Ang pagpabilin nga hydrated importante alang sa athletic performance. Para sa mga atleta nga magpabilin nga maayo ang hydrated kini girekomendar nga mag-inom sila og 1/2 ngadto sa 3/4 nga mga tasa sa mga likido matag 15-20 ka minuto sa panahon sa ehersisyo. Apan ang yano nga tubig dili kanunay igo. Mao kana kung kanus-a ang mga atleta sa kasagaran mobalik ngadto sa usa ka kalidad nga inom sa sports.
Kon dugay ka nga nahuman, pagbansay sa paglahutay o nakigkompetensya sa mga panghitabo sulod sa kapin sa usa ka oras, makatabang ang paggamit sa sports drink aron mapuno ang nawala nga fluid ingon man sodium. Ang pagpuli lamang sa tubig mahimong mosangpot sa hyponatremia , o ubos nga lebel sa sodium, nga mahimong makuyaw. Ang mga sports drink gihimo aron ilisan ang mga electrolytes, o mga salts. Daghan usab ang mopuli sa mga carbohydrate sa dagway sa sugars aron mapuno ang imong enerhiya.
Kanus-a Kinahanglan sa mga Atleta ang mga Tubig?
Ang mga atleta kinsa nag-ehersisyo sulod sa usa ka oras sa kasagaran makahulip sa nawala nga mga likido nga adunay tubig, apan ang mga sports nga mga ilimnon makatabang alang sa mga atleta nga nag-ehersisyo sa labing taas nga intensity sulod sa 60 ka minutos o sobra pa. Ang mga likido mas daling mas dali kay sa pagkaon, ug ang mga ilimnon nga adunay 50 ngadto sa 100 ka kaloriya matag 8 ounce makatabang sa paghatag sa hustong gidaghanon sa kusog alang sa ehersisyo. Mahimo usab kini pinaagi sa kusog nga gels, bar, ug ubang mga pagkaon, apan alang sa mga pluwido sa daghang mga atleta mao ang labing sayon nga paagi sa pagkuha sa mga nutrients.
Ang ACSM Posisyon Katungdanan sa pagpuli sa fluid panahon sa pag-ehersisyo naglakip sa mosunod nga mga rekomendasyon: 1) pag-inom 8-10 fl oz matag 10-15 min samtang mag-ehersisyo ug 2) Kung adunay kapin 90 ka minutos, pag-inom 8-10 fl oz sa sports drink nga dili molabaw sa 8 porsiyento nga carbohydrate) kada 15 - 30 minutos.
Wala kini girekomendar sa pag-inom sa mga pluwido nga adunay sobra sa 8 porsyento nga carbohydrate tungod kay mas lisud ang paghilis, ug kini mahimong mosangpot sa sakit sa tiyan. Busa magpalayo gikan sa mga matam-is nga ilimnon sama sa sodas ug puro nga mga juices sa prutas.
Ania ang pipila sa labing maayo nga pagbaligya sa sports nga mga opsyon sa pag-inom sa merkado:
1 - Gatorade
Mga calorie sa Gatorade: 50 (8 fl. Oz)
Carbohydrate: 14gr
Sodium: 110mg
Potassium: 30mg
Si Gatorade usa sa unang mga sports drink nga gimugna alang sa University of Florida Gators niadtong 1965, ug nagpadayon kini nga usa sa labing maayo nga pagbaligya. Makita nimo kini nga baligya sa tibuok kalibutan. Gidisenyo kini aron mapuno ang asin ug carbohydrate Mahimo nimong ibaligya kini sa likido nga mga porma sa mga botelya sa labing grocery o mga convenience store, o sa powdered form aron masagol sa imong kaugalingon nga tubig. Gawas pa sa orihinal nga pormula nga nagpuno sa asukal ug sodium, sila adunay Gatorade Endurance Formula nga dunay daghang electrolytes. Adunay usab sila nga G2 Low-Calorie Thirst Quencher alang niadtong gusto nga makakuha og gamay nga asukal sa ilang sports drink.
Dugang pa
2 - Cytomax
Mga calorie sa Cytomax: 100
Carbohydrate: 20g
Sodium: 80mg
Potassium: 150mg
Ang Cytomax adunay daghan nga carbohydrate ug electrolytes. Ang cytomax adunay sulud nga porma, imong idugang kini sa imong tubig aron masagol imbes nga paliton kini nga wala maunsa. Gipili nako ang orange tungod kay dili kini mapait sama sa ubang mga lami. Ang komplikado nga carbohydrates gilakip sa pagkuha sa mas taas nga panahon sa pag-metabolize aron ikaw dili adunay usa ka dako nga asukar nga gisundan sa usa ka crash. Ubos nga linya: kini mao ang lingla ug nagpadayon kanimo sa paglihok.
Dugang pa
3 - Pag-uswag
Ang Accelerade adunay 4 ngadto sa 1 ratio sa carbohydrate sa protina aron mapadali ang paglihok sa enerhiya sa carbohydrate ngadto sa kaunoran, ug ang sulundon nga kombinasyon sa simple ug komplikado nga carbohydrates alang sa paspas ug sustenido nga enerhiya. Kini walay gluten . Usa kini sa laing sports drink nga anaa sa powdered form aron idugang sa imong kaugalingong botelya sa tubig. Ang mga sports nga ilimnon nga may protina gipahibaw ug mahimo nga itagana sa mga lumba, apan sila adunay mga magdududa usab, kinsa nagtuo nga sila labing maayo sama sa naulian nga mga ilimnon imbes nga gigamit panahon sa mga kalihokan sa paglahutay.
Dugang pa
4 - Endurox
Ang endurox gidisenyo isip usa ka inom sa pag-ayo / pag-ayo. Ang 4 ngadto sa 1 ratio sa mga carbs ngadto sa protina sa Endurox® girekomendar nga magamit human sa imong workouts. Dugang sa mga carbs ug protina, ang Endurox naghatag sa tanan nga mga bitamina, antioxidants, ug amino acids nga gikinahanglan sa imong lawas nga makuha. Naglangkob kini sa glutamine , usa sa mga paborito nga suplemento alang sa pagmintina sa masa ug pagpuno sa mga tindahan sa glycogen. Kini nga ilimnon anaa sa powdered form, imong sagolon kini sa tubig o juice.
Dugang pa
5 - Powerade
Ang Powerade usa ka laing gimarkahan nga brand sa sports drink nga makita nga pre-mixed sa grocery ug convenience store ug anaa usab sa powdered form. Nagahatag kini sa mga electrolytes ingon man sa B bitamina ug sugars. Sila usab adunay Powerade Zero nga walay mga kaloriya alang niadtong gusto lamang sa mga electrolytes ug dili ang asukar. Ang Powerade Zero Drops usa usab ka kapilian nga makadugang sa lami ug electrolytes sa tubig nga dili makadugang sa asukar.
Dugang pa