Sa Pilates , sama sa daghan nga mga sistema sa panglawas, ang pagpahigayon sa mga ehersisyo labing minos sa tulo ka beses matag semana usa ka maayo nga paghukom. Kini usa ka eskedyul nga makadugang sa kalig-on, pagkamadasig, ug paglahutay. Bisan pa, kini kinahanglan nga hunahunaon nga ang minimum, dili ang sulundon. Ang tigpasiugda sa Pilates ug uban pang mga eksperto nagsugyot sa pagdugang nga ngadto sa upat matag semana aron makuha ang maximum nga mga benepisyo sa Pilates.
Upat ka Pilato nga Pagbansay kada Semana
Diha sa iyang libro, Pagbalik sa Kinabuhi Pinaagi sa Contrology [Pilates] , si Joseph Pilates nagsugyot nga ang pinakamaayo nga resulta makab-ot niadtong kinsa nagpraktis sa iyang pamaagi labing menos upat ka beses matag semana. Si Joseph Pilates naghisgot mahitungod sa usa ka bug-os nga ehersisyo. Kana usa ka kompleto nga klasikal nga katuyoan sa dughan o usa ka klase sa kagamitan sa Pilates. Kon dili ka makahimo sa usa ka hingpit nga pag-ehersisyo upat ka beses sa usa ka semana, mahimo nimong ibutang ang imong mga ehersisyo sa lain nga mga paagi alang sa positibo nga kaayohan.
Ang pilates expert nga si Elizabeth Larkham, nagsugyot sa duha ka Pilates equipment equipment matag semana, ug 20 minutos nga balanse nga pilates matud pa sa ubang adlaw (Pilates Style Magazine March / April 2009). Mao kini ang sinemana nga rutina nga akong gisunod ug nahibal-an nga kini maayo alang sa daghang mga tawo.
Ang mga ehersisyo sa kagamitan sa Pilates, ginabuhat mo man kini sa balay o sa studio, usa ka importante nga bahin sa sinemana nga rutina tungod kay ang mga ekipo naghatag og pagbansay sa pagbansay alang sa kalig-on ug lig-on nga mga bukog.
Mga Workout sa Panimalay
Alang sa pag-ehersisyo sa balay, daghan nga mga DVD sa Pilates ang gibase sa 20-minutos nga mga rutina, nga naghimo sa mga makalingaw nga home workouts nga sayon ​​mabatonan. Ang pipila nga mga DVD mao lang ang mga ehersisyo sa Pilates Mat apan kini nga mga adlaw, daghan usab ang naglakip sa mga ehersisyo nga adunay gagmay nga mga piraso sa mga kagamitan sa Pilates sama sa Pilates singsing, ehersisyo bola , ug mga kalkulasyon sa fitness .
Kon gusto ka nga magplano sa imong kaugalingon nga pag-ehersisyo sa balay , importante nga imong sundon ang mga balanse nga balanse sa pag-ehersisyo ug dili mag-focus sa usa lang ka lugar sa lawas, alang sa pananglitan.
Usa ka Iskedyul sa Pag-ehersisyo sa Pilates nga Mahimo alang Kanimo
Ang hinungdan mao nga kinahanglan ka nga maghimo sa eskedyul sa ehersisyo nga magamit sa imong estilo sa kinabuhi. Tulo o upat ka mga ehersisyo matag semana maayo, apan ang bisan unsang butang mas maayo kay sa wala. Hinumdomi nga kaduha sa usa ka semana tingali ang labing diyutay nga mahimo nimo aron mahuptan ang imong lebel.
Makahimo ka ba og sobra? Kung mahimo nimo ang pipila ka Pilates kada adlaw , maayo. Siguruha nga ang imong workouts balanse ug nagkalainlain aron sa pagpabilin kanimo nga nadasig. Importante nga ibalhin ang intensity ug focus sa imong ehersisyo. Dili lang tungod kay ang imong lawas nagkinahanglan og panahon sa pagpahulay aron mapasig-uli ug makapalig-on ang mga kusog nga kaunuran, apan tungod kay si Pilates naghunahuna sa pagpabilin sa hunahuna nga nakiglambigit sa lawas.
Sama sa giingon ni Joseph Pilates, ang Contrology [Pilates] dili usa ka makaluluoy nga sistema sa makaluluoy, makalaay, gikasilagan nga mga ehersisyo nga gibalikbalik nga adlaw-adlaw nga "ad-nauseam".