1 - Ang imong metabolismo nagdepende sa kusog.
Ikaw ba usa ka hari o rayna sa cardio? Kamo tanan mahitungod sa inyong klase sa pagpiho o pag-igo sa mga agianan sa dagan. Sa walay pakyas ikaw adunay usa ka maayo nga suhot nga sesyon sa daghang mga panahon matag semana. Gidayeg ko ikaw. Ako usab gipahinungod ug gamay nga naadik sa cardio workouts. Hinoon, aron mahimong maayo ug himsog, kinahanglan nimo nga himoon ang usa ka matang sa pagbansay sa kalig-on. Ang pagbansay sa kalig-on sa kasagaran mao ang tubag sa pagkawala sa timbang, pag-usab sa porma sa imong lawas ug pagbati nga masaligon. Ang lig-on, kinulit ug tonada dili mahitabo gikan sa cardio workouts nga mag-inusara. Kinahanglan ba nga mas makapakombinsir sa pagsugod pagbansay sa timbang? Hunahunaa kini: ang CDC nagreport nga ang pagbansay sa kalig-on mahimo pa gani makapahinay sa atong pisikal nga pagtigulang nga orasan. Ania kung nganong kini dili posible nga hingpit nga hingpit nga walay pagbansay sa kusog:
Ang pagbansay sa kusog nagkontrolar sa imong metabolismo. Ang imong metabolismo nagdepende sa kalig-on. Sa edad nga 35, magsugod kita nga mawad-an og usa ka tunga sa usa ka libong kaunon matag tuig kon kita dili aktibo nga kusog nga pagbansay. Uban sa dugang nga kaunuran, ang metabolismo sa imong lawas moarang-arang ug masunog ang imong kaloriya, bisan pa sa pagpahulay. Ang imong lawas naggamit sa daghang mga kaloriya sa paghimo ug pagpabilin sa kaunoran kay sa pagpugong sa tambok. Kon gusto nimong sunogon ang imong metabolismo, kinahanglan ka mag-train.
2 - Ang pagbansay sa kusog nanalipod sa kusog sa kaunoran ug kusog sa bukog.
Samtang kita tigulang, kita mawad-an sa usa ka porsyento sa mga masa sa kaunoran nga dili nato gamiton. Ang pagtaas sa gibug-aton o paghimo sa gibug-aton nga ehersisyo sa lawas makatabang sa pagtukod sa kaunoran, pagpataas sa masa sa bukog ug pagpabilin nga himsog ang mga lutahan. Ang paggamit sa imong mga kaunuran nagpasabot nga ikaw makapahinay, makapugong ug makabalik bisan sa pagkawala sa kaunoran ug bukog. Mahimo usab nimo ang pagpalambo sa imong kapuslanan sa panglawas-nga ang kada lihok sa adlaw nga imong buhaton mas mahapos. Ug ang usa ka lig-on, himsog nga lawas makapakunhod sa imong risgo tungod sa grabe nga mga kadaut o mahulog.
3 - Ang pagbansay sa kalig-on maghatag kanimo og usa ka tonada ug kinulit nga panagway.
Ang mga pag-ehersisyo sa Cardio makatabang sa pagsunog sa dugang nga mga kaloriya ug pagkuha sa imong kasingkasing sa maayo nga kardiovascular nga kondisyon, apan ang pagbansay sa kusog adunay mas dako nga papel sa pagbag-o sa hitsura sa imong lawas. Uban sa nagtubo nga kaunuran, nakuha nimo ang dugang nga kahulugan ug nakuha ang labaw pa sa usa ka kinulit ug panit nga tan-aw kay sa cardio-nga mag-inusara. Ang pagkunhod sa tambok sa lawas dili mahimo. Kon ikaw mawad-an og tambok, ikaw mawad-an niini. Bisan pa niana, ang pag-sculpting mahimong magamit. Pananglitan, ang kusog nga pagbansay sa ab workouts makalig- on ug makahupot nianang 6 ka pakete nga imong gusto. Kung gusto nimo nga mobati ug tan-awon nga mas maayo ka nga porma, ang pagbansay sa kalig-on kung asa kini.
4 - Ang pagbansay sa kusog naghatag kanimo sa pagpalambo sa pagkabalanse ug koordinasyon.
Ang pagbansay sa kusog makapauswag sa imong balanse ug koordinasyon samtang nagpamenos sa imong risgo nga mahulog. Uban sa labaw ka kaunoran, mahimo nimong mapauswag ang postura ug makaangkon og kalig-on. Samtang wala ka tingali nabalaka bahin niini karon, ang pipila ka mga taho nagpakita nga ang gibansay nga pagbansay makapakunhod sa imong risgo nga mahulog sa 40 porsyento samtang ikaw magkadako. Ug kung mahagit nimo ang imong kaugalingon sa pipila ka mga luya nga agianan o mga agianan sa mga kasulbaran, ang imong gipauswag nga agility magbayad sa dako nga panahon.
5 - Ang pagbansay sa kusog nagpasabot sa gahum sa lawas.
Ang pagbansay sa timbang mao ang pagbansay sa pagbansay-ang mga isotiko nga mga kalihukan (nagkontrata nga mga kaunuran pinaagi sa nagkalainlain nga paglihok, sama sa pag-alsa sa mga dumbbells) ug isometric nga mga kalihukan (pagkontrata sa inyong mga kaunuran batok sa usa'g usa o gitakda nga butang, sama sa usa ka tabla o bungbong nga molingkod) aron mapalig-on ang atong kaunuran gahum, ang atong mga lawas nagkinahanglan niining duha ka matang sa pagbansay sa pagbatok . Ang gahum sa lawas nga imong gitukod uban sa kusog sa kaunuran makatabang kanimo sa gawas sa gym usab. Kon ikaw adunay mas lig-on nga lawas, mahimo ka nga mas maayo sa tennis court o sa mga ski slope. Pananglitan, ang mga plyometric workouts (kadtong adunay mga paglihok nga molihok) magtrabaho sa kusog nga bomba sa imong lawas. Ang dugang nga gahum sa pagpabuto makahimo kanimo nga mas maayo nga magdudula o mas maayo sa basketball court. Ang pagbansay sa kusog makatabang sa pag-abli sa tinuod nga potensyal sa imong lawas alang sa gahum.
Kung ang pagbansay sa kalig-on bag-o alang kanimo o usa ka butang nga wala nimo gipanguna, hibaloa nga adunay tanang matang sa makalingaw nga mga himan nga gamiton. Pagkuha og mga gibug-aton, kettlebell, sandbag o mga pisi sa gubat. Gamita ang imong gibug-aton sa lawas o makakaplag og playground . Kon kinahanglan nimo ang instruksiyon, pag-hire og usa ka trainer o pag-apil sa grupo nga grupo uban sa usa ka batid nga instruktor. Nahibal-an lang nga aron mahimo nga angayan, ang pagbansay sa kalig-on kinahanglan nga kabahin sa imong sinemana nga naandan nga buluhaton. Nakadungog ako daghang mga ehersisyo nga nag-ingon sa physiologist nga "Kuhaa lang ang usa ka butang nga gibug-aton ug ibutang kini sa ibabaw sa imong ulo kada adlaw." Kini dili kinahanglan nga komplikado apan kini takus niini.