Angay ba Nimong Himoon ang Gym o Mag-Head Out?
Mas maayo ba ang paglakaw sa sulod sa treadmill o sa gawas sa usa ka dalan, daplin sa dalan, o track? Ang mga pag-ehersisyo susama apan dunay pipila ka sukaranan nga kalainan. Tan-awa ang mga bentaha ug mga disbentaha sa duha ka matang sa paglakaw.
Mga Kaloriya sa Treadmill vs. Walking
Pinaagi sa paggamit sa usa ka motorized treadmill nga walay gilay-on, mahimo ka nga magdilaab sa diyutay nga kaloriya kada milya kay sa imong gibuhat sa gawas. Ang pagbalhin sa treadmill sa treadmill naghimo sa pipila ka mga buluhaton alang kanimo, ug ikaw walay pagbatok sa hangin.
Sumala sa panukiduki, mahimo nimong mabuntog kini pinaagi sa pagdugang sa usa ka gamay nga pagtakilid, usa ka porsyento.
Bisan kon itandi sa paglakaw sa sulod sa balay, ang kinaiya sa paggunit sa mga handrail sa usa ka treadmill dugang makapakunhod sa mga kaloriya nga imong gisunog. Dugang pa, kini makadaut sa imong paglihok . Labing maayo ang pagbansay sa imong kaugalingon nga maglakaw sa usa ka tulin nga imong mahimo nga mapadayon nga walay pagpugong sa mga handrail. Tingali kinahanglan ka nga maghinay-hinay hangtud nga naanad ka niini, apan mahimo ka nga mas maayo nga ehersisyo.
Pagtrabaho og Daghang Kaunuran nga Naglakaw sa gawas
Ang paglakaw sa gawas adunay pinakadako nga bentaha sa paghagit sa imong balanse ug kalig-on sa tanan nga gagmay nga mga babag, dodges, pagsugod, ug paghunong. Makahatag kini kanimo og kaayohan sa paglakaw nga layo ingon man sa kinatibuk-ang panglawas samtang ikaw nag-edad-nga nagmentinar sa imong lig-on nga mga kaunuran . Ania ang imong giatubang nga naglakaw gawas sa treadmill:
- Pataas ug sa ubos nga mga curb, mga lakang, mubo nga mga hagdanan, ug paglakang sa gagmay nga mga babag. Kini usa ka gamay nga pag-ehersisyo alang sa imong mga muscles.
- Ang mga daplin sa karsada ug mga dalan. Usa kini ka hagit sa imong mga kaunoran nga balanse.
- Dodging mga tawo, mga puddles, ug poodles. Kini nagahagit kanimo sa paglihok sa kilid ingon man usab sa unahan.
- Paghunong ug magsugod sa mga agianan sa kadalanan. Kini usa ka hagit sa mga kaunoran nga mohunong ug magsugod gikan sa zero.
- Daghang mga treadmills ang moadto pa lang sa bukid o sa ang-ang, nga may mas dyutay nga mga modelo nga may ubos nga gilay-on. Ang pag-adto sa ubos nga bahin nagahagit sa mga kaunuran sa usa ka hingpit nga lahi nga paagi.
- Diha sa treadmill, ang agianan nagalihok, ug tingali dili ka makahatag sa imong kaugalingon sa usa ka maayo nga pagduso uban sa imong tiil sa likod. Pag-focus sa pagbuhat niini sa tukmang paagi sa treadmill.
Distance Training Outdoors vs. Treadmill
Himoa ang imong pagbansay sa gawas alang sa layo nga gilay-on nga gilay-on samtang ang pagbansay alang sa usa ka 10K, katunga sa marathon o marathon, kay sa pagbuhat niini tanan sa treadmill. Padayon ug gamita ang treadmill alang sa sulod sa sulod sa semana nga mga ehersisyo nga 30 ngadto sa 60 ka minutos ug sa pagtrabaho sa imong paglakaw nga postura ug porma. Apan alang sa imong taas, hinay nga gilay-on nga agianan , buhata kini sa gawas.
Sa usa ka mas layo nga panghitabo, ang imong mga kaunuran maguol, ug kinahanglan nimo nga pahinumduman kanunay ang imong kaugalingon sa maayo nga paglakaw nga porma. Nahigawas ka sa mga sakit sa mga lugar nga dili nimo gusto nga mag-recruit ka sa nagkalainlain nga mga kaunuran kon ang imong naandan nga paglakaw sa kaunuran nga lagsik. Ang pagbansay sa gawas mas lagmit nga gamiton ang mga kaunoran alang sa pagbalanse, kalig-on, ug mga pagtaas ug pagtaas kay sa hamis nga pagsakay sa treadmill. Mahimo ka nga mag-antus sa mga wala'y katapusan human sa imong dugay nga mga panghitabo kon ikaw nagbuhat sa imong dugay nga kalay-on nga pagbansay sa gawas.
Ang Pag-uswag sa Treadmill Ang Tanan Nga Taas, Dili Na Pag-ulan
Ang mga treadmills mahimong mapuslan sa pagdugang sa incline kung anaa ka sa lugar nga walay mga bungtod. Apan mahimo ka magtrabaho sa pipila ka mga hagdanan ngadto sa imong pag-ehersisyo aron sa pagtabang sa pagtukod sa imong uphill ug downhill muscles.
Mao kini ang dakong problema sa mga treadmills nga wala'y gilay-on. Gigamit nimo ang nagkalainlain nga mga kaunuran nga moadto sa downhill, ug ang mga downhill dili malikayan sa bisan unsang loop course (kung unsa man ang moadto kinahanglan mahulog). Kinahanglan nimo nga bansayon kadtong mga musculo sa downhill. Pangitaa ang mga treadmill nga mga modelo nga naglakip sa usa ka negatibo nga pagkiling o pagkunhod sa paglihok kung gusto nimong idugang ang pabaliko sa imong treadmill workouts.
Dugang nga Mood ug Health Mental Mga Benepisyo sa Exercise sa gawas
Ang pagribyu sa mga pagtuon, nga gimantala niadtong Pebrero 2011, nakakaplag og dugang nga mga benepisyo alang sa mood ug mental nga kaayohan. "Kon itandi sa pag-ehersisyo sa sulod sa balay, ang pag-ehersisyo sa kinaiyanhong mga palibot may kalabutan sa mas dako nga pagbati sa pagpa-usbaw ug positibo nga pagdumala, pagkunhod sa tension, kalibog, kasuko, ug depresyon, ug nagdugang nga enerhiya," sumala sa abstract nga pagtuon.
Ang dugang nga mga pagtuon nagpakita nga naglakaw sa usa ka parke o natural nga dapit nga nagpakunhod sa pagkagumon ug napalambo nga panumdoman samtang naglakaw sa usa ka lugar sa siyudad wala. Ang mga pagtuon sa Japan nakakaplag og mga tabang sa tabang sa kalisud tungod sa paglakaw sa kalasangan. Mahimo nimong idugang ang usa ka parke o lunhaw nga luna sa imong adlaw-adlaw nga paglakaw. Tan-awa kon unsaon sa pagkuha sa usa ka 30 minutos nga walk sa kinaiyahan aron sa pagpakunhod sa tensiyon ug pagpauswag sa buot
Mga Kaayohan sa Treadmill vs. Outside Walking
Ang paggamit sa usa ka treadmill alang sa imong regular nga ehersisyo usa ka maayong paagi sa pagsunog sa mga kaloriya ug paghatag sa nag-una nga pagbansay sa imong paglakaw nga mga kaunuran ug pagbansay sa imong paglakaw nga porma.
- Mga Workout nga Programa: Mahimo nimong matagamtam ang pre-programmed workouts nga gitanyag sa treadmill aron hatagan ka og kontrolado nga ehersisyo nga hagit. Ang treadmill mahimo usab nga mga readout sa dughan sa kasingkasing, mga kaloriya nga gisunog, ug uban pa nga naghatag kanimo og kasayuran sa impormasyon.
- Mas Kalabanan ang Mas Daghang Kaloriya nga Nasunog . Kadaghanan sa mga tawo nagbutang sa ilang treadmill nga pag-ehersisyo alang sa panahon imbes sa distansya, ug sa kasagaran mas paspas ang paglakaw sa usa ka treadmill tungod sa kakulang sa mga babag. Ang dugang nga katulin sama sa dugang nga gilay-on alang sa samang gidugayon nga panahon, nga sa baylo sama sa daghang mga kaloriya nga gisunog kay kon sila maglakaw sa gawas alang sa gilay-on nga dapit kay sa panahon.
- Kaluwasan: Kon dili ka makaagi sa luwas nga ruta sa paglakaw, ang usa ka treadmill usa ka maayong kapuli.
- Panahon: Kasagaran makontrol nimo ang panahon sa balay, apan dili ang panahon sa gawas.
- Sayon nga pag-access sa mga kasilyas, tubig, ug pag-ilis sa imong gamit.
- Kalingawan: Ang uban kanato nabalaka sa paglakaw-lakaw, samtang ang uban gusto nga motan-aw og TV o mamati sa ilang mga music sa sulod sa gawas sa balay.
- Diyutay nga mga pasangil: Kon ang imong treadmill kanunay nga magamit, dili ka makagamit sa mga pasangil sama sa panahon, kangitngit, ug uban pa.
Naglakat sa Indoors Apan Dili sa Treadmill
Ang ubang mga kapilian alang sa paglakaw sa sulod sa balay naglakip sa paglakaw sa mall, mga agianan sa balay, paglakaw sa mga hawanan ug mga hagdanan, ug sa pagmartsa. Tan-awa ang dugang mahitungod sa pinakamaayong paagi sa paglakaw sa sulod sa balay .
> Mga Tinubdan:
Jones, AM, JH Doust. "Usa ka 1% nga Grade sa Treadmill ang Labing Tukma nga Nagpakita sa Makagagahum nga Bili sa Pagpadagan sa gawas." Journal of Sports Science 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Deplet. "Ang Pag-apil sa Pisikal nga Kalihokan Diha sa Kinaiyanhong Kahimtang sa Panimalay Adunay Mas Dakong Epekto sa Kaayohan sa Pisikal ug Mental kay sa Pisikal nga Kalihokan sa Indoors? Usa ka Systematic Review." Environmental Science & Technology , 2011; : 110203115102046.