Pagkat-on Kon sa Unsang Paagi Makabaton ug Mas Maayong Pagkatulog Aron Makadaot
Ang pagkawala sa timbang usa ka lisud nga gubat. Kung wala ka matulog sa usa ka maayo nga gabii ang hagit mao nga labi ka dako. Dili ka makabaton sa kusog sa pag-ehersisyo o pag-andam sa himsog nga pagkaon kung gikapoy ka. Busa unsaon nimo pagkatulog nga mas maayo aron makuha ang mahinungdanong pahulay nga imong gikinahanglan? Gamita kining sayon nga mga tip sa pagkatulog nga mas maayo sa gabii ug mas dali nga matulog.
Nganong Mahulog ang Pagkatulog sa Timbang?
Daghang mga bag-ong pagtuon nagpakita nga ang pagkatulog adunay importante nga papel sa atong abilidad sa paghimo sa mas maayo nga mga pagpili sa pagkaon .
Busa kon ikaw kulang sa determinasyon ug wala ka'y panahon sa pag-ehersisyo , tingali ang imong pinakamaayo mao ang pagkat-on unsaon pagkatulog nga maayo. Ang hinungdan nagpalibot sa usa ka hormone nga gitawag og ghrelin .
Niadtong 2010, usa ka pagtuon sa tigdukiduki nakadiskobre nga kung ang mga tawo adunay mas taas nga lebel sa ghrelin, sila lagmit nga nangandoy sa mga mansanas ug mga junk food. Ang nagdala nga siyentipiko nga si Tony Goldstone, MD, Ph.D., misugyot nga kung makakaplag kita og tambal nga maka-block sa ghrelin, mahimo natong pakunhuran ang mga pangandoy alang sa mga pagka-high calorie ug pagtabang sa mga tawo nga mawad-an og timbang.
Apan dili ba mas maayo ang pagbati kay sa pagkuha sa usa ka pildoras? Ang laing pagtuon nga gipatik sa Obesity Reviews nakit-an nga ang pagdakop sa pipila ka mga zzz tingali sama ka epektibo sa pagkunhod sa lebel sa ghrelin. Ang mga tigdukiduki gikan sa Louisiana State University nakakaplag nga ang mga pamaagi sa pagdumala sa stress sama sa pagkatulog ug pag-ehersisyo makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa ghrelin ug sa mga pangandoy nga nahiuban kanila.
Apan ang pinakalig-on nga kadugtong tali sa pagkatulog ug pagkaon nga pagkaon nga miabut sa dihang ang mga tigdukiduki gikan sa St.
Ang Lucas-Roosevelt Hospital Center ug ang Columbia University sa New York naghimo sa MRI scans sa mga tawo nga nahikawan sa pagkatulog. Ilang nakita nga sa dihang ang mga tawo wala kaayo makatulog, sila nangandoy sa mas daghan nga mga pagkaon nga wala'y basura.
Unsaon sa Pagkatulog nga Mas Maayo sa Pagbug-at
Kadaghanan kanato dili mogahin sa atong mga adlaw sa pagbasa sa uga nga siyentipiko nga mga journals, busa mahimong mas sayon ang pagkuha sa gibug-aton nga tambag gikan sa usa ka inila nga eksperto sa kabaskog.
"Sa dihang akong sultihan ang mga babaye nga sila dili kaayo mokaon kon sila matulog pa, ang ilang mga dunggan makadungog!" ingon si Chris Freytag. Ang Freytag usa ka eksperto sa panglawas ug kahimsog sa nasud nga dunay kapin sa 20 ka tuig nga kasinatian sa industriya.
Gipasabut ni Chris nga mahimo natong mapadako ang atong battery sa tawo sa usa sa tulo ka mga paagi: pinaagi sa ehersisyo , pinaagi sa pagkaon, o pinaagi sa pagkatulog. Kon dili kita makatulog sa usa ka maayo nga gabii, siya miingon, kita lagmit nga mag-refuel pinaagi sa sobrang pagkaon . Busa giunsa nato pagpalambo ang kalidad sa atong pagkatulog? Gitanyag ni Chris kini nga makatabang nga mga tip sa pagtulog nga mas maayo, pag-refuel ug pag-recharge.
- Timbang-timbanga ang imong palibot. Kon dili ka makaabot sa usa ka bug-os nga walo ka oras nga pagkatulog sa gabii, ayaw paglaum. Gipahinumdoman kita ni Chris nga ang kalidad sa pagkatulog nga labaw pa kaysa sa gidaghanon. "Tungod lang kay nagtulog ka sulod sa walo ka oras wala kini magpasabut nga natulog ka sulod sa walo ka oras," siya miingon. Ang iyang tambag alang sa mas maayo nga pagkatulog naglakip sa paghimo sa pipila ka yano nga mga kausaban sa imong palibot.
- Pagmenos sa mga makabalda, sama sa kahayag o kasaba gikan sa telebisyon.
- Ayaw ibutang ang mga elektronik nga accessories sa tupad sa imong higdaanan samtang naghimo sila og subliminal distraction.
- Mamuhunan sa usa ka taas nga kalidad nga kutson aron makab-ot ang kinamaayohang postura sa pagkatulog.
- Lakaw sa snack sa gabii. Kon ikaw nagtinguha sa usa ka snack sa gabii, si Chris nagsugyot sa pagpaningkamot sa paglaktaw niini ug sa refuel pinaagi sa pagkatulog. Siya nagpatin-aw nga kon ang atong mga lawas dili magwahing sa pagkatulog, mangita kita og enerhiya sa laing porma: pagkaon! "Ang mga tawo adunay daghan nga kapoy sa dihang sila gikapoy," siya miingon.
Apan kung gikinahanglan nimo ang usa ka gamay nga snack sa dili pa matulog, siya nagsugyot nga ipasa ang tipikal nga chocolate treat ug magkaon sa usa ka komplikado nga carbohydrate sama sa oatmeal o usa ka toast. Kini nga mga pagkaon makatagbaw kanimo sa mas taas nga panahon.
- Tahura ang imong mga batasan sa pagkatulog. Pagtrabaho sulod sa imong kaugalingon nga mga giya aron maprega ang imong battery sa tawo. Kini nagpasabut nga mag-usab sa imong adlaw-adlaw nga mga batasan. Pananglitan, nakita sa pipila ka tawo nga ang pag-ehersisyo sa lawom nga kagabhion nakabalda sa pagkatulog sa gabii. Apan alang sa uban, ang sayo nga pag-eskwela sa sayo sa buntag dili madawat. Ang yawe, nag-ingon si Chris, nagtrabaho sa imong estilo sa pagkinabuhi aron sa pagpangita unsa ang mga buhat.
Pinaagi sa pagkakat-on sa pagtulog nga maayo, mahimo nimo nga makuha ang enerhiya nga imong gikinahanglan aron mamuhunan sa ubang bahin sa imong panglawas. Ug tingali imong makita nga ang imong gana - ug ang imong pajama nga gidak-on - moubos sa kasamtangan.
Mga Tinubdan:
American Academy of Sleep Medicine. Ang mga pag-scan sa utok nagpakita sa espesipikong neuronal nga tubag sa junk food sa dihang natulog ang Hunyo 10, 2012
CE, Greenway, FL ug Brantley, PJ (2011), Lifestyle factors ug ghrelin: kritikal nga pagrepaso ug mga implikasyon alang sa maintenance nga timbang. Ang mga Obesity Reviews , Hulyo 2010