Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga Calorie - 362
Tambok - 17g
Carbs - 42g
Protein - 13g
Total nga Oras 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Pagkaon 1
Ang mga bunga sa acai mao ang bunga sa usa ka palma nga nag-una gikan sa South ug Central America. Ang acai puree sagad makita diha sa mga pakete sa hangin sa freezer section sa grocery store. Pilia ang mga unsweetened nga mga bersyon, aron madugang nimo ang imong kaugalingong opsyonal nga pangpalami sa pagtilaw.
Ang acai berry adunay duha ka anthocyanins ug flavanoids, ang duha ka gamhanan nga antioxidants nga makapanalipod sa lawas gikan sa mga stressor sa kalikupan ug pagpakunhod sa mga epekto sa mga libreng radicals, nga sa katapusan mahimong mas ubos nga risgo alang sa sakit sa kasingkasing ug kanser. Walay igo nga pagtuon sa panukiduki sa tawo nga nagtan-aw sa acai berries aron opisyal nga suportahan ang paggamit sa kanser sa pagpugong sa mga tawo. Sa kasamtangan, isentro ang pagtagad sa paglakip sa lainlaing matang sa mga prutas ug utanon sa imong pagkaon, imbis nga mag-focus sa usa ka prutas o suplemento.
Kini nga smoothie naglangkob sa usa ka mix sa acai, blueberry, ug saging ingon man stick-to-the-ribs peanut butter ug omega-3 nga fatty acid nga adunay chia seeds. Pagdugang sa usa ka glug sa calcium ug protina nga dunay ubos nga tambok nga gatas ug sipyut uban sa usa ka mabulukon nga uhot.
Mga Sagol
- 1/2 nga medium nga saging, ginunting nga 1/2-inch nga mga piraso ug frozen
- 1/2 ka tasa nga blueberries, presko o frozen
- 1 paketa nga unsweetened acai
- 1 ka kutsara nga peanut butter
- 1 ka kutsara nga chia seeds
- 3/4 tasa ubos nga tambok nga gatas
Pagpangandam
1. Ibutang ang tanan nga mga sangkap sa usa ka blender ug pagsagol hangtud sa smoothie. Pagdugang og dagami ug pag-alagad.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Imbis nga usa ka smoothie, himoa kini nga usa ka "acai nga panaksan." Gamita lamang ang tunga sa usa ka tasa sa gatas alang sa usa ka baga nga pagkamakanunayon, dayon ibubo ang sagol sa usa ka panaksan. Labaw sa dugang nga mga sliced saging, blueberries, ug chia seeds. Mahimo ka pa nga makadugang og pipila ka mga pako sa unsweetened coconut flakes, antioxidant rich nga goji berries , cacao nibs, o homemade granola.
Pagdugang og usa ka pinch sa imong paborito nga mga toppings sa ibabaw sa ibabaw sa smoothie nga panaksan, o hinay-hinay nga pagbulag ang matag topping ngadto sa mga linya alang sa usa ka streamlined nga pagtan-aw. Kaon sa usa ka kutsara.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Himoa nga kini nga smoothie sa sa gabii, ibubo ngadto sa usa ka sa pag-adto sa kopa o sa mason tibod, ug sa tindahan sa refrigerator sa tibuok gabii. Pagkasunod nga buntag, ang imong pamahaw gihimo na aron ikaw makahuman sa pagkuha gikan sa fridge, pagdugang usa ka uhot ug pag-usab pagpalihok sa smoothie, ug sa imong dalan. Karon wala'y katarungan sa paglaktaw sa pamahaw.