Kon nagplano ka nga magdagan sa usa ka marathon o katunga sa marathon sa tingpamulak, ang panahon makapalisud sa paghimo sa imong pagbansaybansay sa gawas sa tingtugnaw. Sa samang paagi, kadtong anaa sa mga mainit nga klima mahimo nga malikayan ang taas, init nga mga milya sa gawas sa diha nga ang pagbansay alang sa lumba sa tingdagdag. Mahibulong ka tingali kung mahimo nimo ang kadaghanan sa imong pagbansay sa treadmill ug kon kini makaandam kanimo sa lumba.
Samtang adunay pipila nga kalainan tali sa pagpadagan sa gawas ug treadmill , adunay daghan nga mga kaayohan sa treadmill running . Ang pagpadagan sa sulod sa balay usa pa ka epektibo (ug luwas) nga paagi sa pagbansay alang sa mga lumba panahon sa tingtugnaw. Apan importante nga mag-log sa pipila ka milya sa gawas sa mga dalan aron sa hingpit nga pag-andam alang sa lumba.
Mga Limitasyon sa Pagsasanay alang sa Distance Runs sa usa ka Treadmill
Ang mga gym kanunay naglimite sa oras nga mahimo nga gigahin sa matag kliyente sa usa ka treadmill, aron dili ka makahimo sulod sa sobra sa 30 o 60 minutos alang sa usa ka treadmill workout. Dili kini usa ka 3-milya o 6-milya nga distansya sa pagbansay. Kana tingali usa ka maayong panahon sa sayo sa imong pagbansay sa pagbansay o alang sa sulod sa semana nga mas mubo nga mga sesyon sa pagbansay, apan mubo ra alang sa taas nga adlaw sa pagbansay. Kon ikaw adunay treadmill sa balay, tingali wala ka'y mga pagdili sa panahon.
Ang usa ka taas nga adlaw sa pagbansay gikinahanglan aron mapalig-on ang paglahutay ug kini mas madugay nga madugangan sa mga semana paingon sa imong lumba.
Kini usab mopalig-on sa imong mga tiil aron dili ka masulub-on sa mga lutahan .
Daghang mga treadmills ang adunay gilay-on ug lebel nga mga setting, nga adunay mas diyutay nga mga pag-usab sa mga setting. Kana nagpasabut nga ang imong pagbansay makatabang kanimo sa pag-andam sa pag-adto sa bungtod, apan dili paubos, nga maggamit sa nagkalainlaing mga kaunuran ug lahi ang imong mga tiil sa imong sapatos.
Wala ka usab mahagit ang imong balanse ug maporma sa nagkalainlaing mga bahin sa ibabaw, kurba, ug maniobra sa palibot sama sa imong gibuhat sa dihang nagdagan sa gawas.
Paghiusa sa Treadmill ug sa Pagbansay sa Lasang sa Winter
Tan-awa ang forecast sa panahon alang sa semana ug dayon planoha ang imong pagdumala sa gawas alang sa pinakamaayo nga kondisyon sa panahon. Tingali sila dili kaayo maayo, apan pag-usab, mao tingali ang panahon sa panahon sa lumba. Kung mahimo nimo ang usa ka langyaw, matag tingkaon matag semana, paningkamuti nga mahimo kini sa imong kadugayon, aron ang imong lawas magamit sa dalan nga nagdagan sa layo nga distansya.
Mahimo nimong ikombinar ang pag-ehersisyo pinaagi sa paghimo sa pipila ka mga mileage sa usa ka treadmill ug dayon magtukod ug mas daghan niini sa gawas. Ang pagdagan sa gawas alang sa taas nga mga dagan nagpasabot usab nga dili ka kinahanglan nga atubangon ang pagsinabtanay sa paghimo og dobleng numero milya sa treadmill.
Ang Running sa Treadmill Mahimong Mapuslanon alang sa Marathoners-in-Training
Sa pipila ka bahin, ang imong pagbansay sa treadmill mahimong mas maayo nga maandam ka alang sa mga kondisyon sa lumba kay sa pagpadagan sa gawas tungod kay ang imong marathon lagmit anaa sa mas mainit nga panahon. Ang pagdagan sa temperatura sa lawak makatabang kanimo nga makasinati sa mga kahimtang nga sama sa lumba. Kini usa usab ka maayong oportunidad nga sulayan ang pipila ka mga adlaw sa lumba tungod kay dili nimo mahimo nga magsul-ob sa imong bugnaw nga panahon nga nagsul-ob sa mga sinina sa panahon sa marathon.
Ang pagtrabaho pinaagi sa kalaay nga imong gibati sa dihang nagdagan sa treadmill makatabang usab kanimo sa pagpangandam alang sa pipila ka mga hagit sa panghunahuna sa marathon.
Gamita ang imong oras sa treadmill aron magpraktis og maayo nga porma ug siguraduhon nga wala ka makagunit sa mga handrail. Himua ang imong mga treadmill workout aron mas maayo nga mahitabo ang tinuod nga kahimtang sa pagpadagan sa kalibutan. Pag-usab sa incline ug paggamit sa mga pag-usab nga mga bahin kon ang imong treadmill adunay kanila.
Mixed Treadmill / Indoor nga Mag-ehersisyo sa Taas nga Workout
Kon ang imong gym adunay mga limitasyon sa oras sa treadmill, ibutang sa hingpit nga gidugayon nga panahon nga gitugotan ug unya mopahulay aron pagbuhat sa uban pang mga cardio exercises, nga mahimo nga maglakip sa sulud sa sulod o sa paglakaw o paglakaw, elliptical, o paggaod sa makina.
Pagbalik kon haom nga ibutang sa laing bloke sa oras nga nagdagan sa treadmill. Kung ang imong pahulay wala magpabilin ang imong kasingkasing, siguroha ang paghimo sa usa ka pagpainit sa usa ka sayon nga lakang sa dili pa modako ang gikusgon ug ikiling.
Usa ka Pulong Gikan
Uban niini nga mga taktika, mahimo nimong gamiton ang imong oras sa treadmill ug gamiton kini nga epektibo sa pagbansay alang sa usa ka marathon o katunga sa marathon.