Upat ka mga Istratehiya sa Pagpugong sa mga Carbohydrates nga Naningkamot nga Mawala ang Imong Diyeta
Ang usa ka maliputon nga problema sa mga tanom sa pipila ka mga punto alang sa kadaghanan sa mga tawo nga adunay low-carb diets. Sa paglabay sa panahon, magsugod ka sa pagdugang og dugang nga carbohydrate hangtud kini mahimong sobra ka daghan. Gitawag kini nga "carb creep." Unsaon nimo pagbuntog kini nga kalagmitan nga makakaon og dugang nga carbohydrate kay sa maayo alang kanimo ingon sa paglabay sa panahon?
Ang ubos nga carbante sa Atkins ug South Beach nagsugod sa usa ka ubos nga carb phase ug dayon makadugang sa carbohydrate.
Ang lansis mao ang pag- ila kung unsa ka daghan ug unsa kadali ang pagdugang sa mga carbs, ug pag-alerto alang sa mga timailhan nga imong nahulog sa dagat.
Kon Unsaon Pagsulti Kung Usa Ka Biktima sa Nagkamang nga Suga
Sama sa gipasabut sa ngalan, ang hinay nga paglupad sa karab mahitabo, apan sa dihang nahuman nimo ang imong limitasyon, ang usa o labaw pa sa mosunod mahimong mahitabo:
- Ang pagkawala sa timbang mahimong mohunong.
- Ang mga pangandoy sa pagkaon ug sobra nga kagutom mibalik.
- Ang mga simtoma nga nahibalik nga mawala samtang ang pagkaon sa ubos nga karbungko ug mga benepisyo sa pagkaon nga ubos kaayo ang karbungko .
- Ang glucose sa dugo dili kaayo kontrolado.
- Alang niadtong kinsa nagtumong sa nutritional ketosis , ang mga blood ketones ubos sa girekomendar nga lebel.
Kon Unsaon Pagpugong sa Carb Creep
- Balik sa sinugdan ug tun-i pag-ayo ang imong carbs pag-ayo: Kasagaran usa ka maayong ideya ang pagsugod pag-usab ug pagkuha nianang maayo nga pagkalibang sa karambola. Siguroha nga pamilyar ka sa daghang carbohydrate sa lainlaing mga pagkaon. Adunay daghan nga mga paagi sa pagsubay sa imong pagkaon, lakip ang mga mobile apps ug online. Siguroha ang pagbasa o pag-scan sa mga label nga maampingon.
- Pagtan-aw sa imong gidak-on sa pag-alagad: Sagad nga sayup ang paghunahuna nga ang usa ka pagkaon nga ubos kaayo sa mga carbs nga dili kinahanglan nga hatagan og pagtagad ang unsa ka daghan ang imong pagkaon. Apan ang ubang mga pagkaon adunay daghan nga mga carbs kay sa imong gihunahuna , ug kini magdugang. Ang mga nut usa ka gamay nga carbac, apan wala kini'y zero carbs, ug dali ra kaayong mokaon. Dugang pa, adunay mga pagkaon nga mahimong moingon nga zero carbs sa label, apan tungod sa pag-alagad sa gidak-on dili kini, ug ang mas daghang kantidad makadugang sa carbohydrates. Ang Cream usa ka ehemplo niini. Kini nag-ingon nga ang usa ka kutsara mao ang "0 gramo sa carbohydrate", apan sa pagkatinuod kini ubos lamang sa usa ka gramo. Mahimo kini nga makadugang kon mag-ayo ka og cream sa imong kape.
- Ayaw usab pagkaon sa samang mga butang. Ang mga tawo usahay makakaon og daghan nga mga carbs ingon nga usa ka paagi sa pagsumpo sa kalaay sa pagkaon nga ilang gikaon . Kini ilabi na kung ang mga tawo nag-diyeta ug nagpugong sa ilang mga pagpili sa pagkaon, nga nagkaon sa mao gihapong mga butang. Alang sa pagpakaon sa ubos nga karbutan aron mahimong usa ka butang nga mahimo nimo nga kaonon, kaon sa nagkalainlain nga matang sa mga pagkaon, paggamit sa nagkalainlain nga mga teknik sa pagluto, ug pagsulay og bag-ong mga panakot. Dugang pa, kasagaran posible nga i-de-carb ang imong paborito nga mga pagkaon, sama sa pizza , o labing menos makakita og lain nga paagi aron makuha ang mga kombinasyon sa palami nga imong gipangandoy.
- Ayawg gutom. Nag-abot ka ba sa mga karwahe nga puno sa pagkaon tungod kay kini mga gamit ug ikaw gigutom? Kon mao, tingali mas gikinahanglan ang pagplano. Siguroha nga ikaw adunay pagkaon nga anaa sa imong plano nga magamit nimo. Kon daw nahanaw ka sa mga carbs sa imong pahat sa wala ka pa mahuman sa imong adlaw, hunahunaa ang pagdugang sa tambok sa imong pagkaon, nga makatagbaw sa imong kagutom nga walay carbs. Pananglitan, pagdugang og dugang nga himsog nga salad nga nagsul-ob sa imong mga salad. Pagbaton og guacamole uban sa imong pagkaon. Ibutang ang sobra nga mantekilya o lana sa olibo sa imong mga utanon.
Kini nga mga tipan magdala kanimo balik ngadto sa gidaghanon sa carbohydrate nga maayo alang kanimo, aron ikaw maka-ani pag-usab sa daghang mga benepisyo sa pagpaubos sa karne.