iyang lawas. Gihimo niya kana pinaagi sa paghupot sa iyang tuo nga bat-ang ug sa baylo nga mag-hiking sa iyang bat-ang, iyang dad-on ang iyang paa pinaagi sa pagtugot sa usa ka lawom nga tudling diin ang iyang paa ug pelvis magtagbo (alang sa mas maayo nga pagtan-aw sa hip flexion, ug nagluhod sa iyang tuhod. Mahanduraw mo ba kung unsa ang mahimo nga paghubad gikan sa paglakaw ngadto sa pagbisikleta o sa pagsaka sa bato ug sa unahan?
Mga pananglitan sa Beginner Pilates nga mga ehersisyo nga nagpasiugda sa pagbahinbahin sa hawak / bitiis - nga maayo ang paglihok diha sa bat-ang samtang naghupot sa ligal nga pelvis ang naglakip sa mga tuhod sa tuhod , usa ka tiil nga hugpong , ug ang tumoy sa likod ug likod sa tiil .
2 - Pagbalanse ug Pagkab-ot uban sa Core Support
Oo, ang akong liog. Ouch, akong likod. Hoy, dili nako mabayaw ang bisan unsa nga gibug-aton niini nga estante tungod kay ang akong abaga nawala sa koneksyon sa akong kinauyokan. Sa akong hunahuna tingali mahulog ako.
Nakuha nimo ang hulagway: Sa numero 1, Gary nagpakita sa usa ka tipikal nga pagkab-ot sa paglihok, usa ka butang nga mahimo nimo aron makuha ang usa ka butang gikan sa estante. Makita nimo nga kung moadto siya sa bisan unsa nga dugang siya magtrabaho pag-ayo aron sa paghupot sa iyang balanse ug ang iyang liog madaut bisan karon. Ang abaga ni Gary nagpalayo gikan sa iyang koneksyon sa iyang lawas - ug sa matag bahin niini, nawala niya ang gahum ug kalig-on nga miabut pinaagi sa kinauyokan. Unsa kaha kon ang butang nga anaa sa estante gibug-aton? Lisud ang pagkontrolar ug pagpugos sa dili ungraceful, dili maayo nga mga gyrations aron dad-on kini sa lebel sa dughan.
Karon, tan-awa kung giunsa nga gitugotan nga si Gary ang hulagway sa tuo. Nakita nimo nga ang iyang abaga sa abaga gisagol pa sa uban nga bahin sa iyang lawas, ug imong namatikdan kon giunsa niya ang pagkab-ot sa kalig-on sa iyang kinauyokan. Dali ra siyang moadto - mahimo pa gani nga makabangon sa iyang mga tudlo sa tiil ug dili kaayo layo sa sentro aron makaangkon og usa ka sangputanan. Siya moadto sa tul-id, ug tul-id, ug dili makapasakit sa iyang liog o mawad-an sa iyang balanse sa proseso.
Sa Pilates, magsugod kami sa pagtrabaho uban ang kaligdong sa baha nga adunay mga batakang mga ehersisyo sama sa bukton sa bukton ug pagbitad ug mga bukton sa mga anghel . Dayon nagpadayon kita sa kusog ug kalig-on nga mga hagit nga adunay daghan nga gisangkapan nga arm plank exercises ug padulong sa mas dagko nga mga hagit gikan didto.
3 - Lihok ug Liko nga Lihok
Kini ang akong paborito nga ehemplo kung unsa ka makatabang ang pagbansay sa Pilato sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Tan-awa kung unsa ang limitado nga range-of-motion nga Gary sa duha ka mga litrato sa wala. Sa ubos nga litrato, siya nagpakaaron-ingnon nga nagdrayb tungod kay usa kana sa mga ordinaryo nga panahon nga kinahanglan natong mabalik sa hingpit, nga dili mawala ang atong lawas o masakitan ang atong liog. Sa wala nga bahin nga mga bersyon, ang lawas ni Gary halos wala na ug ang iyang liog nagkuha sa tanan nga tensiyon. Adunay laing tawo nga adunay usa ka lain nga bersyon niini ug gikuha ang tanan nga pagtipas sa laing bahin sa ilang likod.
Ang punto mao ang pagtan-aw kon unsa ang gipakita ni Gary sa tuo: Uban sa usa ka malubay nga talinis ug kalig-on gikan sa pelvis , ang paningkamot sa usa ka lubag mahimong luwas nga maapod-apod ubus sa dugokan. Tan-awa kung unsa ka daghan sa usa ka turn Gary nga nakuha samtang iyang dugangan ang iyang taludtod gikan sa lig-on nga pelvis ug mga spiral gikan niana nga ang iyang lawas, dughan, ug ulo komportable nga naghatag kaniya og maayong panglantaw.
Ang mga panig-ingnan sa mga ehersisyo sa Pilates nga nagtudlo sa pagtalikod gikan sa usa ka ligal pelvis naglakip sa chest lift nga adunay rotation , saw , ug spine twist .
Dili kini usa ka kompleto nga pagsusi kon giunsa nga ang Pilates exercises may kalabutan sa adlaw-adlaw nga paglihok sa kinabuhi, apan igo na alang kanimo nga magsugod sa pagkakita sa mga koneksyon sa imong kaugalingon. Samtang nag-uswag ka uban ni Pilates, nga nakabaton og kalig-on ug pagka-flexible, dili kini layo nga makita kon sa unsang paagi kini nga mga koneksyon nagsuporta sa mas mahagiton nga mga kalihokan sama sa pagdagan, pagsayaw, ug sports. Bisag among gitan-aw ang mga butang sa mga parte ug may espesipikong mga ehemplo sa pagbansay alang sa matag matang sa paglihok, hinumdomi nga ang Pilates mao ang ehersisyo nga puno sa lawas. Gidisenyo kini sa paghimo sa unipormadong paglambo sa kaunuran ug kahayahay sa paglihok sa tibuok lawas. Pagkat-on og dugang mahitungod sa unsay buot ipasabut sa pagkuha sa porma sa Pilates