Ang Ubos nga Linya
Ang Insanity Workout nga serye, pinaagi sa mga makahimo sa P90X, nagsulay sa matag limit sa cardio nga anaa kanimo sa 10 ka taas nga intensidad ug gibatbat sa kaugalingon nga insane workouts. Walay kagamitan nga gikinahanglan ug adunay daghang lainlaing mga cardio moves, gikan sa burpees ug football nga midagan sa paglukso sa mga jacks ug mga paghikog. Ang iskedyul nagpakita sa 60 ka mga adlaw sa nagkadako nga mga interval workouts ug ang ratio sa work-to-rest (3 minutos, 30 segundos nga pahulay) nagpabilin kanimo sa anaerobic zone alang sa kadaghanan sa mga ehersisyo, nga naghimo niini nga usa ka serye nga mag-apelar sa mga kasinatian nga ehersisyo kinsa gusto nga moduso sa ilang mga limitasyon.
Ang Mga Sukaranan
Ang ngalan niini nga serye sa pag-ehersisyo, Insanity, nagsulti sa tanan. Kini nga 60-adlaw nga cardio-based nga programa naglakip sa napulo ka mga workout DVD nga adunay usa ka tumong sa hunahuna: Sa pagpatid sa imong butt nga adunay taas nga intensity aerobic ug anaerobic interval training . Sa ingon niana, daghan sa mga ehersisyo ang nagsunod sa sama nga sukaranan nga porma: High intensity exercises sulod sa 3 ka minutos, gisundan sa 30 segundos nga pagpahulay, nga dili pa igo ang panahon sa pagbawi. Ang mubo ra kaayo nga oras sa pagpaayo nga inubanan sa ingon nga hataas nga ehersisyo nga ehersisyo naghimo alang sa mga mahagiton nga mga ehersisyo nga dali nga nagpalayo kanimo.
Ang programa naglakip usab sa usa ka batakang plano sa nutrisyon (dili gisusi) ug usa ka kalendaryo nga nagpahigayon sa imong 60 ka adlaw nga iskedyul, nga naglakip sa 3 ka semana sa taas nga intensidad (ang mga ehersisyo gikatakda matag adlaw gawas sa 1) nga gisundan sa usa ka semana sa mga pagbansaybansay.
Ang Programa
Sa unang 30 ka adlaw , ginahimo nimo ang 6 ka cardio workout sa usa ka semana, nga ang matag usa adunay lain nga pagtagad - Plyometrics , gahum ug pagbatok, lunsay nga cardio ug circuits uban sa core workouts usab.
Ang katapusang 30 ka adlaw nagsunod sa sama nga eskedyul, apan ang imong mga ehersisyo nagtubo sa panahon ug intensidad. Bisan pa nga naglakip kini sa nagkalain-laing mga ehersisyo, daghan sa mga ehersisyo ang nagsunod sa sama nga format: 3 ngadto sa 5 nga high intensity exercises sa usa ka laray sulod sa 3 minutos, pagpahuway sulod sa 30 segundos ug dayon i-usab ang serye sa total nga tulo ka beses, nga magtrabaho pag-ayo matag higayon.
Ang mga pag-ehersisyo gipangulohan ni Shaun T, ang usa ka matulin ug makadasig nga instruktor ug adunay usa ka gym nga puno sa mga ehersisyo nga iyang gipadayon. Bisan tuod sila ang tanan nga angay, sila magdali sa tibuok nga mga ehersisyo mao nga ikaw dili lamang ang usa nga nag-ubo sa usa ka baga.
Ang mga Pagbansay
Kung dili ka ganahan sa ehersisyo sa taas nga epekto o pagbag-o sa hangin, dili ka mahimong fan sa mga ehersisyo. Ang mga pagbansay matul-id ug athletiko, wala'y gikinahanglan nga mga ekipo ug imong mailhan ang daghan niini, sama sa mga jumping jacks, burpees ug mga paghikog. Adunay talagsaon nga mga paglihok ingon man - Ang mga dibuho nga gilibutan, ang mga kombinasyon nga dunay mga jumping jacks, mga baki nga paglukso ug daghan pa. Lisud tuohan nga adunay usa ka tawo nga makahimo sa daghan nga mga kusog kaayo , mga ehersisyo sa pagpatay nga walay kagamitan nga gikinahanglan, apan sila nakahimo niini. Ang mga DVD naglakip sa:
- Pagkalalum sa Pagkahimong Tukma sa Pagkasibo - Nahibal-an nimo nga ang usa ka ehersisyo mahimong lisud kung kinahanglan nimo nga himoon ang usa ka pagsulay sa kalig-on sa dili pa kini sulayan. Ang Fit Test naghatag kanimo og lami sa kung unsa ang moabut uban ang taas nga intensity exercises sama sa jumping switch kicks, plyo jacks, power knee, power jumps ug burpees. Gihimo nimo kutob sa imong mahimo sa usa ka minuto uban, salamat, usa ka minuto nga pahulay tali sa mga ehersisyo. Ang eksaktong pagsulay mga 30 minutos ang gitas-on, apan usa ka ehersisyo ang tanan sa iyang kaugalingon.
- Plyometric Cardio Circuit - Ang 40-minutos nga pag-ehersisyo morag mubo ra, apan kini igo na ang pagpatid sa mga paglihok sama sa squats sa kusog, paglukso sa mga ski, pushups ug mountain climbers . Adunay usa ka lisud nga 10 minutos nga pag-init, usa ka 5 minutos nga kal-ang ug unya mga 20 minutos sa mga lat-ang - 3 minutos sa taas nga intensidad nga gisundan sa 30 segundos nga pahulay.
- Cardio Power & Resistance - Ang 40-minutos nga pag-ehersisyo nahisama sa plyo cardio circuit ug kini - Kini adunay susama nga format, apan adunay nagkalain-laing mga ehersisyo ug usa ka pagtagad sa muscular nga paglahutay. Ang pipila ka mga paglihok naglakip sa power jump squats, squat kicks, shoulder pushups, dips, hurdle jumps ug movif pushups.
- Cardio Recovery & Max Recovery - Walay cardio dinhi, apan adunay daghan nga hagit ug pagkadaiya nga adunay usa ka sagol nga mga tabla, squats, lunges, pushups ug stretches.
- Pure Cardio - Kini nga ehersisyo maoy 40 minutos sa impyerno ... er ... cardio nga walay pahulay. Gihimo nimo ang paglihok human sa paglihok sama sa paghikog nga mga drills, switch kicks, power jacks ug frog jumps nga walay mga break. Bisan ang mga ehersisyo sa video daw andam nga mahulog.
- Cardio Abs - Kini nga 20 ka minutos nga ehersisyo magsugod sa taas nga cardio ug motapos sa core nga mga paglihok. Gihuptan nimo ang sama nga posisyon (usa ka v-sit) alang sa daghang mga kalainan nga gisundan sa pagbangon sa tiil, mga tabla ug daghan pa.
- Core Cardio & Balanse - Kini nga ehersisyo sa pagpaayo naglakip sa usa ka serye sa mga cardio exercises nga nagkadugang nga lisud sundan sa pagbarug nga core ug conditioning drills sama sa tuhod lift , extension ug paglihok sa bukton.
- Max Interval Circuit - Sulod sa ikaduha nga bulan, ang imong mga ehersisyo moabut ngadto sa 60 ka minutos, mosunod sa pamilyar nga pormat, apan uban sa mas lisud nga mga paglihok sama sa kilid nga mga burpe , pushup jacks , plyo lunges ug uban pa. Ang kakapoy makapadali sa pagpahigayon niini nga pag-ehersisyo, apan ang pagsul-ob sa usa ka heart rate monitor makatabang sa pagdumala sa imong intensity.
- Max Interval Plyo - Sa higayon nga imong mahimo kini sa 60 minutos nga cardio extravaganza, ikaw magsugod sa pagpangutana sa imong kaugalingon nga katin-awan. Gisunod nimo ang sama nga gilay-on nga porma, apan kining tanan mahitungod sa plyometrics, nga nagpasabot nga adunay pipila ka gamhanan nga mga pagduso, squats ug core exercises.
- Max Cardio Conditioning - Kini nga non-stop cardio workout (nga nagkahulugan nga ang tanan nga cardio, walay break) posible nga ang pinakalisud sa tanang butang gikan sa switch-kicks ug sprint sa paghikog sa mga jumps ug mga tabla nga adunay mga punches.
Mga kahimoan
- Usa ka Maayo nga Programa - Ang programa gipahimutang alang kanimo, kompleto sa usa ka kalendaryo sa imong gikatakda nga pag-ehersisyo, nga naghimo niini nga usa ka bug-at nga sundon (kung dili sa aktwal nga buhaton).
- Epektibo - Kini nga mga ehersisyo nagdilaab sa daghan nga mga kaloriya nga adunay taas nga intensity nga pagbansay nga gituyo aron maduso ang imong mga limitasyon. Daghan ka nga nahimo sa usa ka mubo nga panahon.
- Sayon sa Pagsunod - Ang mga ehersisyo dili sayon, apan ang kadaghanan sa mga lihok tul-id ug atletiko nga walay koreograpiya o kagamitan nga mabalaka.
Dili
- Mahinungdanon - Sa mga $ 120, kini siguradong usa ka long-term investment.
- Taas nga Impact - Kadaghanan sa mga ehersisyo taas nga epekto ug grabe ug, samtang si Shaun T nagpasiugda sa kaluwasan ug maayong porma, adunay risgo nga sakit ug kadaut.
- Pagbalikbalik - Ang mga ehersisyo adunay nagkalainlain nga pagbansaybansay, apan kadaghanan kanila nagsunod sa sama nga heneral nga pormat. Ang paghimo sa sama nga matang sa mga ehersisyo sa matag adlaw mahimong makatugaw.
- Wala'y Kalig-on nga Pagbansay - Kini, sa kahulugan, usa ka cardio-based nga programa apan ang kompleto nga programa kinahanglan maglakip sa pagbansay sa kalig-on , usa ka butang nga kinahanglan nimo buhaton sa imong kaugalingon. Kana dili sayon sa ingon nga taas nga intensity cardio aron makuha gikan sa.
Sa kinatibuk-an, ang Insanity workout series nagtanyag sa nagkalain-laing mga mahagiton, grabeng mga ehersisyo nga mag-apelar sa mga eksperyensiyadong exerciser kinsa gusto nga dad-on ang ilang training sa cardio ngadto sa sunod nga ang-ang. Ang mga pag-ehersisyo mahimong malimbongon. Kanunay kong gibati nga nagtrabaho ko sa hapit dili mausab sulod sa unang 20 o minutos, aron ang kakapoy makaigo sa katunga sa mga ehersisyo. Bisan pa, kon imong ma-monitor ang imong kaugalingon ug malipay ka nga maduso, ang serye sa Insanity mahimong maayo nga pagpili alang kanimo.