Ang pagsugod sa usa ka macrobiotic diet dili kinahanglan nga mahimong lisud. Gawas sa pagkasayod sa mga sukaranan sa pagkaon , si Jessica Porter, author sa The Hip Chick's Guide sa Macrobiotics , nagtanyag og mga tip alang sa mga tawo nga bag-o niining plano sa pagkaon:
1. Eksperimento sa Tibuok mga Lugas
Ang macrobiotic nga pagkaon gibase sa tibuok nga lugas (ug uban pang mga pagkaon nga nakabase sa tanum), apan dili kana kinahanglan nga magsalig sa tibuok nga tinapay nga tinapay ug mga crackers ug instant oatmeal.
"Ang tanan nga mga lugas mga barato ug sayon nga magluto", nag-ingon si Porter. "Sa pagsugod, ibutang ang usa ka kolon nga brown nga bugas (o barley o millet, o quinoa - klase ang importante) sa stove ug ipaon kini samtang maghugas ka ug mangandam alang sa trabaho. panihapon sulod sa duha ka adlaw. "
Bisan og daghan nga mga macrobiotic nga resipe ang naglakip sa brown nga bugas, maningkamot sa pagkaon sa nagkalainlaing mga lugas sama sa barley, giputol nga mga oats, millet, o farro.
2. Pagpangagaw sa Matag Bite sa Pagkaon sa Pagkaon
Ang macrobiotic nga diyeta dili lang mahitungod sa unsay imong gikaon, kini mahitungod sa unsa ang imong pagkaon. Ang mga tawo giawhag nga magmahinay ug magkaon sa mahunahunaon, nga makatabang sa paglikay sa pagpalabi. Sumala kang Porter, ang pag-chewing matag pagkaon nga puno sa pagkaon makatabang usab sa paghilis. "Ang komplikadong carbohydrates (sama sa bug-os nga lugas) nagkinahanglan sa usa ka partikular nga enzyme sa imong laway aron bug-os masuhop."
Si Porter nagsugyot sa pagpaningkamot sa 50-100 ka higayon sa usa ka pagpangaon. Kon ang posibilidad daw daw makalilisang, tingali gusto ka magsugod uban sa 20-30 ka higayon kada panit.
Related: Lemon Water - Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an
3. Limitahi ang Dairy ug Pagpanguha sa mga Vegetable sa Dagat
"Ang among mga anak nga lalake ang nag-edad og usa ka tuig nga edad, bisan ang mga nati nga baka nga nanguha sa udder ug nagsugod sa pagkaon sa sagbut human sa usa ka panahon. ug bisan dili kaayo sa lawas, "miingon si Porter.
Kaugalingon: 4 Mga Paagi sa Pagpakigbugno sa Pagpanghubag Natural
Sumala kang Porter, ang ubang mga hinungdan sa pagkaon importante. "Ang tinuod mao nga kinahanglan nato ang kalidad nga minerales ug kini gikan sa nagkadaiyang mga pagkaon sama sa: mga utanon, mga dahon nga liso, mga nut, mga liso, ug mga lugas." Ang mga pananglitan sa mga utanon sa dagat naglakip sa nori, hiziki, ug dulse.
Bisan tuod si Porter miuyon nga ang pagkuha sa dairy mahimong dugaydugay, siya nagsugyot nga dili mga dyutay nga gatas nga kapuli sama sa soy o gatas sa humay aron mapagaan ang transisyon.
Related: Unsa ang Alkaline Diet?
4. Sulayi ang Natural nga Pagpahum-os
Bisan pa ang pagkonsumo sa asukal sa kinatibuk-an nga limitado sa macrobiotic nga pagkaon (pabor sa mga pagkaon nga puno sa nutrient), ang pipila ka mga sweeteners giisip nga okay. "Ako adunay usa ka matam-is nga ngipon, mao nga malipayon ko nga nakadiskobre nga ang barley malt, rice syrup ug amazake (usa ka tam-is nga kan-on nga kan-on) tanan mga REGULAR nga mga sangkap sa macrobiotic nga pagkaon," miingon si Porter. "Bisan ang usa ka gamay nga maple syrup molabay!"
Kaugalingon: 5 Mga Sugyot sa Pagpauswag sa Imong Pagkalot
5. Pagpailub sa Imong Kaugalingon
Ang macrobiotic diet mao ang mahitungod sa pagbalanse sa kaugalingon uban sa natural nga kalibutan, busa importante ang pagpagaan sa pagkaon ug pagkat-on sa mga resipe nga imong matagamtaman. "Gikinahanglan ang tulo ka tuig alang kanako gikan sa pag-dabbling sa macrobiotics sa pagkaon sa 3 ka macro nga pagkaon sa usa ka adlaw - malipayon ug makanunayon.
Kung wala ka magamit ang macrobiotics aron mauli gikan sa usa ka seryoso nga kondisyon sa panglawas, ikaw adunay pribilehiyo nga mag-eksperimento, "nag-ingon si Porter." Gamita ang imong lawas sama sa chemistry set, nakat-on gayud sa mga epekto sa nagkalainlain nga mga pagkaon diha kanimo. Tingali kinahanglan nimo ang usa ka Twinkie hangover aron mapasalamaton ang usa ka brown buzz nga humay. Pinaagi sa pagbuhat niini nga panukiduki, ang imong lawas magsugod sa pagpili kung unsa ang gusto niini sa dugay nga paghakot. "
Siya nagsugyot sa pagbasa sa macrobiotic cookbooks o pagkuha sa klase sa pagluto. "Ang pagbalik sa kinaiyahan usa ka panghitabo sa tibuok kinabuhi. Pagpahimuot sa imong kaugalingon ug paglingaw-lingaw."
Kaugalingon: 30 Detox Foods sa Pagsulay Karon