Pagdugang og lami ug kaikag sa imong ubos nga carb nga mga plato nga adunay green nga sibuyas
Ang termino nga berde nga sibuyas kasagaran gamiton nga baylo sa sibuyas sa tingpamulak ug scallion, bisan kon ang mga scallion sa teknisya mas batan-on ug adunay dili maayo nga puti nga bombilya. Ang mga sibuyas nga sibuyas makahatag sa daghang lami sa hamtong nga mga sibuyas , apan adunay gamay nga carbohydrate, tungod kay ang bulb nga bahin dunay mahinungdanon nga carbohydrate.
Carbohydrate ug Fiber Counts alang sa Green Sibuyas
- 1/2 nga tasa nga tinadtad nga sibuyas nga sibuyas: 3 ka gramo nga epektibo (net) nga carbohydrate plus 1.5 gram fiber ug 16 kaloriya
- 1 medium green nga sibuyas (mga 4 ka pulgada ang gitas-on): 1/2 gram epektibo (net) carbohydrate plus 1/2 gram fiber ug 5 kaloriya
- 1 ounce tinadtad nga green nga sibuyas: 1 ka gramo nga epektibo (net) nga carbohydrate plus 1 gram fiber ug 9 kaloriya
Index Glycemic ug Glycemic alang sa Green Sibuyas
Sama sa kadaghanan sa dili-starchy nga mga utanon, ang green nga sibuyas dili masukod sa glycemic index . Tungod kay gamay ra ang ilang carbohydrate, dili sila masulayan sa index glycemic ug giila nga adunay gamay nga GI. Ang glycemic load, nga nagkonsidera sa kantidad nga mahimong kan-on, aduna kini mga pagbanabana:
Gitas-on sa Glycemic:
- 1/2 ka tasa hilaw nga tinadtad nga sibuyas: 1 (ubos kaayo)
- 1 medium green nga sibuyas (mga 4 ka pulgada ang gitas-on): 0 (ubos kaayo)
1 ounce tinadtad nga green nga sibuyas: 0 (ubos kaayo)
Nutritional Value sa Green Sibuyas
Sa nutrisyon, ang green nga sibuyas adunay kombinasyon sa mga benepisyo sa mga sibuyas ug mga liso. Sila usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa bitamina K ug bitamina C, ug usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa bitamina A ug folate.
Green mga sibuyas 101
Ang green nga sibuyas mabatonan sa tibuok tuig. Sila adunay masanag nga berdeng mga tumoy nga adunay lig-on nga puting base nga naglakip sa gagmay nga mga lagutmon. Ang bug-os nga sibuyas nga sibuyas mahimong makaon, bisan pa tingali gusto nimo nga maputol ang bisan unsang gagmay nga mga gamot. Ang bulb nga bahin sa usa ka green nga sibuyas malumo nga pagtilaw kalabutan sa dako nga bombilya nga sibuyas.
Ang mga scallion walay bombilya. Ang green nga sibuyas sa kasagaran kaonon nga hilaw, apan mahimo usab nga sinugba, sinugba, o sauteed, bug-os o tinadtad.
Unsaon Pag-imbak sa Green nga sibuyas
Kuhaa ang bisan unsang pakete sama sa mga goma ug ibalhin ang mga dahon nga nadaot. Kuhaa kini sa usa ka plastik nga bag ug ibutang kini sa tipiganan sa utanon sa refrigerator. Dili sila kinahanglan nga tipigan sobra sa lima ka adlaw. Mahimo tingali nila nga madunot o mawad-an sa ilang lami sulod sa duha ngadto sa tulo ka adlaw, depende kon unsa ka bag-o kini sa imong pagpalit niini. Tipigi ang lunhaw nga sibuyas nga lahi sa mga pagkaon nga may sagol nga mga baho sa sibuyas sama sa uhong o mais.
5 Mga Paagi sa Paggamit sa Green Sibuyas, Scallions, ug Spring Sibuyas
- Pagdayandayan sa sabaw: Isablig ang bag-o nga tinadtad nga berde nga sibuyas sa ibabaw sa mga soup alang sa usa ka gamay nga liki ug kolor.
- Pag-spice sa mga sandwich: Ang tuna o mga salad sa manok maayo nga may mga sibuyas nga green sa usa ka sandwich.
- Idugang sa mga salads: Mahimo nimong mapadako ang imong salad dressing ug maghatag ug flavorful crunch sa imong salad.
- Himoa ang usa ka Chinese pesto: Paggamit sa usa ka processor sa pagkaon ug paghiusa sa mga green nga sibuyas, ahos, ginger, ug lana sa oliba aron makahimo sa usa ka sarsa o pagkaylap nga mahimong idugang sa mga pinggan sa karne o gamiton ibabaw sa ubang mga utanon.
- Pagpalambo nga mga putos: Ang usa ka pagsablig sa tinadtad nga berde nga sibuyas nagdugang sa kolor ug interes sa usa ka ituslo ingon man usab sa palami.
> Mga Tinubdan:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. International Tables of Glycemic Index ug Glycemic Load Values: 2008. Pagtambal sa Diabetes . 2008; 31 (12): 2281-2283. doi: 10.2337 / dc08-1239.
> USDA National Nutrient Database alang sa Standard Reference, Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.