Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Calorie - 161
Tambok - 13g
Carbs - 9g
Protein - 4g
Total nga Oras 20 min
Prep 10 min , Magluto 10 min
Pag-alagad 6 (1 1/4 ka tasa matag usa)
Ang Miso taas nga protina, fiber, iron , ug magnesium, ug mahimong makunhoran ang risgo sa kanser ug stroke. Himua nga ang tambok nga tambok-ug ang kolor nga mani nga mani sa protina ug ang taas nga popcorn, ug adunay sustansiya nga pagkaon nga dunay pagkaon nga makahimsog ug lamian. Ang pag-crunch sa pipila niini nga snack sa panahon sa movie night makatagbaw kanimo nga dili makahimo kanimo nga mobati nga bug-os nga puno gikan sa matam-is, salty nga popcorn.
Mga Sagol
- 3 ka kutsara nga lana sa canola, dugang 1/2 ngadto sa 1 ka kutsarita nga sobra kon gikinahanglan aron maladlad ang peanut-miso sauce
- 1/3 nga tasa popcorn kernels
- 1/4 tasa nga peanut butter
- 1/2 teaspoon puti nga miso paste
- 1/8 ka asin nga asin
Pagpangandam
1. Heat lana sa usa ka dako nga kolon sa taas nga kainit sa kainit.
2. Sa diha nga init ang lana, pag-ubos sa 3 o 4 nga mga popcorn nga kernels.
3. Sa diha nga ang mga liso nga pop, idugang ang ubang mga popcorn nga mga liso sa usa ka layer. Tabuni ang kaldero, kuhaa gikan sa kainit, ug i-count 30 ka segundo. Kini nga lakang nagtugot sa tanan nga uban nga mga lugas sa pagkuha sa usa ka duol nga popping temperatura mao nga sa diha nga sila gibalik sa ibabaw sa kainit, sila sa tanan nga pop sa palibot sa sama nga panahon.
4. Human sa 30 ka segundo, ibalik ang gitabon nga kaldero ngadto sa kainit.
Ang popcorn kinahanglan nga magsugod sa pag-pop sa hinay-hinay ug dayon mas paspas ug mas kusog. Sa diha nga ang popping mogawas, hinayhinay ang pag-uyog sa kolon. Sulayi nga huptan ang tudling sa gamay nga pagtulun-an aron ang sobra nga pag-us-us sa hangin Sa higayon nga ang popping mopahinay sa likod (daghang mga segundo tali sa mga pop), kuhaon ang pan gikan sa kainit ug kuhaa ang paglabaw.
5. Sa paghimo sa miso peanut butter nga sagol: Gabunon ang peanut butter, miso ug asin sa usa ka gamay nga saucepan ug hinayhinay nga kainit sa ubos nga kainit, kanunay nga makutaw, hangtud nga ang sagol nga gamay nga melty ug drippy, mga 5 minutos. Kung ang imong timpla lig-on ug dili matunaw (mahimong mahitabo kini depende sa klase sa peanut butter nga naa sa balay), dugangi ang 1/2 ngadto sa 1 ka kutsarang sobra nga lana sa canola ug padayon sa pagpalihok. * Mahimo usab nimo kini sa microwave: pagporma og peanut butter, miso, ug asin sa microwave safe bowl ug init sa 15 segundo, pagpalihok, dayon laing 10 ngadto sa 15 segundos hangtud nga ang timpla mao ang gusto nga pagkamakanunayon.
6. Drizzle ang miso peanut butter mixture sa ibabaw sa popcorn, ibutang ang tabon balik sa kolon, ug ipauga ang kolon hangtud nga ang sagol nga parehas nga napanagtag sa mga popcorn nga mga liso. Dump ngadto sa usa ka panaksan ug maglipay.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Sulayi ang lainlaing nut butters sa dapit sa peanut butter alang sa usa ka kalainan sa palami.
Ang almendras butter adunay susama nga gidaghanon sa mga kaloriya, gamay nga fiber, gamay gamay nga protina, ug mas taas sa kalsiyum kay sa peanut butter.
Himoa kini nga snack nga imong kaugalingon pinaagi sa pagdugang sa pipila ka mga grinds nga itom nga pepper, usa ka pinch nga chili powder, o usa ka kutsara nga chia nga mga liso ngadto sa miso peanut butter mixture. Ang mga liso sa Chia adunay taas nga fiber, omega-3 fatty acids , calcium, magnesium, manganese, ug phosphorus. Kining gamay nga mga liso usab taas nga mga antioxidant ug mahimong makatabang sa pagpaubos sa risgo sa cancer, cardiovascular disease, ug type 2 diabetes.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Kini usa ka makalingaw ug talagsaon nga resipe aron mag-alagad sa usa ka party sa holiday. Doble o triple lang ang mga pagsukod ug ipaambit sa imong mga bisita! Kon ikaw malipayon, pag-linya sa usa ka dako nga basket nga adunay usa ka mabulukon nga panapton nga panit ug mag-alagad sa popcorn sa kini alang sa usa ka madanihon nga pagkaon. Ang mga resibo magpabilin sa usa ka hangin nga sudlanan sa temperatura sa kwarto sulod sa 2 ka adlaw.