Mahimong lisud ang paghimo sa mga pagpili sa ubos nga karbungko sa mga fast food chain. Ang McDonald's naghimo sa paningkamot nga lakip ang mas himsog nga pagpili sa iyang menu, apan ang himsog nga pagkaon dili kanunay nagpasabut nga kini ubos nga carbohydrates. Unsa ang imong makuha sa pag-adto kon ikaw naglimit sa imong carbohydrates ug ang McDonald's mao ang labing komportable nga paghunong?
Dali nga Pagpili alang sa Pagkaon Low-Carb sa McDonald's
- Pilia ang side salad (2 gram net carbs) o bacon ranch grilled chicken salad (6 gram net carbs), nga adunay low-fat balsamic vinaigrette dressing (3 gramos nga carbs). Mao kini ang labing sayon nga mga butang nga mag-order tungod kay wala sila magkinahanglan og usa ka espesyal nga hangyo sa pag-convert kanila ngadto sa usa ka gamay nga karbungkal nga pagpili.
- Order hamburgers, cheeseburgers, or grilled chicken nga wala ang bun o roll.
- Pagdumala sa mga itlog sa ilang kaugalingon o pamahaw nga mga sandwich nga wala ang muffin, roll, o croissant.
- Pagsul-ob uban sa unsweetened o zero-calorie nga mga ilimnon.
Uban niini nga mga kapilian sa hunahuna, dinhi mao kung unsaon pag dugang sa pag-analisar sa imong pinakamaayo nga mga pagpili nga ubos ang karba ubos sa Golden Arches.
Paggamit sa McDonald's Nutrition Information Sources
Ang McDonald's adunay mga brosyur nga anaa sa mga restawran nga naghatag og kasayuran mahitungod sa kadaghanan sa mga butang nga mga butang ingon nga kini kasagaran gisilbihan. Bisan pa, ang kasayuran mahitungod sa rehiyonal ug sa mga seasonal specialties, mga bag-ong pagdugang sa menu, ug customized nga mga order (pananglitan, mga burger nga wala ang bun) dili dali magamit.
Ang maayong balita mao nga ang McDonald naghatag sa tanan niini nga impormasyon sa iyang website. Ang usa ka cheeseburger adunay 33 gramo nga carbohydrates . Kuhaa ang bun ug 28 ka gramo ang mawala. Niining paagiha, mahibal-an nimo nga adunay 1 gram nga carb sa keso, 1 gram sa sibuyas, ug 2 gramos sa ketchup.
Kini nga kasayuran naghimo nga sayon sa pag-order sa usa ka gipahiangay nga butang, ug mahibal-an kon pila ka mga carbohydrates ang anaa sa pagkaon nga imong gi-order.
Unsa ang Pagpili sa Ubos nga Carbia?
Aron gamiton ang impormasyon sa carb nutrition gikan sa McDonald's, kinahanglan una nimong mahukman kon unsa ka daghang carbohydrate ang angay kanimo . Kana mahimong magkalainlain depende sa kung nagsunod ka sa usa ka estrikto kaayo nga diyeta sa ubos nga carbok, sama sa induction phase sa Atkins nga nagtugot lamang og 20 gram matag adlaw o naningkamot nga magpabilin sulod sa standard nga nutritional nga tambag nga 200 ngadto sa 300 gram matag adlaw , pinasikad sa 2000-calorie nga pagkaon.
Kasagaran, ang usa ka diyutay nga karbohiya nga pagkaon mao ang usa nga naglimite sa pagkonsumo sa carbohydrate ngadto sa ubos sa 45 porsyento sa total nga adlaw-adlaw nga kaloriya. Alang sa usa ka pagkunhod sa timbang nga diyutay sa karbohong pagkaon, nga moabot sa 100 ngadto sa 200 ka gram depende sa tumoy sa kaloriya. Daghang mga pagkaon naggamit sa limpyo nga carbohydrates , diin ang mga gramo sa fiber gikuha gikan sa kinatibuk-ang gidaghanon sa carb. Kadtong anaa sa ketogenic diet nagtumong sa 60 gramos nga net carbohydrate kada adlaw.
Tungod niining mga kalainan, gusto nimo nga pangitaon ang mga opsyon sa menu alang sa usa ka pagkaon nga ikatulo lamang sa imong adlaw-adlaw nga allowance sa carbohydrate. Kana mahimo nga ingon ka ubos sa 7 ka gramos, usa ka kasarangan nga 20 ka gramo nga net carbs, o bisan taas nga 60 gramos.
Alang sa Low-Carb Nutrition, Pagpili sa Salad
Ang mga salad sa McDonald usa ka maayong pagpili sa nutrisyon, nga adunay nagkalainlaing mga utanon, gagmay nga mga carrot, ug mga kamatis nga grape. Ang side salad adunay 2 gramo nga pukot nga carbohydrate (wala mag-ihap sa pagsinina, nga anaa sa kilid).
Ang mga salads nga gidak-on sa pagkaon mas grabe. Pilia ang bacon ranch grilled chicken salad, nga adunay 9 ka gramo sa kinatibuk-ang carbs apan 6 ka gramo lamang sa net carbs ang matag usa (molaktaw sa croutons). Ang bisan unsang laing kapilian, sama sa crispy chicken o Southwest nga salads, nagdugang og 20 ka gramo nga carbs o sobra pa gikan sa breading, glazes, tortilla strips, ug uban pa.
Pilia ang ubos nga tambal nga balsamic dressing alang sa labing ubos nga carbs (3 gramos kon gamiton ang tibuok pakete).
Susiha ang uban pang mga kapilian samtang kini gikan sa 6 gramo ngadto sa 15 gramos.
Pag-order sa mga burger sa McDonald's the Low-Carb Way
Ang pag-order sa mga burger nga wala ang bun makapakunhod nga pagkunhod sa mga carbs. Ang patty sa hamburger mismo adunay zero carbs. Makuha nimo ang burger sa usa ka sudlanan, usahay adunay duha ka pirasong lettuce. Usa ka alternatibo mao ang paglabay sa katunga sa tinapay, pagpaubos sa mga carbs nga gilakip niini gikan sa 28 ngadto sa 14, ug kan-on ang imong hamburger nga bukas ang nawong.
Ang pipila sa mga pahumot adunay mga carbohydrate, busa kinahanglan nimo nga idugang ang imo sa kinatibuk-an. Ang keso, mga hiwa sa tomato, sibuyas, ug mayonesa adunay usa ka gramo nga carbs matag usa. Alang sa ketchup o Big Mac nga sarsa, dugangi 2 gramos.
Non-Burger Sandwich sa McDonald's
Ang imong labing gipili nga karbungko mao ang sinugba nga manok, nga wala ang bun o roll. Kini adunay 2 gramos nga carbohydrate matag patty tungod sa mga additives. Makakuha ka og dugang nga carbs kung adunay usa ka breaded option sama sa crispy chicken o sa Filet-o-Fish. Pinaagi lamang sa karne, ang mga crispy chicken fillets adunay 10 ka gramo sa carbs, ug ang Filet-o-Fish adunay 9 gramos.
Timan-i nga ang artisan roll adunay labaw pa nga kaloriya kay sa hamburger bun nga may 42 gramo nga carbohydrates. Bisan kon ikaw adunay katunga lamang sa roll, ikaw sa gihapon nagakaon sa kapin sa 20 ka gramo sa carbs.
Alang sa condiments, ang servings sa tartar sauce o mayo dressing adunay usa ka gramo sa carbohydrate. Susiha ang giya sa nutrisyon sa restawran alang sa kasayuran sa bisan unsa nga condiments nga kanunay nilang giusab.
Mga pagkaon sa McDonald
Sama sa mga burger ug sandwich, nga adunay usa ka gamay nga carb nga pamahaw sa McDonald's kinahanglang mag-order ka og mga butang nga wala ang muffin o croissant, o mag-order sa mga itlog nga us aka mga itlog.
Ang Nog Yogurt Parfait adunay 30 gramos nga carbs, nga adunay taas nga bahin sa daghang mga carbohydrate nga pagkaon ug kini taas nga sugars sa 22 gramos, apan kini adunay mas maayo nga nutrisyon ug mas ubos nga kaloriya kay sa mga kapilian sa breakfast sandwich.
Ilimnon
Ang tubig, pagkaon nga sodas, kape, ug iced tea nga tsa mao ang zero-carb options. Mahimong matintal ka sa ilang mga ilimnon nga kape, apan susiha kini pag-ayo. Ang tanan nga mga flavored adunay daghan nga asukal gawas sa asukal nga walay vanilla, nga adunay usa ka syrup nga gimasa sa sucralose (Splenda), acesulfame potassium ug erythritol . Kini nga syrup gitala nga adunay carbohydrates, apan kini tingali nag-una nga nagagikan sa erythritol, nga dili kinahanglan nga magpataas sa asukar sa dugo sa kadaghanan sa mga tawo.
Mga High-Carb Items nga Likayan sa McDonald's
Ang French fries, Chicken McNuggets, pancake, shake, ug desserts tanan taas sa carbohydrates. Kini labing maayo nga malikayan kadtong kon ikaw nagkaon og ubos nga karbungko.
Usa ka Pulong Gikan
Ang kalan-on sa pagkaon mahimong usa ka sayon nga kapilian o ang bugtong kapilian usahay. Mas limitado ang imong mga pagpili sa dihang nagkaon ka sa gamay nga karbohiyong pagkaon. Hinumdomi ang pagpangayo og usa ka kutsilyo ug tinidor kon mag order ka sa usa ka burger o sandwich nga wala ang bun o muffin. Pinaagi sa pagbutang sa hunahuna sa mga lagda sa tumo, makahimo ka og mga pagpili nga mas ubos sa carbohydrates.