Tingali Dili Ka Lazy
Ikaw ba sobra sa timbang? Nakasala sa pagsugod ug pag-undang sa daghan nga mga plano sa pagkaon ug mga programa sa ehersisyo kay sa gusto nimong hinumduman? Kon mao, tingali nahibulong ka kung unsay sayup kanimo ... ikaw ba tapolan? Adunay daghang mga tapulan nga mga tawo niining kalibutana, apan kadaghanan kanato wala mahulog sa maong kategoriya. Ania kung nganong wala ka mag-ehersisyo .
Adunay usa ka Gamay nga Yawa sa Imong Ulo
Adunay usa ka maayong higayon nga adunay mga tingog sa imong ulo.
Kini nga mga tingog iya sa matag usa gikan sa imong mga ginikanan ngadto sa maong lalaki sa TV kinsa kanunay nga nagsulti kanimo nga mahimo ka mawad-an sa gibug-aton sa mga minuto lang sa usa ka adlaw. Ang imong labing inila nga tingog tingali mao ang Gamay nga Yawa. Kung ikaw adunay usa ka argumento sa imong kaugalingon nga sama niini, anaa kini:
Ikaw : Panahon sa pag-ehersisyo!
Gamay nga Yawa : Uh, wala gyud ko'y gibati. Gikapoy ko.
Ikaw : Umari ka ... wala na kami nahuman sa among pag-ehersisyo kagahapon.
LD : Duha ka adlaw? Daghang butang!
Ikaw : Apan sa matag higayon nga kita molaktaw sa usa ka ehersisyo, mas sayon nga dili mag-ehersisyo.
LD : gikapoy ko. Ang katapusan nga butang nga gusto nakong buhaton mao ang pipila ka makalaay, mausik nga pag-ehersisyo.
Ikaw : Gikan sa unsa? Naglingkod sa atubangan sa computer sa tibuok adlaw?
LD : Hoy, ang among paborito nga pasundayag anaa sa ... dili nimo gusto nga tan-awon kini?
Ikaw : Bueno ... Tingali kami makatan-aw sa TV ug unya mag-ehersisyo ...
LD: Mao kana ang akong gihisgutan!
Ang sunod nga butang nga imong nahibal-an, ginapalig-on ka sa higdaanan nga adunay cramp sa imong kamot gikan sa channel surfing. Giunsa kini nahitabo?
Paglikay sa Gamay nga Yawa
- Hunonga ang panaglalis. Alang sa matag pangatarungan, ang gamay nga yawa naglaraw, mitubag, "Nagtrabaho ako sa gihapon." Mas maayo pa, isulti lang, "Wala ko maminaw! La la la la!"
- Pahinumdumi ang imong kaugalingon sa mga kamatuoran. Dili ka kapoy sa pisikal (gawas kung adunay pisikal nga trabaho), gikapoy ka sa panghunahuna. Ang labing maayo nga tambal alang niana mao ang pisikal nga kalihokan ug, sa higayon nga magsugod ka , mobati ka nga mas maayo ... gayud.
- Pag-andam. Ang pagbaton sa imong ehersisyo nga gamiton ug ang imong oras sa pag-ehersisyo mahimong dako nga tabang sa pagpakig-atubang sa The Little Devil.
- Ayaw paglingkod. Kon mag-ehersisyo ka human sa trabaho, ayaw pagpalingkod sa imong kaugalingon ug tan-awa ang TV o isulti ang imong kaugalingon sa pag-una sa balay inay sa gym. Kung kinahanglan nimo ang usa ka transisyon, sulayi ang usa ka butang nga malumo, apan aktibo sama sa pagbuklad o paghimo sa kahayag, makapatagbaw nga buluhaton. Kung mag-ehersisyo ka sa buntag, isul-ob ang imong sinina nga mga saput dayon aron wala ka'y katarungan sa paglaktaw sa imong ehersisyo .
Karon, imong gihimo ang mga tingog sa imong ulo. Ang panahon aron mahibal-an kon unsaon nga madasigon ang pag-ehersisyo (tinuod, posible kini).
Ang Exercise Blahs
Ang mga Blah mahitabo kanatong tanan. Malipayon ka nga magplano sa usa ka semana nga kantidad sa ehersisyo nga ehersisyo sa Dominggo apan, ang Lunes moabut ug sa kalit ang imong sayo nga buntag sayon kaayo ingon nga paglimpyo sa kasilyas. Unsay nahitabo niana nga kadasig? Ikaw ba tapolan?
Dili kinahanglan.
Kung tinuud ka tamad, tingali wala ka magtagad kung naglakaw ka panahon sa paniudto o mikaon sa usa ka Big Mac. Dili, tingali nahadlok ka, tingali nahadlok ka . Kahadlok nga:
- Dili ka makaadto sa layo kaayo . Unsa kaha kung mahimo nimo kini sulod sa 5 minutos? Bakol!
- Lisud kini . Kinahanglan mong usbon ang mga sinina, unya kinahanglan ka nga mag-antos (ugh). Ang imong mga baga masunog, ang imong mga tiil maka sakit ... dili salamat!
- Dili nimo makab-ot ang mga giya nga gihan-ay sa ACSM: hangtod sa 60 minutos nga ehersisyo 5 ka adlaw matag semana. Kon dili nimo mahimo kana, nganong gihasol man?
- Dili ka mahimong hingpit . Unsa kaha kung moagi ka sa ubang mga 'tinuod' nga mga ehersisyo samtang nag-huff ug nagpaburot sulod sa halos usa ka milya? Unsay ilang hunahunaon?
Ang panginahanglan sa pagbuhat niini sa husto ... sa paghimo niini sa hingpit ... ang pagtrabaho nga ingon ka lisud kutob sa mahimo mao ang nakapahimo niini nga lisud buhaton sa una nga dapit. Apan, kinahanglan ka magsugod sa mga lakang sa bata.
Pagdakop sa kadasig
- Ipasabut pag-usab ang imong ideya sa ehersisyo. Ang ehersisyo = trabaho ba? Dili kinahanglan. Nagtrabaho ka na sa tibuok adlaw ... nganong gusto nimo ang usa ka labaw nga makalolooy nga tahas nga buhaton? Hunahunaa kini sama niini: naglingkod ka sa usa ka punoan nga opisina sa tibuok adlaw nga nagapaminaw sa imong boss whine, ug karon ikaw adunay 30 ka minuto aron makagawas gikan didto sa makadiyut. Kana dili ehersisyo-kana nga katin-awan!
- Pangayog tabang . Aduna bay usa nga anaa sa trabaho o higala nga imong gisaligan? Sultihi sila nga naglisud ka sa pag-ehersisyo uban sa pag-ehersisyo ug hangyoa sila nga mag-ehersisyo uban kanimo.
- Pahinumdumi ang imong kaugalingon. Isulat ang imong mga nota ug ibutang kini sa imong computer, imong sakyanan, imong sapatos ... bisan asa. Pahinumdumi ang imong kaugalingon sa imong plano ("Mag-ehersisyo ko sulod sa 30 minutos karon)" ug nganong gibuhat nimo kini ("Ganahan kong magsul-ob og sleeveless shirt karong ting-init").
- Buhata ang imong mahimo. Kung dili ka maka-ehersisyo sulod sa 30 minutos, unsa man? Lakaw kutob sa imong mahimo ug paghimo ug daghan pa ugma. Kini yano ug kining tanan mahinungdanon .
Karon, nahimo ka nga tul-id ang imong ulo, nganong dili ka magdula og pipila ka mga dula sa hunahuna sa imong kaugalingon? Ang paggamit sa imong imahinasyon makadugang sa usa ka gamay nga kadasig sa imong ehersisyo niadtong mga panahona nga lisud ang pagkuha sa imong butt nga paglihok.
Play Mind Games
Gigamit ni Luke Skywalker ang puwersa ... nganong dili ka? Ang imahinasyon usa ka gamhanan nga himan ug usa nga imong magamit alang sa imong mga naandan nga ehersisyo.
Kon nahulog ka na sa tunga-tunga sa usa ka maanyag nga miting (nagdamgo sa usa ka adlaw nga pahulay sa baybayon), nahibal-an na nimo kung unsaon kini buhaton. Ang imong lawas ganahan sa kalihokan (tinuod!). Ang imong hunahuna mao ang problema, mao nga kinahanglan nimo nga kombinsihon nga adunay usa ka maayong rason nga mag-ehersisyo. Ania kung unsaon paggamit ang imong hunahuna sa mga kapabilidad sa butang:
- Himoa ang usa ka kasabutan sa imong kaugalingon. Mag-ehersisyo ka sulod sa 15 ka minutos ug kung dili pa nimo gusto nga magpadayon, unya mahimo ka nga mohunong. 9 ka beses gikan sa 10 magpadayon ka.
- Hatagi ang imong kaugalingon og usa ka ganti. Kung nahuman ang imong pag-ehersisyo, hatagi ang imong kaugalingon og butang nga maayo. Usa ka bag-ong pares nga sapatos, usa ka oras nga pagbasa sa imong paboritong libro, pagmasahe, ug uban pa.
- Handurawa . Ang mga atleta sagad naghanduraw sa ilang kaugalingon nga nakadaog sa usa ka lumba aron magpatulo sa ilang kaugalingon. Mahimo nimo ang sama nga butang pinaagi sa paghulagway sa imong kaugalingon nga moagi sa imong pag-ehersisyo gikan sa sinugdanan ngadto sa katapusan. Unsay imong gibati sa dihang nahuman ka? Pila ka milya ang imong gilaktan o gipadagan? Handurawa ang imong kalampusan ug himoa kini nga mahitabo.
- Pagpakaaron-ingnon. Magpakaaron-ingnon nga ikaw anaa sa usa ka lumba, ug kung ikaw makadaug makaangkon ka og usa ka milyon nga dolyar. Magpakaaron-ingnon nga ikaw makadagan aron makasakay sa usa ka bus, o kon imo kining himoon sa usa ka panahon, ang Nike moadto didto aron ibutang ka sa usa sa ilang mga 'Just Do It' nga mga komersyo. Ikaw dato ug bantog. Ang bisan unsa nga gusto nimo nga mobalhin.
- Nagtrabaho ang mga butang. Usa ka mahinungdanon nga butang mahitungod sa pagdagan (o uban nga ehersisyo) mao nga kini naghatag kanimo og hilom nga panahon sa paghunahuna mahitungod sa bisan unsang mga suliran nga imong giatubang. Gamita ang imong oras sa pag-ehersisyo aron magamit pinaagi sa mga problema . Mahibulong ka sa mga resulta!
Ang pag-usab sa imong estilo sa kinabuhi nga maglakip sa pag-ehersisyo dili sayon nga buluhaton ug ang pinaka importante nga butang nga imong buhaton mao ang pagpasibo sa imong kinaiya. Ang paghunahuna mahitungod sa pag-ehersisyo isip usa ka obligasyon dili gayud mag- awhag kanimo sa pagbuhat niini. Hinoon, pagtratar sa ehersisyo sama sa usa ka pahulay gikan sa usa ka tensiyon nga adlaw, usa ka ganti alang sa usa ka lawas nga nagtrabaho pag-ayo alang kanimo sa tibuok nga adlaw ug isip usa ka butang nga angayan nga ganti sa katapusan.