1 - Mga Tip sa Pagbansay sa Pagbansay
Naghimo ka ba og usa ka tumong nga mawad-an og timbang? Kon mao, mahimong andam ka nga magsugod sa usa ka pagkaon ug ehersisyo nga programa alang sa pagbug-at sa timbang. Human sa tanan, kana nga rekomendasyon sa mga eksperto sa gibug-aton nga pagkawala, husto ba?
Dili gayud. Sa pagkatinuod, kon magsugod ka sa usa ka programa sa pagkaon ug pag-ehersisyo sa samang higayon, sayon ra nimo ibutang ang imong kaugalingon alang sa kapakyasan. Hinunoa, gamita kining mga smart tips aron magtukod og usa ka mas hapsay nga programa sa pagbug-os sa timbang. Uban sa niini nga savvy pamaagi, ikaw mas lagmit nga makakita sa tinuod nga gibug-aton nga mga resulta sa timbang nga katapusan.
2 - Ayaw Mag-ehersisyo Sa Dihang Magsugod ka sa Diyeta
Sa diha nga ikaw una nga nagsugod sa usa ka pagkaon, ikaw kinahanglan dili mag-ehersisyo. Yep, nakadungog ka niana nga husto. Mahimo nimong laktawan ang gym alang sa unang pipila ka mga semana sa imong gibug-aton nga programa sa timbang. Ngano? Adunay duha ka hinungdan.
Una, ang pagputol sa mga kaloriya mahimong hinungdan sa kakapoy - ilabi na sa una nimo nga usbon ang imong pagkaon. Mahimo nimong gamiton ang natural nga pamaagi aron mapalig-on ang imong kusog, apan mahimo ka nga gikapoy pag-ehersisyo.
Ug ang ikaduha, sa sinugdan sa imong plano sa pagbug-at sa timbang, kinahanglan nga ibutang ang imong pagtagad sa pagkaon. Bisan tuod ang pagkaon ug pag-ehersisyo us aka butang nga gusto nimo nga mawad-an og gibug-aton, ang pagkaon mas importante. Kon imong ibutang ang tanan nga imong kusog sa pagkaon sa usa ka himsog, pagkaon nga kaloriya nga kontrolado sa sinugdanan sa imong programa sa pagbug-at sa timbang, imong gipahimutang ang imong kaugalingon aron makita ang mga resulta sa labing dali. Ug ang mga resulta sa gibug-aton makatabang sa pagpabilin kanimo nga nadasig sa pagdugang sa hagit sa ehersisyo sa ulahing mga semana. Busa itutok ang maayo nga pagkaon sa sinugdanan sa imong pagkaon ug pagbiya sa ehersisyo sa ulahi.
3 - Pagpalambo sa Kalihokan nga Wala Mag-ehersisyo
Bisan pa kinahanglan ka nga mag-amping mahitungod sa pag-ehersisyo sa sinugdanan sa imong pagkaon, dili nimo gusto nga matulog. Magpabilin nga busy sa NEAT, o non-exercise activity thermogenesis . Busa unsa ang NEAT? Kini ang tanan nga pisikal nga kalihokan nga imong gibuhat sa tibuok nga adlaw nga dili igo sa pag-ihap isip ehersisyo. Makalakaw ka sa iro, maghatod sa hagdanan sa imong opisina, magdala sa mga grocery sa balay gikan sa tindahan, o molakaw sa usa ka mubo nga paglakaw sa panahon sa imong kape sa pagsunog sa kaloriya sa NEAT. Ang usa ka sayon nga paagi sa pagsukod sa imong NEAT mao ang pag- ihap sa imong adlaw-adlaw nga mga lakang nga adunay pedometer o monitor sa kalihokan . Pagsugod pinaagi sa pagpaningkamot nga makaabot sa 10,000 ka mga lakang kada adlaw. Dayon dugangan ang imong tumong ngadto sa 15,000 o bisan 20,000 samtang ikaw mahimong mas angayan.
4 - Pag-uswag sa mga Hard Workout
Sa higayon nga adunay plano sa pagkaon nga gikontrol sa calorie, ang imong lebel sa enerhiya nakapasibo sa imong bag-ong pagkaon, ug nakakat-on ka nga mapahimuslan ang NEAT, kini ang panahon sa pagdugang sa ehersisyo nga programa. Ang usa ka himsog nga ehersisyo nga programa makatabang kanimo sa pagsunog sa dugang nga mga kaloriya, pagpadali sa proseso sa timbang ug pagpalambo sa panglawas sa kasingkasing. Apan labing maayo nga magsugod sa hinay. Busa ipalayo ang high-intensity workouts ug magsugod uban sa sayon nga ehersisyo nga programa .
Ang sayon nga pag-ehersisyo naghatag og ubay-ubay nga importante nga mga benepisyo sa pagkawala sa timbang Una, kini makatabang aron mapalig-on ang imong pagsalig - ilabi na kon bag-o ka nga mag-ehersisyo o kung nagsugod ka sa usa ka programa human sa pagpalabay sa panahon. Ang usa ka sayon nga programa mag-andam usab sa imong mga kaunuran alang sa mas kusog nga ehersisyo, makatabang aron malikayan ang kadaut ug makapahimo kanimo sa pag-ehersisyo nga imong pagabuhaton alang sa kinabuhi.
5 - Usa ra ka Butang sa Trabaho
Busa unsa ang labing maayo nga workout alang sa gibug-aton nga timbang? Mao kini ang kanunay mong buhaton. Busa mahimo nimong laktawan ang mahalon, mahal nga ehersisyo nga pag-ehersisyo ug buhaton ang bisan unsa nga ehersisyo nga labing kombensido alang kanimo, basta kanunay nimo kini buhaton.
Siyempre, adunay mga ehersisyo nga nagdilaab nga mas tambok . Makita nimo nga ang high-intensity workouts naghatag sa pinakamaayo nga mga benepisyo sa tambal sa panahon ug human sa ehersisyo. Apan ang maong mga ehersisyo lamang ang makahatag og makitang mga benepisyo kung kini imong buhaton sa regular nga paagi. Kon imong pilion nga idugang ang us aka mga trendy high-intensity workouts, sama sa spinning, bootcamp, o P90X-style nga mga ehersisyo, magmatngon nga maayo. Pagplano sa mga pagbansaybansay sa mga adlaw human sa mga sesyon aron paghatag sa imong lawas ug utok og usa ka kahigayunan sa pagbawi ug pagtukod pag-usab.
6 - Lain-lain nga mga Workout alang sa Mas Maayo nga mga Resulta
Ang nagkadaiya mao ang spice of life - bisan sa gym. Busa kung imong gibati nga ang imong lawas nahulog sa usa ka rut ug wala nimo makuha ang gibug-aton nga mga resulta nga imong gusto, kini ang panahon sa pagsagol sa mga butang ug pagsulay sa usa ka bag-ong programa.
Ang mga Smart exercisers wala sa pagbuhat sa sama nga ehersisyo matag adlaw. Nakompleto nila ang mga ehersisyo nga naggamit sa lainlaing mga bahin sa lawas sa lainlaing mga adlaw. Kini nga mga ehersisyo naglakip sa aerobic nga ehersisyo, pagbansay sa kalig-on, ug pagkalalom sa ehersisyo sa pagbansay sa ilang eskedyul aron mapadayon ang ilang lawas. Gisulayan usab nila ang nagkalainlaing mga estilo sa ehersisyo aron makalihok ang ilang mga kaunuran.
Aron mapahimuslan ang imong programa sa pag-ehersisyo, sulayi ang nagkalain-laing matang sa ehersisyo sa kanunay. Kung gusto ka nga modagan, hatagi ang usa ka pagsulay. Kon ikaw kasagaran magbayaw o maglakaw, makakat-on unsaon paghimo sa ehersisyo sa sirkito. Makita nimo nga kon imong usbon ang imong ehersisyo, imong usbon ang imong lawas.
7 - Kaugalingon nga Metabolismo sa Kaunuran
Daghang mga eksperto sa pag-ehersisyo nga gibug-atan ang mosulti kanimo unsaon pagsunog sa mga kaloriya nga adunay cardiovascular - o aerobic nga mga ehersisyo. Ang spinning usa ka aerobic nga pag-ehersisyo, ang paglakaw mahimo nga usa ka aerobic nga pag-ehersisyo ug mga stair climbing machine maghatag og aerobic nga pag-ehersisyo. Apan ang kaunuran usab ang hinungdan. Busa importante nga ang mga gibug-aton nga labing menos 2-3 beses kada semana.
Busa unsa man ang labihan ka bahin sa kaunoran? Kini mas daghan, apan kini usab nagdilaab sa daghang mga kaloriya sa tibuok adlaw. Busa imong mapalig-on ang imong metabolismo kon ikaw magtukod sa kaunuran. Ug ang mga kaunuran nga gipatuyok naghulma sa usa ka tighter nga lawas. Kon gusto nimo nga makita ang imong paborito nga mga sinina, makalingkod ka didto sa mas paspas kon mogahin ka ug panahon sa pagtukod sa kaunuran.
(Timan-i: Hinumdomi nga dili kinahanglan nga moadto ka sa lawak sa gibug-aton aron sa paglig-on sa kusog. Sa pagkatinuod, ang pipila sa labing epektibo nga pagbansay sa pagbansay gamiton ang gibug-aton sa lawas .)
8 - Ang Pagpang-ehersisyo Nagpalambo sa Long-Term Health
Bisan pa ang pagkaon mas hinungdan sa sinugdanan sa imong programa sa pagbug-at sa timbang, ang pag-ehersisyo mas labaw pa alang sa tagal nga pagmentinar sa timbang . Ang mga eksperto nagsugyot nga makakuha ka og dili mokubos sa 250 ka minuto matag semana aron mapugngan ang timbang alang sa kaayohan. Makapakurat ba kini? Dili kini kung imong tukuron ang imong programa sa husto ug hinay-hinay nga pagdugang sa imong senimana nga mga minuto sa ehersisyo.
Hinumdomi, ang pag-ehersisyo importante sa pagkawala sa timbang, apan importante usab kini alang sa taas nga kinabuhi ug himsog nga pagkatigulang. Kung magpabilin ka nga aktibo sa imong edad, ikaw magpabilin nga lig-on ug himsog usab. Busa ibutang ang imong oras ug kusog sa pagmugna og usa ka himsog nga pag-ehersisyo nga mahimo nimong matagamtaman alang sa kinabuhi.