Ania ang pipila sa mga labing maayo nga pagbansay sa pagbansay nga mga opsyon alang sa kadaghanan sa mga atleta
Ang pagbansay sa krus makatabang kanimo nga malikayan ang sobrang paggamit sa mga samad, pagkawala sa kaunoran sa kaunoran ug ang kahadlok nga pagsunog sa kasing-kasing nga naggikan sa paghimo sa sama nga ehersisyo sa adlaw-adlaw. Ania ang pipila ka dagkong mga ehersisyo sa pagbansay sa pagbansay ug mga ideya alang sa ehersisyo alang sa kadaghanan sa mga atleta.
1 - CrossFit
Ang pag-ehersisyo sa Crossfit usa ka labing popular nga matang sa pagbansay nga matang sa pag-ehersisyo nga nagdagan sa tibuok kalibutan. Ang CrossFit nagtukod og kusog, gahum, ug paglahutay sa usa ka makalingaw, paspas nga ehersisyo nga alternatibo. Ang paggamit anaa sa off-season, o isip kabahin sa imong standard routine ug ikaw mahimong mas lig-on nga atleta.
2 - Paglangoy
Kining dili-epekto nga all-body workout usa ka sulundon nga alternatibo nga pagbansay alang sa matag usa nga atleta kinsa nagkinahanglan nga magtukod og kalig-on, paglahutay o pagkabalanse. Kadaghanan sa ehersisyo nagkinahanglan sa mga bukog ug hiniusa nga mga kapit-os, apan diha sa tubig, ang imong mga lutahan magpahipos samtang ikaw magpugong sa imong kasingkasing, baga, ug mga kaunuran. Dili swimming? Himoa nga ang tubig magpadayon sa pagsulay.
3 - Cross Country Skiing
Ang mga skiers sa cross country nahibal-an nga adunay pipila ka mga labing taas nga mga bili sa VO2Max sa bisan unsang mga atleta nga makalahutay alang sa usa ka maayo nga rason - ang hingpit nga pag-ehersisyo sa Nordic o skate skiing mahimo nga usa sa labing lisud ug mahagiton nga mga matang sa aerobic nga ehersisyo nga imong mahimo. Kon ikaw adunay tigtan-awan sa niyebe, ang pag-adto sa gawas samtang naglakaw layo gikan sa kalasangan, kaumahan, o uban pang mga lokal nga ski nga agianan usa ka talagsaon nga paagi nga magpabilin nga maayo ug mag-cross train sa dili pa panahon.
4 - Yoga
Yoga naghatag og usa ka hingpit nga pagbansay nga rutina alang sa mga atleta kinsa nagdula sa mga sports nga naggamit sa kanunay nga mga sumbanan sa paglihok. Ang Yoga nagtugot kanimo nga makapahayahay, ug mag-abli sa hugot, kanunay nga paggamit sa kaunoran samtang kini naghatag sa usa ka malumo nga all-body workout. Ang Yoga nagapalambo sa pagkalalom, balanse, pagginhawa ug kinatibuk-ang kusog.
5 - Pagdagan
Ang pagdugang sa pagdagan sa imong regular nga rutina mao ang usa sa pinakasimple nga mga pamaagi aron mapalig-on ang imong cardiovascular system. Kon ikaw makadagan, makahimo ka sa usa ka maayong ehersisyo bisan asa. Ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang imong sapatos ug ang panukmod nga mogawas sa pultahan. Ang pagpadagan usa ka maayo nga timbang nga ehersisyo nga nagtukod sa densidad sa bukog, nag-ut-ot sa kaunuran sa mga bitiis, kasingkasing ug baga, ug makapakunhod sa kapit-os ug makahupay sa malumo nga depresyon.
Dugang pa
6 - Pagbisikleta
Ang pagbisikleta naghatag og usa ka maayo kaayo nga low-impact cardiovascular nga pag-ehersisyo nga mahimo nga ingon nga grabe o mellow nga gusto nimo. Ang pagbisikleta nagpalig-on sa mga quadriceps, mga nati, mga glute, ug nagpalambo sa bat-ang ug kusog sa kinauyokan. Gamita ang bisikleta alang sa paglibot sa lungsod nga nagdagan o pag-adto sa trabaho ug adunay maayo nga himan sa kasingkasing nga transit.
7 - Kayaking
Ihatag ang imong mga tiil sa usa ka pahulay samtang ikaw nagtukod sa taas nga lawas ug kusog nga kusog uban sa kayaking. Ang rhythmic nga paglihok sa pagbagtok sa usa ka kayak pinaagi sa mga lanaw ug bukas nga tubig usa ka maayo nga pag-ehersisyo sa kardiovascular nga sama ka kusog o makapahupay sa gusto nimo nga himoon. Hunahunaa ang usa ka semana nga kayak nga biyahe o bakasyon sa Baja, Belize, o pinaagi sa Northwest Passage ug mahimo nimong madiskobrehan ang usa ka bag-ong paagi sa pag-ehersisyo ug makatagamtam sa usa ka hingpit nga pagbag-o sa lakang gikan sa imong normal nga pagbansay.
8 - Paglakaw
Ang Hiking usa ka dakung kalihokan sa pagbansay sa krus nga nagdugang sa usa ka gamay nga kadaiyahan sa imong ehersisyo nga ehersisyo. Ang paggawas sa gawas alang sa usa ka taas nga adlaw sa pag-ehersisyo makatabang sa pagtukod sa paglahutay, agility ug balanse samtang ikaw navigate sa mga bato, mga gamot, ug dili patag nga mga ibabaw. Pag-andam alang sa grabe nga kondisyon sa panahon, ug siguroha ang pagkuha sa pipila ka pag-amping sa luwas nga pagbantay aron masiguro ang usa ka dakong adlaw sa kamingawan.
9 - Core nga Kalig-on nga Pagbansay
Ang mga core muscles (muscles nga nagsuporta sa punoan ug torso) mao ang labing kritikal nga mga muscles alang sa tanan nga kalihukan sa atleta. Kini nga mga muskulo nagpalig-on sa dugokan gikan sa pelvis ngadto sa ulo ug gitugutan ang mga atleta nga ibalhin ang gahum ngadto sa mga bukton ug mga tiil. Ang tanan nga gamhanan nga mga paglihok sa mga tumoy gikan sa sentro sa lawas mao nga ang pagtukod sa lig-on nga kusog gikinahanglan alang sa hiniusa ug lig-on nga kalihukan sa atleta. Ang tanan nga mga atleta kinahanglang molig-on. Ania ang usa ka dali nga core workout nga naghatag sa usa ka nag-unang rutina nga angay alang sa kadaghanan sa mga dula.
10 - Pagsaka sa Bato
Kung gusto nimo nga magtukod og kalig-on, agility, ug gahum, ang rock climbing usa ka lisud, ehersisyo sa tanan-lawas. Mahimo nimong makat-unan ang mga sukaranan pinaagi sa pag-apil sa sport climbing sa indoor climbing gym, ug pag-uswag sa gawas, pag-akyat sa pagsaka kon gusto nimo ang usa ka mayor nga pagdali sa adrenaline nga magtukod og dili katuohan nga kahimsog.