Kon naningkamot ka nga magtukod og usa ka padayon nga pagdagan o gusto nimo nga padayon nga modagan sa usa ka umaabot nga lumba, kinahanglan gayud nga imong sulayan nga limitahan ang imong pag-undang sa panahon sa imong pagdagan. Uban sa pipila ka mga pre-run nga pagplano, posible nga mawagtang ang daghan sa nagkalainlaing mga rason nganong kinahanglan nimo nga mohunong samtang nagdagan. Ania ang pipila ka yano nga mga tip nga sulayan:
1 - Pagtan-aw sa Imong Kaon Una sa Imong Pagdalagan
Daghang magdadagan nakakat-on niini nga pagtulon-an sa lisud nga paagi, apan ang pipila ka mga pagkaon, sama sa taas nga tambok o hatag-as nga mga pagkaon, mahimong makapugong sa pagdagan sa magdudula . Aron malikayan kini nga dili komportable ug makauulaw nga isyu, kinahanglan nimong likayan ang pipila ka mga pagkaon nga pre-run .
2 - Pag-inom sa usa ka Oras sa Dili pa Mo Magsugod
Kung magpadayon ka sa pag-inom sa tubig hangtud nga ikaw magsugod sa pagdagan, ikaw lagmit kinahanglan nga mohunong sa usa ka kasilyas aron sa pagkuha sa sobra nga mga tubig. Hunonga ang pag-inom labing menos usa ka oras sa wala pa ang imong pagdagan. Mahimo nimo ang mga 6 ngadto sa 8 ounces sa fluid mismo sa dili ka pa magsugod aron masiguro nga ikaw adunay hydrated sa imong pagsugod.
3 - Susiha ang Imong Kaugalingon sa Dili pa Ikaw Moadto
Daw kini daw sibo, apan pangutan-a ang imong kaugalingon, Kinahanglan ba nga moadto ako sa banyo? Ang akong sapatos nga nagdagan ba hugot nga gihigot? Ginasul-ob ko ba ang mga nakakalibog nga medyas nga kinahanglan nakong hunongon aron makagawas matag pipila ka minutos? Ang akong telepono luwas ba sa akong armband? Usahay magsugod kita sa pagdagan nga walay daghan nga nagplano una ug unya makaamgo nga kita nakalimot sa usa ka butang. Ang usa ka dali nga pagsusi sa dili ka magsugod sa pagdagan makapugong sa paghunong sa ulahi.
4 - Likayi ang Pula nga mga Kahayag
Ang usa sa akong running pet peeves mao ang maghulat sa usa ka traffic light sa usa ka dagan. Dili gayud mapakyas nga ang kahayag nahimong pula sa diha nga ako maayo nga gibati ug gihagit ang akong lakang! Kon ikaw sama kanako ug dili usa ka fan sa pag-jogging sa dapit, sulayi nga malikayan ang padagan nga mga rota uban sa mga suga sa trapiko pinaagi sa pag-adto sa mga parke, mga agianan, o bisan mga dili busy nga mga lingkuranan.
5 - Pagdalagan sa Panag-istoryahanay nga Pace
Ang uban nga mga magdudula, ilabi na ang mga nagsugod, kinahanglan nga mohunong sa panahon nga magdagan ug mag-pahulay tungod kay sila kusog nga nagdagan. Paningkamuti ang pagpabilin sa kontrol sa imong kadali ug imong mahibal-an nga mahimo ka nga mas dugay nga dili na mohunong. Pagdalagan sa usa ka "panag-istoryahanay nga dagan", nga nagpasabot nga kinahanglan nga makahimo ka sa pagsulti sa kompleto nga mga tudling-pulong samtang nagdagan ka. Kon ikaw nahimutang na sa ginhawa, hinay-i kini. Mahimo ka magtrabaho sa pagpauswag sa imong gikusgon sa panahon sa mas mubo nga mga pag-ehersisyo sa interval, kung ikaw adunay gitakda nga oras o gilay-on alang sa imong pagkaayo.
6 - Pagdala og Botelyang Tubig
Kon ikaw nagdagan labaw pa sa 30 minutos, makatabang ang pagdala sa usa ka botelya sa tubig o laing fluid carrier aron dili ka kinahanglan nga mohunong sa pagpalit sa tubig o pag-inom gikan sa usa ka tuburan sa tubig. Bisan pa kinahanglan nimo nga pun-on ang imong botelya sa dugay nga panahon, dili ka gihapon kinahanglan nga mohimo sa ingon nga daghan nga pag-undang.
7 - Likayi ang mga Stitch sa Side
Ang ubang mga magdadagan kinahanglan mohunong sa tunga-tunga sa ilang mga dagan tungod kay sila nag-antus sa mga makahugaw nga mga tisyu sa kilid, o mga hubag sa tiyan nga lugar, nga kasagaran sa ilalum sa rib cage. Siguroha nga mainit ang imong pag-init ug pagtrabaho sa lawom nga tiyan nga pagginhawa aron malikayan kana nga problema.