Usa ka Pagkat-on sa Pagpadagan sa Giya alang sa Patatas nga Couch
Nakahukom ka ba nga karon ang panahon nga gusto nimong pormahon? Ang usa ka programa nga nagsugod sa bag-o nga paagi usa ka maayong paagi sa pagkuha sa porma, pagpalambo sa imong kinatibuk-ang panglawas, ug pag-establisar og regular nga ehersisyo sa ehersisyo. Siyempre, ang dugang nga bonus mao nga hinaut nga makahimo ka sa pagpadayon sa imong gibug-aton o mawad-an sa pipila ka mga libra sa dalan.
Pagsugod
Kon dili ka magdagan kaniadto, makatabang ang paghimo og usa ka gamay nga pagsiksik sa dili pa ikaw molabay sa usa ka parisan sa running shoes ug mogawas sa pultahan (o molukso sa treadmill).
Susiha kining mga artikuloha alang sa pipila ka paninugdang impormasyon mahitungod sa pagsugod sa pagdagan:
- Pagkuha sa Medical Clearance
- Unsaon sa Pagpalit sa Tanan nga Running Shoes
- Unsa ang Isul-ob Sa Pagdagan
Unsaon Pagdagan
Sa higayon nga mahuptan ka sa imong doktor tungod sa pagsugod sa usa ka programa (usa ka maayo nga ideya alang sa bisan kinsa nga dili aktibo sa sobra sa usa ka tuig o adunay kondisyon sa medikal), gusto nimo nga makat-on ang pipila sa mga batakang pamaagi sa pagpadagan. Ang pagkasayud sa tukmang agianan nga porma ug teknik makapahimo sa pagdagan (o pagdagan / paglakaw) nga mas sayon, mao nga kanunay nimo nga mapalig-on ang oras ug gilay-on nga imong gipadagan. Mahimo usab nimo pakunhuran ang imong risgo nga magdagan nga makadaot kon mogamit ka og maayo nga dagway. Hibal-i kon sad-an ka sa pipila niining mga kasagaran nga dagan sa sayup nga dagway ug sayra kon unsa ang imong mahimo aron sa pagtul-id kanila.
- Hustong Pagpadagan nga Porma
- Kon Unsaon Pagpainit ug Pagalugnaw
- Unsaon Paghinga Samtang Nagdagan
- Unsaon Paghimo sa Pamaagi sa Run / Walk
- Mga Tip sa Safety para sa Running
Mga Programa nga Nagsugod sa Pagsugod
Karon nga ikaw adunay sukaranan nga pagsabut kon unsaon sa pagdagan, andam ka nga magsugod sa usa ka bag-ong programa nga nagsugod. Adunay daghan kami nga mga iskedyul sa pagbansay aron mapili, apan kini nga mga iskedyul sa pagbansay gimugna uban sa kinatibuk-ang nagsugod nga runner sa hunahuna:
- 8-Semana nga Plano sa 30 Minutos Padayon nga Pagpadagan: Kini nga yano, walo ka semana nga bag-ong runner nga plano makatabang kanimo sa paglihok sa pagdagan ug pagtabang kanimo sa pagpadayon sa padayon nga pagdagan sulod sa 30 minutos.
- 3 Semana sa usa ka 30-Minutong Running nga Bisyo: Kini nga bag-ong running program gidisenyo aron madasig ang bag-ong running habit. Sa pagsugod, kinahanglan lamang nga makadagan ka sa usa ka minuto sa usa ka higayon. Pagkahuman sa tulo ka semana, makahimo ka sa pagdagan / paglakaw sulod sa 30 minutos.
- 4 Mga Semana nga Magpadagan sa Usa ka Mile : Kini nga upat ka semana nga programa sa pagbansay gituyo alang sa total beginner run / walker kinsa gusto nga magtukod sa padayon nga pagdagan 1.6 kilometros (1600 metros), nga katumbas sa mga 1 milya.
- Pagdalagan: 30-Day Quick Start Guide alang sa mga Nagsugod : Sa pagsugod niini nga bag-ong running program, kinahanglan lamang nga makadagan ka sulod sa usa ka minuto matag higayon. Pinaagi sa paggamit sa run / walk nga pamaagi, magamit nimo ang imong dalan padayon nga padaganon sulod sa 20 minutos sulod sa 30 ka adlaw.
- 5K Run / Walk Training Schedule : Kini nga walo ka semana nga iskedyul sa pagbansay gidisenyo alang sa mga tawo nga makadagan sulod sa lima ka minutos sa usa ka higayon ug gusto nga magtukod og tibuok nga 5K (3.1 milya) nga lumba.