Kon nakit-an nimo ang usa ka magdudula sa basketbol aron ihulog ang bola sa pukot o motan-aw sa usa ka magdudula nga moatubang sa usa ka babag sa usa ka track event, nakita nimo ang plyometrics. Daghan kanato bisan ang mga plyometrics nga wala gani makahibalo niini - Kon nakapanglantaw ka na sa pagkab-ot sa usa ka butang sa taas nga estante, nakahimo ka og plyometric nga ehersisyo.
Unsa man ang Plyometrics?
Uban sa mga pananglitan, makita nimo nga ang plyometrics usa ka matang sa taas nga epekto sa kalihokan nga nag-epekto sa usa ka bag-ong lebel.
Kini dili lang paglukso sa mga jacks o paglukso sa lubid, kini naglangkob sa mga lihok sama sa paglukso, pagbugkos ug pagduso sa mga ehersisyo nga nagpunting sa pag-maximize sa pag-usbaw sa mga kaunuran.
Ang katuyoan? Aron pagtudlo sa mga kaunuran aron makahimo sa labing kusog nga kusog nga kusog, nga makapadugang sa pasundayag alang sa mga atleta ug tig-ehersisyo.
Unsa ang Mahitabo sa Panahon sa Plyometric Exercise
Kini nga kabag-o mahitabo sa dihang moambak ka, usa ka rason nga kita kanunay nga nagtumong sa plyometrics isip pagbansay sa paglukso. Pananglitan, kung moambak ka sa usa ka kahon o lakang ug dayon molukso, ang mga quads molukop samtang ang imong mga tuhod moliko ug unya dayon makontak pag-usab sa sunod nga paglukso. Kini ang prestretch sa unang paglukso nga nagdugang sa ikaduhang jump.
Samtang ang plyometric training usa ka butang nga gamiton sa mga atleta alang sa pagbansay, ang average exerciser makahimo sa pag-ani sa mga benepisyo ingon man sa porma sa dugang nga gahum, dugang nga kalig-on, dugang nga paglahutay ug pagsunog sa daghang mga kaloriya. Sa pagkatinuod, ang pagdugang sa plyometric nga pagbansay sa imong ehersisyo makadugang usab sa pagkalunod sa lawas - Ang kaloriya nga imong gisunog human sa ehersisyo.
Kon maghimo ka sa lig-on, gamhanan nga plyometric exercises, ang imong dughan motubo, usahay magdala kanimo ngadto sa anaerobic zone . Nagpabilin ka lang didto sulod sa mubo nga panahon, apan kini igo na ang pagsunog sa mega-calories samtang nagtukod og dugang nga gahum ug kalig-on sa imong lawas.
Pagpanagana sa Plyometric
Samtang ang plyometric training maayo alang sa pipila ka mga tawo, kini dili alang sa tanan ug, sama sa bisan unsang butang sa kinabuhi, adunay pipila ka mga pag-ubos sa niini nga matang sa pagbansay.
Ang pipila lamang ka mga butang nga pagaisipon:
- Ang mas taas nga peligro sa kadaot - Bisan kanus-a ka moambak, ikaw makadaot sa kadaot apan kini nga matang sa pagbansay, nga kasagaran naglangkob sa lawom nga pag-eskuwela, pag-lung-aw, ug paglukso makapahuyang sa imong mga lutahan. Sa matag higayon nga imong mapun-an ang imong mga lutahan nga nagpadayon sa pito ka pilo nga puwersa kaysa imong gibug-aton sa imong lawas.
- Dili alang sa mga magsusugod - Kung nagsugod ka lang o wala ka pa nakahimo niini nga matang sa pagbansay kaniadto, importante kini nga mapagaan kini. Ang usa ka personal nga trainer o coach usa ka maayong kapanguhaan alang sa pagtabang kanimo sa pag-establisar sa usa ka plyometric nga programa sa pagbansay nga haum sa lebel sa imong kabaskog ug mga tumong.
- Lisud kaayo - Plyometrics kaayo nga pagbuhis sa mga kaunoran, connective tissue ug ang kasingkasing ug ang kamatuoran nga ginahimo nimo kini balik-balik nga naghimo kanila nga mas lisud. Kini nga matang sa pagbansay dili mahimong mag-apelar sa mga tawo nga mas gusto sa mas kasarangan nga mga ehersisyo .
- Kini mahimong mosangpot sa sobra nga pag- eskwela - Ang Plyometrics dili usa ka butang nga gusto nimo nga buhaton kada adlaw gawas kon ikaw usa ka propesyonal nga atleta. Ang pagsulay sa pipila ka mga plyometrics sa 2 o 3 nga ehersisyo kada semana, uban sa mga adlaw sa pahulay, tingali igo alang sa kasagarang exerciser. Labaw pa niana ug ikaw nag-atubang sa burnout.
Mga pananglitan sa Plyometric Exercises
Dugang pa mahitungod sa plyometric training .
Source:
American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual, 3rd Edition . San Diego: American Council on Exercise, 2003.