Sayon nga mga Lakang aron Makat-on Unsaon sa Pagdalagan
Ang pagsugod sa usa ka bag-o nga naandan nga bisyo mahimong mobati nga hilabihan sa usa ka beginner runner. Kung ikaw nahadlok o gikulbaan mahitungod sa pagsugod sa pagdagan, ayaw kabalaka, nga kini na normal. Imbis nga maabtik nga himoon ang imong running habits, makatabang ang pagtuon sa pipila ka mga basehan nga kasayuran mahitungod sa pagdagan. Ania ang pipila sa mga sukaranan mahitungod sa pagdagan aron sa pagtabang kanimo nga makasugod.
Pagsugod
Sa dili ka pa gani mag-una sa imong mga lakang, ania ang pipila ka importante nga mga sukaranan nga angay nimong masayran.
- Pagkuha sa Medical Clearance
- Hustong Pagpadagan nga Porma
- Kon Unsaon Pagpainit ug Pagalugnaw
- Unsaon Paghinga Samtang Nagdagan
- Unsaon Paghimo sa Pamaagi sa Run / Walk
- Mga Tip sa Safety para sa Running
- Basic Rules for Running Etiquette
- Kasagarang Pagpadagan sa mga Sayop
- Unsaon sa Pagpalit sa Tanan nga Running Shoes
- Mga Sugyot sa Pagpadagan sa Hot Weather
- Mga Sugyot sa Pagpadagan sa Cold Weather
- 7 Kinahanglan sa mga Runner
- 8 Mga Sugyanan sa Pagdagan sa Imong mga 50 ug Unahan
- Mga Komon nga Gipangutana nga Mga Pangutana Bahin sa Pagkat-on nga Pagdalagan
Mga iskedyul sa Pagsugod sa Pagsugod
Sa una ka nagsugod sa pagdagan, makatabang ang pagsunod sa iskedyul. Ania ang pipila ka mga iskedyul sa pagbansay nga gidisenyo uban sa mga nagsugod sa hunahuna.
Pagkat-on sa Pagdalagan sa mga Iskedyul ug Programa
- 4 ka Semana nga Magpadagan sa Usa ka Mile
- 4 ka Semana nga Magdalag Duha ka Miles
- 8-Semana nga Plano sa 30 Minutos nga Padayon nga Pagpadagan
Beginners 5K Training Schedules: Ang 5K (3.1 miles) race usa ka hingpit nga entry-level race alang sa beginner runners.
Ania ang pipila ka 5K training schedules nga gidisenyo alang sa mga bag-o nga runners.
Sa higayon nga adunay pipila ka kasinatian nga anaa sa ilalum sa imong bakus, ikaw mahimo nga mohimo sa usa ka mas layo nga lumba sa gilay-on. Susiha ang bag-ong mga iskedyul sa pagbansay sa 5 milya, 10K (6.2 milyas), katunga sa marathon (13.1 miles), o marathon (26.2 milya).
Sinugdanan 8K o 5-milya nga Mga Iskedyul sa Pagsasanay:
- 8K o 5-milya nga iskedyul sa pagbansay sa sinugdanan
- 8K o 5-milya nga Iskedyul sa Pagbansay sa Advanced Beginner
Mga bag-ong Training Schedule sa 10K:
- Pagdagan / Lakaw ang Iskedyul sa Pagbansay sa 10K
- Iskedyul sa Pagbansay sa mga Nagsugod sa 10K
- Pagdagan / Paglakaw sa Iskedyul sa Half-Marathon
Mga Nagsugod nga Half Marathon ug Marathon Training Schedules:
- Pagdagan / Paglakaw sa Half-Marathon Training Schedule
- Iskedyul sa Training sa Halin-Marathon
- Pagdagan / Lakaw sa Iskedyul sa Pagbansay sa Marathon
- Iskedyul sa Pagbansay sa Marathon
Mga Pangutana nga Kanunayng Gipangutana gikan sa mga Nagsugod nga Nagsugod
Normal kaayo nga adunay daghan nga mga pangutana kon ikaw nakakat-on sa pagdagan ug pagsugod sa usa ka bag-ong naandan nga kinaiya. Ania ang pipila ka komon nga mga pangutana gikan sa mga bag-o nga magdadagan.
- Asa Ko Makadagan?
- Unsaon Nako nga Mahimong Masobrahan ang Pagbati sa Paghunahuna sa Kaugalingon mahitungod sa Pagdagan sa Publiko?
- Makalakaw Ako Sa Akong mga Dalan?
- Kanus-a Magkadali ang Pagpadagan?
- Unsa ang Kinahanglan Akong Isul-ob Sa Pagdagan?
- Unsaon Nako Pagtangtang sa mga Kasulud sa Panit?
- Kanus-a Maayo ang Pagdagan Pinaagi sa Sakit?
- Kanus-a ba Ako Mobati nga usa ka High Runner?
Mga Gigamit sa Treadmill
Daghang bag-ong runners ang nagsugod ug nakakat-on sa pagdagan sa usa ka treadmill. Adunay daghan nga mga treadmill nga mga benepisyo , sama sa dili mabalaka mahitungod sa dili maayo nga panahon o oras sa adlaw nga ikaw nagdagan. Ania ang pipila ka mga sukaranan kon unsaon sa pagdagan sa usa ka treadmill.
- Kasagarang Treadmill nga Nagpadagan sa mga Sayop
- Kon Unsaon sa Pagpilde sa Kasuko sa Treadmill
- 12 Mga Tip alang sa Treadmill Running
- Treadmill vs. Outdoor Running
- 7 Kasagaran nga Gipangutana nga mga Pangutana mahitungod sa Treadmill Running
Nutrisyon ug Hydration alang sa Beginner Runners
Ang pagkaon sa usa ka runner importante nga dili lamang sa pagpatunhay sa maayong panglawas, apan usab aron sa pagpalambo sa peak performance. Ania ang pipila ka mga batakang nutrisyon ug tambag sa hydration alang sa beginner runners.
- Angay ba Ako nga Mokaon Sa Dili pa Dula?
- Pinakamaayo ug Pinakagrabe nga Pre-Run Foods
- Unsay Akong Himoon Kon Dili Ako Mahimong Panahon sa Pagpangaon Sa Dili Pa Gihapon?
- Unsay Akong Kaniadto Human sa Pagdalagan?
- Hydration ug Running
- Kinahanglan ba Ako nga Mokaon sa Usa ka Dula?
- Makadaot ba Ako sa Pag-inom sa Panahon sa Pagpadagan?
Pagtaas
Ang paglihok human sa mubo nga pagpainit ug human sa imong pagdagan makatabang sa pagpugong sa mga kadaot . Ania ang pipila ka mga sukaranan bahin sa paglangoy:
- Ang Kinahanglanon nga Pag-uswag sa Dapit
- Mga Sugyot alang sa Stretching
- Nagtumong sa Hustisya
- Angay ba Akong Hatagan og Stream sa Dili pa o Human sa Pagpainit?
Nagpabilin nga Nag-aghat
Ang pagpadayon sa imong panukmod lisud alang sa bisan unsa nga level runner, apan labi na alang sa mga nagsugod. Ania ang pipila ka mga paagi nga ikaw mahimong makadasig sa pagpadayon sa pagdagan.
- Mga Sugyot sa Pagpa-Motibo
- Mga Paagi sa Paggawas sa Imong Rut nga Running
- Unsaon Paglikay sa Burnout gikan sa Running
- Labaw nga Mga Pahinumdom nga Dili Pagdagan - Ug Unsaon Pagdugmok Kanila
- Motivational Running Quotes
- Kon Unsaon Pagsagubang sa Inyong Kinabuhi nga Bisyo
- Kon Unsaon Pagpangitag Running Partners
- Unsaon Pagsugod Pag-usab