Ang mga Lakang aron Makatabang Nimo nga Maabusohan Kini nga Maayong Panglawas
Ang proseso sa pagtigulang usa gihapon ka misteryo alang sa kadaghanan sa medikal nga siyensiya, apan adunay usa ka butang nga nahibaloan kita ug kini nga ehersisyo importante alang sa usa ka taas, himsog nga kinabuhi.
Ang pag-ehersisyo dili lamang magdugang sa longevity, apan makatabang usab kini kanato nga mobati nga mas maayo dayon. Apan, kapin sa dos-tersiya sa mga hamtong sa Amerika ang giisip nga sobra sa timbang . Busa, daw ang ehersisyo lisud alang sa kadaghanan kanato nga matuman, o labing menos dili bahin sa atong adlaw-adlaw nga mga buluhaton.
Pagkat-on sa Paghigugma sa Ehersisyo
Samtang ang pipila sa labing himsog nga mga kultura walay pormal nga pag-ehersisyo nga nahibal-an namon, kini tanan nagpuyo nga aktibo kaayo nga mga estilo sa kinabuhi gikan sa panahon nga sila mga bata hangtud nga sila anaa sa ilang mga 80 ug 90.
Ikasubo, ang kasagaran nga pamaagi sa kinabuhi sa Amerikano dili kini aktibo. Sa pagkatinuod, kini dili aktibo. Apan, gisupak namo ang pipila sa mga kadaot nga atong gihimo matag adlaw uban sa regular nga ehersisyo. Bisan ang pag-igo sa gym dili tingali sama sa usa ka maayong panahon alang kanimo, adunay mga tawo didto, ug daghan kanila, nga nahigugma sa ehersisyo. Ganahan sila nga modagan, mobayaw sa gibug-aton, ug molangoy. Dili ba mas sayon ang pag-ehersisyo kon ikaw usa kanila?
Ania ang mga lakang nga makatabang kanimo nga makat-on sa paghigugma nga magamit:
Ilista kini
Ang usa sa pinakalisud nga mga butang mahitungod sa pag-ehersisyo mahimong mag-iskedyul niini. Sa usa ka kultura diin kita nagpuyo sa kadaghanan nga dili aktibo nga paagi sa kinabuhi, ang tanan nga butang ingon og una sa pag ehersisyo.
Apan dili kini angay. Ang pag-ehersisyo giisip nga usa ka libreng oras nga kalihokan, ug kinsa may libre nga oras? Sa dili pa mabugkos sa pagpalit sa husto nga sapatos ug pagpangita sa husto nga rutina sa pag-ehersisyo, paggahin sa paggahin og panahon.
- Kanunay nga magreserba sa 30 minutos, labing menos 3 beses sa usa ka semana, aron makalihok.
- Ayaw itugot ang imong kaugalingon sa paggamit nianang panahona alang sa bisan unsang butang.
2. Sunda ang imong Bliss
Ania ang imong unang pagsulay: sulod sa 30 minutos, labing menos 3 beses sa usa ka semana, hunahunaa ang ehersisyo. Lingkod sa usa ka dapit ug hunahunaa kini.
- Ayaw pagtubag sa telepono.
- Ayaw pag-surf sa Internet.
- Ayaw pagsulat.
- Ayaw pagbuhat og bisan unsa gawas sa pagpamalandong sa ehersisyo.
Hunahunaa kon unsang simple nga kalihokan sa ehersisyo ang mahimo nimo niining 30 minutos nga panahon. Mahimo ka ba nga maglakaw? Ang paglakaw nga naglakaw sa dapit atubangan sa TV? Moadto sa gym? Ang pagbuhat sa yoga sa balay?
Unsay gibati nga husto o labing madanihon? Himoa kini nga mental exercise sulod sa usa ka semana, o hangtud nga ikaw mobati nga andam alang sa sunod nga lakang. Mahimong maandam ka human sa unang adlaw!
3. Pagpuli sa Tinuod nga ehersisyo
Karon nga ikaw gigamit sa paggahin sa panahon ug paghunahuna mahitungod sa pag-ehersisyo, sugdi ang pag-usab sa panghunahuna sa aktwal nga pisikal nga kalihokan. Tingali kini daw walay buot, apan pinaagi sa pag-iskedyul lang sa 30 minutos, nakabuntog ka sa pinakadakong babag sa regular nga ehersisyo - panahon. Karon mahimo ka nga makalingaw sa pag-eksperimento sa imong ehersisyo.
Ayaw kabalaka sa intensity o resulta. Pilia unsay gibati nga husto. Padayon lamang sa pag-establisar sa kinaiya nga mag-ehersisyo katulo sa usa ka semana. Adunay usa ka walay kinutuban nga gidaghanon sa posibilidad sa pag-ehersisyo, apan tingali mobati ka nga mas komportable sa pagsugod sa usa sa mosunod:
- Paglakaw sa gawas
- Pag-adto sa gym
- Pagtaas
- Pag-apil sa usa ka klase
4. Ibutang ang Minimum
Karon nga naka-iskedyul ka sa panahon ug pagsulay sa pipila ka mga nagkalainlaing mga butang, pagbutang sa labing minos nga gidaghanon sa mga panahon kada semana nga imong pag-ehersisyo. Ipasalig sa imong kaugalingon nga dili ka gayud mahagbong sa ubos nga minimum.
Bisan kung ikaw naglakaw o sobra ka busy, mahimo nimo nga pasidunggan ang imong pasalig pinaagi sa malumo nga paglangoy o dali nga pagwisik sa tibuok semana.
Kung magpabilin ka sa imong pasalig matag semana sa tibuok nimong kinabuhi, padayon nimo nga pag-ani ang mga benepisyo sa panglawas. Ang pasalig mao ang labing importante nga aksyon nga imong mahimo.
Usahay molabaw ka sa minimum, usahay adunay daotang mga adlaw nga naglakaw ka sa treadmill, apan makatukod ka og maayo nga pamatasan nga makapalig-on kanimo sa tibuok mong kinabuhi.
5. Pagbalhin sa imong mga Tumong
Kadtong "hingpit" nga mga lawas sa mga magasin lisud (bisan gani imposible) nga maangkon ug mas lisud nga ipadayon. Busa inay nga adunay usa ka sulundon nga dili matukib diha sa hunahuna, pag-ehersisyo alang sa panglawas, kusog, ug kalagsik. Gihimo nimo kana ug imong mabati dayon ang mga kaayohan.
Himoa nga maayo ang imong tumong, dili pagbug-at sa timbang o pagkuha sa tono sa kaunuran. Kadtong mga benepisyo moabut, apan himoa kini nga usa ka bonus sa dugang nga kusog ug kahimsog nga imong makuha. Sultihi ang imong kaugalingon sa matag higayon nga ikaw mag-ehersisyo nga ang imong tumong mao ang kahimsog ug kusog. Pinaagi sa pagpabilin nga lig-on sa imong pasalig, mahimo nimo kana nga tumong, bisan sa adlaw sa pag-ehersisyo.
6. Makahibalo sa Mga Kaayohan sa Mental
Karon nga ikaw nag-ehersisyo, tan-awa kung unsa ang imong gibati sa ehersisyo. Kon mas masabtan nimo ug mabati ang dihadiha nga mga benepisyo, mas gusto nimo nga mag-ehersisyo. Hunahunaa kining pangunang pangutana sa pangisip:
- Nag-atubang ka ba sa tensiyon sa samang paagi?
- Giunsa ang imong pagkamamugnaon?
- Ang imong mga katakos sa pagsulbad sa problema?
- Nalingaw ka ba sa pagkaon?
- Gikapoy ka ba sa mga adlaw nga wala mag-ehersisyo?
- Gipangandoy ba nimo ang lainlaing pagkaon?
Hupti ang positibo nga mga tubag ingon nga usa ka pahinumdom alang niadtong mga panahona nga gusto ka nga molingkod sa higdaan ug mag-surf sa internet.
7. Makatagamtam sa mga Kausaban
Samtang ikaw mag-ehersisyo nga mas kanunay, imong masabtan ang mga kausaban sa imong lawas. Pahimusli kini nga mga kaayohan samtang kini moabut. Pag-andam sa pag-ila kanila. Kini mga pananglitan sa mga butang nga nagpadayon kanimo:
- Pagkawala sa timbang
- Kuha sa kaunuran
- Maayo nga postura
- Dugang nga paglahutay
- Dugang nga pagka-flexible (Dili ka ba matiguwang sa buntag?)
- Dugang nga kalig-on (Ang mga bag sa grocery ba mas maluya?)
- Mas maayo nga paglihok (Mahimo ba nga mas masayon ka pa sa mga hagdanan?)
8. Magkalipay sa ehersisyo
Oo, usa kini ka lakang. Pinaagi sa paglakip sa paggahin sa panahon sa pagtagamtam kung unsa ang gibati sa imong lawas sa panahon ug pagkahuman sa ehersisyo sa imong mga lakang, imong ginasiguro nga ikaw mahunahunaon ug mapasalamaton sa lawas nga imong nabatonan ug nagatubo. Busa sige, susiha ang imong bag-ong lawas:
- Tinuod nga gibati ang imong mga kaunuran ug mga tiil.
- Nahingangha sa mga mekaniko sa pagdagan, paglakaw, o pag-alsa.
- Mibati nga ang imong pulso nga pagtaas ug ang pag-agos sa imong dugo.
- Tinuod nga mapasalamatan kung unsa ang mahitabo sa imong lawas atol sa ehersisyo.
9. Dugangi ang imong Intensity
Kon nahimo na nimo kini sa halayo, kini ang panahon sa pag-eksperimento sa intensity sa imong ehersisyo. Tingali imong gipadako ang gibug-aton nga imong gigamit uban sa imong libre nga gibug-aton. Tingali imong gibalik ang 30 minutos nga paglakaw sulod sa usa ka oras. O tingali nakahukom ka sa pagpatid niini sa usa ka jogging. Sa higayon nga ikaw nakakat-on sa paghigugma sa ehersisyo, ayaw pasagdi ang imong kaugalingon o pag-igo sa usa ka patag ibabaw sa bukid. Padayon sa paghagit sa imong kaugalingon ug ang imong lawas magpadayon sa pagpasalamat kanimo.
Dugang Pa nga Paagi sa Pagkat-on sa Paghigugma sa Maayo nga Mga Kinaiya
Nagkinahanglan ba og bag-ong inspirasyon alang sa imong naandan nga ehersisyo? Sulayi kini nga mga tip:
- Pag-abang sa usa ka trainer sulod sa pipila ka mga semana sa pagkat-on og bag-ong mga buluhaton
- Train alang sa 5K run
- Sugdi ang paggamit sa tanan nga mga kaayohan sa mga ehersisyo machine
- Pagtrabaho uban sa mas eksperyensiyadong higala kinsa makagiya kanimo
- Sulayi ang usa ka bag-ong ehersisyo nga video