Nagbuhat og duha ka nagkalainlain nga mga ehersisyo nga walay pahuway
Ang usa ka superset usa ka matang sa pagbansay sa kalig-on diin ikaw dali nga molihok gikan sa usa ka ehersisyo ngadto sa usa ka lahi nga ehersisyo nga dili magpahulay alang sa pagpahulay sa tunga sa duha ka pagbansay. Kasagaran, magkuha ka usa ka hamubo nga pahulay aron makuha ang imong gininhawa o kuhaon ang usa ka ilimnon sa tubig tali sa usa ka ehersisyo. Nagahatag usab kini og panahon alang sa mga kaunuran nga maulian. Apan sa paghimo sa mga supersets ikaw molihok gikan sa usa ka hut-ong ngadto sa lain nga walay pahulay.
Adunay duha ka dagkong mga paagi diin ang mga supersets mahimo. Kining duha ka mga paagi nagkalainlain, ug sa ingon, ang mga resulta nga nakuha gikan kanila magkalahi kaayo. Ang duha ka nag-unang mga matang sa supersets mao ang pagsupak sa supersets sa grupo sa kaunuran ug sama nga supersets sa grupo sa mga kalamnan.
Mga Kaayohan sa Superset Workouts
Ang mga supersets mahimong magamit ingon nga usa ka paagi sa pagbuhat sa dugang nga pagbansay sa usa ka gitas-on nga panahon. Samtang ang imong mga kaunuran nagpaayo gikan sa usa ka hut-ong, ikaw naghimo sa lain nga ehersisyo kay sa paghunong. Mahimo ka mobalik ngadto sa unang ehersisyo aron sa pagbuhat sa laing hugpong ug magpadayon sa maong sumbanan hangtud nga ikaw magkinahanglan og pahulay alang sa usa ka ilimnon o pagkaayo. Ang mga supersets nagpasiugda sa kalig-on ingon man usab sa abilidad, tungod kay ang kakulang sa paghunong tali sa mga set mahimong lisud kaayo.
Reps, Sets, ug Supersets
Sa pagbansay sa gibug-aton, ang usa ka hugpong usa ka piho nga gidaghanon sa sama nga ehersisyo nga gihimo kanunay nga dili mohunong. Ang mga set gilangkoban sa mga reps , mubo alang sa mga pagsubli, nga mga indibidwal nga pasundayag sa usa ka ehersisyo.
Pananglitan, kon imong buhaton ang 10 nga mga curl sa bukton sa usa ka laray, nga giisip nga usa ka hugpong sa 10 reps. Ang matag usa sa 10 ka mga bukton sa buhok nga ginahimo giisip nga usa ka rep.
Ang usa ka superset mahimong usa ka set sa napulo ka biceps curls nga gisundan sa usa ka set sa 10 triceps extension o mahimo kini nga usa ka set sa 10 nga push-up nga sundan sa usa ka set sa 10 nga dumbbell bench presses.
Gisuklan ang mga Superset sa Kuwarta
Usa ka komon kaayo nga porma sa usa ka ehersisyo nga superset naglakip sa pagtrabaho sa duha ka nagkasumpaki nga mga grupo sa kaunuran nga balik sa likod ug unya balikon ang sirkito. Pananglitan, ang usa ka kasagarang superset naglakip sa paghimo sa usa ka ehersisyo sa ibabaw nga lawas ug dayon nagbalhin ngadto sa ubos nga ehersisyo sa lawas. Sa niini nga panig-ingnan, ang partisipante mopahigayon sa usa ka set sa pahigda sa bench ug unya usa ka set sa leg press .
Ang laing sayon nga pamaagi sa pagplano sa mga supersets mao ang alternatibo sa nagkasungi nga mga grupo sa kaunuran. Mahimo nimong i-combine ang bench, nga nag-obra sa dughan, uban ang naglingkod nga laray nga naglihok sa likod.
Kini nga mga supersets susama gayud sa usa ka rutina sa pagbansay sa sirkito. Bisan tuod ang mga supersets adunay pagtagad sa duha ka pagbansay sa usa ka panahon, ug ang mga pagbansay sa sirkito kasagaran adunay napulo ka mga istasyon, ang duha ka ehersisyo dili kinahanglan nga pahulay sa tunga-tunga sa pagbansay.
Same Muscle Group Supersets
Ang ikaduha nga paagi sa pagpahigayon sa usa ka superset workout mao ang pagpili sa duha ka nagkalain-laing mga ehersisyo nga magtrabaho sa sama nga grupo sa kaunuran ug dayon buhian kini balik sa walay pahulay. Ang paghimo sa quadriceps mga extension human dayon ang squats usa ka ehemplo niining matang sa superset. Kini nga matang sa superset naglihok sa usa ka indibidwal nga dapit ilabi na nga lisud. Kini usa ka maayong paagi sa pag-focus sa usa ka partikular nga bahin sa lawas.