Pagkat-on mahitungod sa Pagpahinay sa Paglaglag sa Kaunuran ug Pagpauswag sa Imunidad
Ang industriya sa sports suplemento puno sa mga produkto nga nag-angkon sa paghatag sa mga atleta ug sa daplin, pagpalambo sa pasundayag ug pagpadali sa pagkaayo. Tungod kay ang industriya sa suplemento dili kaayo kontrolado, lisud mahibal-an kung unsa ang mga pag-angkon nga tinuod , ug unsa nga mga produkto ang magpahubas lamang sa imong pitaka.
L-Glutamine
Ang Glutamine, o L-Glutamine, usa ka kinaiyanhon nga dili kinahanglan nga amino acid nga sagad nga gitipigan sa mga kaunuran ug gibuhian sa agianan sa dugo sa mga panahon sa stress.
Gigamit kini sa sistema sa imyunidad panahon sa tensiyon sama sa pisikal nga trauma, pagkasunog, kagutom, ug sa dugay ug grabeng pisikal nga pagpaningkamot, sama sa ehersisyo sa long-distance nga paglahutay (mga marathon, triathlon, ultra-distansya nga mga panghitabo) intensity strength training training.
Sa diha nga adunay kakulangan sa glutamine o kung ang gidaghanon sa glutamine mikunhod sa gidaghanon sa mitubo nga tensiyon, ang lawas nakasinati sa pagsumpo sa immune system hangtud nga ang mga lebel sa glutamine gipahiuli pinaagi sa pagkaon o suplemento.
Tungod niini nga hinungdan, ang mga runners sa marathon kasagarang nameligro nga makahakot og mga colds, mga kaso sa flu, ug ubang sakit sulod sa daghang adlaw human sa kompetisyon. Ang ehersisyo sa grabe nga paglahutay dili lamang nag-us-os sa mga tindahan sa glutamine apan nalangkit sa usa ka temporaryo nga pagkunhod sa function sa immune system ug ang pagkadaling masabtan sa ibabaw nga respiratory infections ug uban pang mga sakit.
Natural nga Tinubdan sa L-Glutamine
Ang L-Glutamine mao ang labing daghan sa mga pagkaon sa taas nga protina, sama sa karne, isda, lagutmon, ug dairy.
Ang duha ka labi ka taas nga mga tinubdan sa utanon mao ang mga hilaw nga cabbage ug beets. Ang pagluto makaguba sa glutamine, ilabi na sa mga utanon. Ang kinatibuk-ang pagkaon sa glutamine naglakip sa:
- Mga tinubdan sa hayop: sama sa karne, manok, baboy, isda, itlog, gatas, yogurt, ug keso
- Ang mga dili tinubdan nga tanum nga tanum lakip ang mga liso, spinach, mani, barley, cabbage, ug beets.
L-Glutamine Supplement alang sa mga Atleta
Ang mga atleta kinsa mikuha sa mga suplemento sa glutamine sa kinatibuk-an naghimo niini aron mapugngan ang pagkahugno sa kaunoran ug aron mapalambo ang paglihok sa sistema sa immune. Daghang pagtuon sa klinika ang nakit-an nga ang oral glutamine mahimong makunhoran ang insidente sa sakit ug ang impeksyon sa mga atleta sa pagtapos o mga atleta naglakip sa sobra nga pagbansay nga mga regimen. Nakaplagan usab sa panukiduki nga ang mga suplemento sa glutamine makatabang sa pagpadayon sa masa sa kusog pinaagi sa pagpugong sa pagkadaut sa protina ug pagpalambo sa glycogen synthesis pinaagi sa pagdugang sa mga tindahan sa kalamnan glycogen .
Ang L-Glutamine usa ka matang sa nutritional supplement ug dili gidili sa bisan unsang sports organizations. Makit-an kini sa kadaghanan sa mga tindahan sa pagkaon sa panglawas sa porma sa mga gel o mga tablet ug sa kasagaran usa ka sangkap sa daghan nga mga komersyal nga protina nga powders. Tungod sa limitado nga panukiduki, walay gitukod nga mga giya alang sa dosis, apan ang atong Bodybuilding Expert nagsugyot sugod sa 3 ngadto sa 5 gram matag adlaw.
Samtang ang kasamtangan nga pagsiksik sa glutamine sa function sa immune system ug sa pagtukod sa kaunuran makapadasig, lisud gihapon ang pagtino sa benepisyo sa mga suplemento kon dili maayo nga mga tawo nga adunay igong sustansya sa ilang pagkaon.
Ubos nga Linya
Kadaghanan sa mga atleta tingali dili kinahanglan nga magdala sa L-Glutamine supplements.
Kon ikaw mokaon sa usa ka himsog, nagkalainlain nga pagkaon , ug ikaw mag-ehersisyo sa kasarangan nga lebel, lagmit nga ang imong lawas magahatag sa tanan nga husto nga amino acids aron sa pagpadayon kanimo ug pagpabilin nga himsog. Kon magbansay ka og maayo ug ang imong pagkaon kulang sa nutrisyon, tingali ang mga suplemento makahatag og kaayohan.
Ang ebidensya nga naglambigit sa pagpadugang sa Glutamine nga adunay pag-uswag o paglig-on sa kusog kaayo, kaayo nga slim. Apan, kung ikaw usa ka atleta sa paglahutay, o pagbansay sa kakapoy matag adlaw (sama sa multi-day competitions o ultra-distansya nga mga panghitabo), adunay ebidensya nga ang supplemental sa L-Glutamine makatabang sa paglahutay ug labing importante, kini makapakunhod sa imong risgo sa sakit, ug pagpalambo sa pagkaayo human sa grabeng pagbansay ug kompetisyon.
Kon ikaw naghunahuna sa paggamit sa usa ka L-Glutamine supplement, kini maalamon nga mokonsulta sa usa ka eksperto sa nutrisyon nga eksperto una, aron sa pagtimbang-timbang sa imong pagkaon. Ug dayon, kung gigamit nimo kini, pangitaa ang usa ka tinamod nga tinubdan.
Tinubdan
Mga bitamina & mga suplemento sa kahimsog. Glutamine
Bowtell JL, Gelly K, Jackman ML, Patel A, Simeoni M, Rennie MJ (1999). Ang epekto sa oral glutamine sa tibuok lawas nga carbohydrate storage sa panahon sa pagkaayo gikan sa hingpit nga ehersisyo. Journal of Applied Physiology 86: 1770-1777.
Castell LM, Poortmans JR ug Newsholme EA (1996). Ang glutamine adunay usa ka papel sa pagpakunhod sa mga impeksyon sa mga atleta? European Journal of Applied Physiology 73: 488-490.
Nieman DC ug Pedersen BK (mga editor) (2000). Nutrisyon ug ehersisyo Immunology. Boca Raton FL: CRC Press.
Rowbottom, DG, Keast D ug Morton AR (1996). Ang nag-uswag nga papel sa glutamine isip usa ka timailhan sa tensiyon sa ehersisyo ug sobrang pag-ehersisyo. Mga Medisina sa Panglawas 21.2: 80-97.