Nag-busy kaayo nga mag-ehersisyo? Karon mahimo ka magpabilin nga angay sa trabaho
Lisud ang pagpangita og panahon sa pag-ehersisyo, ilabi na alang kanato nga nagtrabaho sa opisina. Maayo kini kon mahimo ka nga mag-ehersisyo sa gym o mag-adtoan sa gawas sa paghuyop sa pipila ka mga baho apan, sa walay palad, ang imong boss wala isipa nga isip kabahin sa imong paghulagway sa trabaho.
Busa, kon ikaw gikadena sa imong lamesa, unsaon nimo pagpabilin nga angay? Nagkinahanglan kini sa pipila ka pagkamamugnaon, apan adunay mga oportunidad nga mag-ehersisyo sa trabaho kon ikaw mohatag og pagtagad.
Ang tanan nga gikinahanglan mao ang usa ka gamay nga pagplano ug ang pipila ka mga inspirasyon sa pagpugos sa usa ka gamay nga kalihukan sa tibuok adlaw.
Ang Mga Sukaranan
Tingali nahibal-an nimo ang pipila ka mga lansis sa pagpabilin nga aktibo sa trabaho. Pag-agi sa hagdanan kung mahimo nimo, pag-parking palayo sa pultahan ug paglibut sa opisina kung mahimo nimo ang maayong mga lugar nga magsugod. Gawas pa niana, adunay pipila ka laing mga kapilian aron ikaw magpadayon:
- Kon kini tugotan, paglingkod sa usa ka ehersisyo nga bola imbes sa usa ka lingkuranan. Kini makapalig-on sa imong abs ug balik ug magtrabaho ka sa imong postura nga dili maningkamot.
- Paghimo og usa ka alarma nga palagputon matag oras aron pagpahinumdum kanimo sa pagbarug, pag-uswag, ug paglihok. Bisan kon mag-igo ka lang sa imong mga bukton o moginhawa sa kahiladman, mobati ka nga mas alisto.
- Gamita ang kasilyas sa laing salog ug himoa ang mga hagdanan
- Gamita ang usa ka pedometer o monitor sa kalihokan ug subay sa pila ka mga lakang nga imong himoon. Tumong sa 6,000 ngadto sa 10,000 ka mga lakang sa usa ka adlaw.
- Ibilin ang usa ka butang nga importante sa imong sakyanan (ang imong paniudto, ang imong briefcase, ug uban pa) busa kinahanglan ka nga modagan aron makuha kini (ug sa pagkuha sa mga hagdanan)
- Paghatag og mga dokumento o mga mensahe ngadto sa mga co-worker mismo imbis pinaagi sa email
- Lakaw libot sa parkinganan o lokal nga mall sa imong oras sa paniudto
- Pagkuha og headset alang sa imong telepono aron makalihok ka samtang mag-istoryahan ka
Labing importante, hinumdomi nga ang bisan unsang paglihok mas maayo kay sa wala, busa ayaw paghunahuna nga kinahanglan ka maghimo sa sprint sa tibuok adlaw.
Ang pagdugang sa mugbo nga pag -ehersisyo sa tibuok adlaw makatabang kanimo sa pagsunog sa dugang nga kaloriya ug pagpakunhod sa kapit-os.
Exercise Equipment
Kon ikaw adunay kaugalingon nga opisina, hunahunaa ang pagbantay sa usa ka banda sa pagbatok , mga gibug-aton sa tikod ug bisan usa ka parisan sa mga dumbbells sa imong lamesa. Mahimo nimo nga pugngan ang pipila ka dali nga pagpa-ehersisyo sa lawas samtang anaa ka sa telepono. Kung nagtrabaho ka sa usa ka cubicle o dili gusto ang mga tawo nga makakita kanimo nga nag-ehersisyo sa imong lamesa, ang imong gikinahanglan gayud mao ang usa ka lingkuranan ug duha ka dako nga botelya nga tubig nga imong magamit alang sa ehersisyo sa dumbbell.
Mga Kapanguhaan
Bisag puliki ka, adunay mga butang nga mahimo nimo sa imong lamesa. Ang mga kapanguhaan sa ubos naghatag sa mga website ug software nga imong magamit aron ang imong adlaw sa trabaho usa ka gamay nga mas aktibo.
- Labing Maayo nga Pag-uswag sa mga Trabahante sa Opisina
- Office Staircase Workout
- Ang Commuter Choice makatabang kanimo sa pagpangita sa mga agianan sa bisikleta ug mga agianan sa dalan nga duol kanimo aron, kung dili ka layo sa trabaho, mahimo nimong ikonsiderar ang pagsakay o paglakaw sa trabaho.
- Ang Desktop Yoga usa ka site nga nagtanyag og yoga exercises nga mahimo nimo mismo sa imong lamesa.
Paghimo sa Imong Opisina nga Mahigalaon
Ang imong amo tingali wala maghunahuna kung unsa ka labaw nga mabungahon ang iyang mga empleyado nga adunay gamay nga ehersisyo. Kung mahimo nimo, awhaga ang imong boss sa:
- Pagtrabaho uban sa mga lokal gyms aron paghatag og diskwento sa mga miyembro alang sa mga empleyado
- Pagtrabaho uban sa mga lokal nga personal nga mga trainer aron sa paghatag bulanan nga mga seminaryo o libre nga pag tambay sa lawas sa mga empleyado. Ang uban nga mga trainer makahimo pa niini nga libre
- Pagtukod adlaw-adlaw o kada semana nga paglakaw sa paniudto o human sa trabaho
- Hatagan ka og dugang nga mga pahulay sa tibuok adlaw nga magdali sa paglakaw
- Pag-aktibo. Kung ang boss magbansay, ang mga empleyado magkuha sa ilang kaugalingong panglawas nga mas seryoso
Bisan kon ang imong boss dili kaayo mag-ehersisyo, magamit nimo ang daghan aron maapil ang uban nga magtrabaho. Pagplano og mga paniudto diin ang mga kauban sa trabaho magkahiusa ug maghisgot mahitungod sa mga paagi sa pag-ehersisyo sa trabaho. Pag-ipon og usa ka grupo ug pag-apil sa usa ka lokal nga gym (ug tan-awa kon sila ba mohatag kaninyo og usa ka grupo nga diskwento).
Pag-abang sa usa ka personal nga trainer nga moanhi ug magtrabaho kauban nimo ug sa imong mga kauban sa trabaho sa paniudto. Daghang mga magtutudlo usab nagtanyag sa diskuwento sa grupo. Adunay ubay-ubay nga mga paagi aron madasig ang kalig-on diha sa trabahoan, busa magmugna ka.