Sa unsang paagi nga ang Magic Circle Makapauswag sa imong Pelvic Floor
Himoa ang usa ka butang nga tin-aw dayon: Ang mga lalaki ug babaye adunay mga pelvic floor muscles , ug daghan ang makabenepisyo sa pagkahibalo sa ubang mga pelvic floor exercises. Kasagaran ang mga babaye adunay mas makadani nga mga isyu sa pelvic nga salog kay sa mga lalaki tungod sa pagmabdos ug pagpanganak, apan ang kamahinungdanon sa usa ka tonada nga pelvic nga salog dili mahimong sobrang masabtan alang sa gender. Ang mga lalaki nagkinahanglan usab og lig-on nga pelvic floor, ug ang mga prinsipyo sa Kegels nagtrabaho alang sa lalaki ug babaye.
Samtang si Marie Monahan nagpunting sa iyang DVD nga "Beyond Kegels" ug ang follow-up nga, "Better Than Kegels," ang pelvic floor exercises makatabang kanimo nga makabaton og tighter nga tummy (ilabi na sa ubos nga abs), pagkontrol sa pagpugong ug pagpauswag sa kinabuhi sa sekso. Ang pelvic floor usa usab ka bahin sa Pilates powerhouse . Nagpasabut kini nga kini naglihok uban sa daghang uban pang mga kaunuran lakip na ang mga abdominals , butt ug likod nga mga kaunuran nga nagmugna og lig-on, hapsay nga paglihok.
Ang Pilates Miadto sa Unahan sa Kegels alang sa Pelvic Floor
Ang mga ehersisyo sa Kegel mao ang sukaranan alang sa pelvic nga pagpalig-on sa palibot nga mga ehersisyo sulod sa daghang katuigan, apan ngano nga kinahanglan kita mohunong didto? Ang mga ginagmay nga trabaho nagtrabaho. Talagsaon sila sa pagtabang sa mga tawo sa pagtan-aw sa ilang pelvic floor, tingali sa unang higayon.
Apan ang Kegels usa ka pag-inusara. Dili kini makatabang kanimo nga mobati nga ang pagsinati sa aksyon sa pelvic nga salog uban sa laing matang sa paglihok. Sa tinuud, ang uban kanato nakakaplag nga ang mga Kegel nag-inusara usab nga makalaay.
Unsa kaha kung mahimo nimo ang tono sa imong pelvic floor ug uban pang mga muscles sama sa imong abs, glutes ug inner thighs sa samang higayon?
Pag-ehersisyo sa Pelvic Floor Marie Marie Monahan
Sa "Beyond Kegels" ug "Better Than Kegels," si Marie Monahan nagtigum sa usa ka sunod-sunod nga Pilates nga mga ehersisyo nga, uban sa dugang nga pagsukol sa Pilates magic circle, pagpalihok sa pelvic floor.
Siyempre, ang pagpaaktibo sa pelvic floor adunay labot sa pagtagad ug katuyoan sama sa bisan unsang butang, apan gipili ni Monahan ang mga ehersisyo sa Pilates nga haum kaayo sa pagtabang kanimo nga mabati ang pagpaaktibo sa pelvic floor ug giunsa kini pagsuporta sa uban nga ehersisyo.
Ang duha nga mga DVD naglakip sa usa ka pasiuna, gipainit, ug 10 ehersisyo. Ang mga ehersisyo medyo simple, ug ang Monahan usa ka maayo kaayo nga instruktor, mao nga dili ako magduha-duha sa pagrekomendar niini nga DVD ngadto sa bisan kinsa nga andam nga mogahin og gamay nga panahon ug pagtagad sa pagpalig-on sa ilang pelvic floor.
Pagtan-aw sa introduksiyon tungod kay kini nagtanyag og mga mahinungdanong mga tips kon unsaon pag-activate sa pelvic floor. Ang pag-uswag nag-uswag gikan sa sayon nga mahagiton nga mga lebel, ug kini nagkinahanglan lamang mga 17 ka minutos aron buhaton kini tanan - sa higayon nga imong mapalig-on kana.
Ang tanan nga mga pelvic floor exercises sa mga DVD naggamit sa Pilates magic circle, nga gihisgutan usab nga usa ka ehersisyo singsing, usa ka talagsaon nga versatile nga kagamitan sa Pilates nga makadugang sa usa ka bag-ong dimensyon sa imong ehersisyo. Basaha sa Dili pa Ikaw Magkita sa Pilates Magic Circle sa dili pa ikaw mopalit. Makita nimo ang lainlaing magic rings sa Amazon.
Ang "Beyond Kegels" gipahunong, apan ang na-update nga bersyon, "Better Than Kegels," anaa sa DVD ug Amazon Instant Video.