Naglakaw ba ang usa ka maayong pagtambal sa kaugalingon alang sa ubos nga sakit sa bukobuko? Ang mga tawo nga may ubos nga buko-buko kasakit sa kasagaran gihatag ang rekomendasyon nga magpabilin nga aktibo sa pisikal, ug ang tambag kabahin sa mga giya sa klinikal nga praktis. Pipila ka mga pagtuon sa panukiduki nakatampo sa ebidensya nga ang paglakaw maayo alang sa mga tawo nga ubos ang buko-buko nga kasakit.
Padayon sa Pagbalhin
Usa ka panukiduki sa panukiduki nagpakita nga ang paglakaw sulod sa tulo ka oras o labaw pa sa usa ka semana nakatabang sa ubos nga sakit sa pasyente nga may sakit nga dili kaayo sakit
Ang piho nga mga pagbansaybansay wala usab magtrabaho ingon niini nga pagtuon. Ang mga tigdukiduki sa UCLA nagtuon sa 681 nga mga pasyente nga may sakit sa likod. Usa ka grupo ang naghimo sa piho nga ubos nga mga pagbansaybansay, ang laing grupo naglakaw nga katumbas sa tulo ka oras nga kusog nga paglakaw matag semana.
Ang grupo nga naglakaw dili kaayo sakit, disability, ug psychological distress. Ikasubo, ang ubos nga grupo sa ehersisyo adunay labaw nga kasakit ug kagul-anan. Mahimo kini tungod sa mga pasyente nga sayop nga nahimo. Ang pagtuon gimantala sa Septiyembre 2005 nga isyu sa American Journal of Public Health .
Ang Paglakaw Epektibo Sama sa Uban nga mga Pagbansay
Ang usa ka pagtuon nga gimantala sa 2013 nagtan-aw kon ang usa ka program sa paglakaw sa treadmill nagtrabaho ingon man usa ka programa sa pag-ehersisyo balik. Ang mga hilisgutan adunay 52 ka mga tawo nga dili aktibo nga adunay sakit nga sakit sa likod. Gibahinbahin sila sa duha ka grupo. Usa ka grupo ang gihatagan sa usa ka unom ka semana nga klinika nga nakabase nga programa sa paglig-on sa kalamnan, nga nagkinahanglan og tulo ka sesyon sa pag-ehersisyo matag semana.
Ang lain nga grupo sa baylo naglakaw sa treadmill nga naglakaw sa usa ka igo nga paningkamot (sama sa kusog nga paglakaw). Naglakaw sila sulod sa 20 minutos aron magsugod ug dayon 40 ka minuto alang sa duha ngadto sa tulo ka sesyon matag semana. Ang duha ka grupo adunay mahinungdanon nga kalamboan sulod sa unom ka minutos nga pagsulay sa paglakaw, likod ug tiyan sa kalamidad nga paglahutay ug ang Low Back Pain Functional Scale (LBPFS).
Ang tigdukiduki nga tigdukiduki, si Dr. Michal Katz-Leurer nagpunting sa mga bentaha sa usa ka programa sa paglakaw, nga wala magkinahanglan sa panahon o kagamitan sa terapiya. Mahimo kini nga mas maayo nga paggamit sa mga kahinguhaan kay sa usa ka programa sa pag-ehersisyo sa klinikal nga pamaagi ug ang mga pasyente mahimong mag-coach aron buhaton kini sa balay.
Ang Paglakaw nga Reseta
Ang mga doktor ug mga chiropractor dugay nang gimando nga maglakaw alang sa mga pasyente nga may sakit sa likod, ug kini gisulat ngadto sa mga sumbanan sa clinical practice. Kinahanglan sila magdasig sa mga pasyente nga magpadayon bisan pa sa kasakit, tungod kay ang resulta dili kaayo sakit ug mas paspas nga pagkaayo. Ang daan nga mga ideya sa pagpahulay sa higdaanan ug ang La-Z-Boy nga lingkuranan alang sa ubos nga likod sa kasakit patay.
Importante ang pagsalig
Kadtong adunay sakit sa bukobuko kinahanglan nga magpraktis sa maayo nga paglihok aron sa paghupay sa ubos nga tensiyon. Ang kasagarang paglihok sa mga sayup sa postura nagsandig sa unahan, nagsandig balik, ug dili mapadayon ang ulo ug mga mata sa unahan. Ang yano nga pagtul-id sa imong paglakaw sa posture makapugong sa ubos nga sakit sa likod kon ikaw maglakaw ug makatabang sa kahupayan sa kasakit ug pagkaayo alang sa mga may ubos nga buko nga kasakit.
Ang Paglakaw ba Gipugngan Pag-ayo ang Pulang Balik Balik nga Sakit?
Ang sistematiko nga mga pagsusi sa mga pagtuon wala makakaplag nga ebidensya nga ang paglakaw magpugong sa ubos nga sakit sa likod. Usa ka pagtuon ang misunod sa mga dili aktibo nga mga trabahante sa opisina ug nakit-an nga ang paglakaw nakapakunhod sa risgo sa pagpalambo sa kasakit sa liog, apan wala kini nagpamenos sa mga insidente sa ubos nga sakit sa bukobuko.
Samtang ang mga tigdukiduki sama sa Dr. Katz-Leurer naghunahuna nga ang paglakaw adunay panalipod nga epekto sa pagpugong sa kasakit ug kasakit, kini wala pa mapamatud-an. Ang maayong balita mao nga kini daw dili masakitan.
Mga Tinubdan:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Ang mga epekto sa pisikal nga kalihokan sa lingaw-lingaw ug likod nga pagbansay sa ubos nga sakit sa likod ug sikolohikal nga kagul-anan: mga resulta gikan sa UCLA Low Back Pain Study." Am Public Health. 2005 Okt; 95 (10): 1817-24.
Shnayderman I, Katz-Leurer M. "Usa ka aerobic walking program batok sa kalambigitan sa kalamboan nga programa alang sa chronic low back pain: usa ka randomized controlled trial." Clin Rehabil. 2013 Mar; 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 Jul 31.
Roger Chou, MD; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Snow, MD; Donald Casey, MD, MPH, MBA; J. Thomas Cross Jr, MD, MPH; Si Paul Shekelle, MD, PhD; Douglas K. Owens, MD, MS, Subcommittee sa Pag-assess sa Klinikal sa Efficacy sa American College of Physicians ug sa American College of Physicians / American Pain Society Low Back Pain Guidelines Panel. "Diagnosis ug Pagtambal sa Low Back Pain: Usa ka Joint Clinical Practice Guideline gikan sa American College of Physicians ug sa American Pain Society," Mga Annals sa Internal Medicine Clinical Guidelines, 2 October 2007
Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. "Ang panag-uban tali sa pisikal nga kalihokan ug liog ug ubos nga panakit sa likod: usa ka sistematikong pagrepaso." Eur Spine J. 2011 Mayo; 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 Nov 27.