Oo, ang treadmill nga pagdagan mahimong makalaay, apan adunay mga paagi nga mahimo nimo kini nga mas makalingaw ug kulbahinam. Ania ang lima ka mga ideya aron mahilom ang imong mga treadmill workout:
1. Pag-uswag sa usa ka pag-uswag: Imbes nga magpadagan og 5 ka milya sa samang dagan, himoa kini nga gamay nga kompetisyon alang sa imong kaugalingon pinaagi sa pagpaningkamot nga makadagan matag milya nga mas paspas kay sa katapusan. Pagsugod uban sa usa ka mainit nga milya sa usa ka sayon nga tulin, ug unya sa pagkuha sa imong kadali nga dagan.
Dayon sulayi ang pagdagan sa matag milya mga 10 ka segundo nga mas paspas kay sa katapusan.
O, human sa usa ka milya nga pagpainit, dugangi ang imong lakang .1 mph kada minuto sulod sa 15 minutos. Dayon balik sa imong pagsugod sa lakang ug buhata kini pag-usab, gisundan sa 10 minutos nga pabugnaw.
2. Pagdali sa trabaho: Ang usa sa talagsaong mga benepisyo sa treadmill nga pagdagan mao nga mahimo ka nga mag-dial sa eksaktong gikusgon ug gilay-on nga dili kinahanglan nga kanunay nga susihon ang imong GPS watch. Busa mahimo nimo nga gamiton ang imong oras sa treadmill aron mahimo ang usa ka speed work, sama sa workout sa pyramid , ladder nga ehersisyo , o sprint, sama niini nga pag-ehersisyo:
- Pagsugod sa usa ka 10-minutos nga warm-up nga pag-jog.
- Dugangi ang imong gikusgon nga labing menos 3 mph. Sprint sulod sa 30 segundos.
- Pagdali sa tulo ka minutos.
- Usba ang sprint / sayon nga agianan sa walo ka higayon pinaagi sa paghimo sa matag sprint 0.1 ngadto sa 0.3 mph nga mas dali kay sa imong kanhing sprint.
- Tugnaw sa lima ka minuto nga sayon nga jogging.
3. Pagpraktis sa lumba sa lumba. Duna ka bay umaabot nga lumba sa imong kalendaryo? Ang pagdagan sa treadmill usa ka dako nga oportunidad sa pagpraktis sa pagdagan sa imong tumong nga dagan sa lumba .
Human sa usa ka lima ngadto sa 10 ka minuto nga pagpainit, mobalik ang katunga nga milya diha sa lumba sa lumba, nga may tunga nga milya sa pagpaayo. Padayon hangtud nga ikaw nakahimo sa lima ka pagsubli sa lumba sa lumba, ug dayon pabugnaw sulod sa lima ka minuto.
4. Maglakaw sa lunges sa panahon sa imong pagkaayo. Ania ang usa ka sayon nga paagi sa pagtrabaho sa pipila ka pagpalig-on ngadto sa imong treadmill workout.
Pagsugod sa usa ka 10-minutos nga pag-ehersisyo, dayon paghimo og duha ka minuto sa bahin sa imong 10K nga lakang. Pag-recover sa usa ka minuto pinaagi sa pagdala sa gikusgon ngadto sa 1.3 ug paglakaw nga lunges sulod sa usa ka minuto. Human sa lunging sa usa ka minuto, balik sa duha ka minuto sa 10K nga kadali. Sulita ang sumbanan sa 10K nga paglansad / lunges lima ka beses, ug dayon tapus sa 10 minutos nga pabugnaw.
5. Pagsunod sa imong musika. Imbes sundon ang gitakda nga workout sa treadmill (bisan ang imong kaugalingong ehersisyo o usa ka programado), himoa nga ang imong musika mahimong imong giya. Paminaw sa mga awit nga mag-usab sa tempos. Kon hinay ang tempo, magmadali sa dagan. Sa diha nga ang dula mopili, magsugod sa pagdugang sa imong dagan. Sa wala pa nimo kini mahibal-an, ang kanta mahuman ug ikaw andam alang sa sunod.