Ang pagkawala o pagpabilin sa timbang dili kinahanglan nga usa ka adlaw-adlaw nga pakigbisog. Ania ang unom ka yano nga mga tip sa pag-usab sa imong batasan sa pagkaon ug usbon ang imong kinabuhi.
Ayaw Itugyan ang Imong Mga Paborito nga Pagkaon
Wala nay mas paspas nga paagi sa pagpalayo sa imong pagkaon kay sa pagdili sa tanan nga imong gipahimuslan. Kon nahigugma ka sa pizza o nangandoy sa mga cookies, ang pagputol niini sa hingpit lagmit nga mosangpot sa burnout sa pagkaon.
Ang solusyon? Malingaw sa imong paborito nga mga sayop-ang mga pagkaon sa kalingawan sa kasarangan. Gusto namon nga sundon ang gitawag nato nga 80/20 nga pagdumala: Makakaon og 80 porsiyento sa oras nga maayo ug tugoti ang imong kaugalingon sa pagpatuyang sa laing 20 porsyento. Pananglitan, kon ang atong mga kasingkasing gipahimutang sa usa ka dessert sa usa ka gabii, atong balansehon kini pinaagi sa pag-order sa usa ka light entree ug sa wala pa ang bisan unsang mga cocktail. Kini nga pamaagi siguradong makatabang kanato sa pagpadayon sa usa ka himsog nga pagkaon tungod kay wala kita mobati nga gihikawan.
Kanunay nga Tan-awa ang Impormasyon sa Nutrisyon sa Dili pa Kaonon
Ang yawe dinhi mao ang pagplano sa unahan. Kung ikaw moadto aron kaonon, pahimusli ang gipatik nga nutritional nga impormasyon. Kadaghanan sa mga restawran sa kadena, paspas nga kaswal nga mga lugar, ug mga pagkaon sa paspas nga pagkaon naghatag og mga kaloriya ug ubang mga nutritional stats sa ilang mga website. Mag-internet sa dili pa ikaw mobiya sa balay, ug pagsiksik sa labing maayo nga mga pagpili sa pagkaon. Niining paagiha, ikaw adunay sangkap sa impormasyon sa dili ka pa gani maglakaw sa pultahan sa restawran.
Kung nahibal-an nimo nga ang karne sa bitin nga adunay diyutay nga kaloriya kay sa salad nga manok sa Chinese, tingali mas lagmit nga mag-order ka niini!
Kaon sa usa ka Breakfast Nga puno sa Protein ug Fiber
Nadungog nimo kini kaniadto: Kaon pamahaw! Adunay daghang mga kaayohan sa paghatag prayoridad sa usa ka paniudto sa buntag. Kini makahatag kanimo og kusog, mo-uswag sa imong metabolismo , ug motabang kanimo sa paghimo sa maalamong pagpili alang sa paniudto ug panihapon.
Sa pagkatinuod, ang mga pagtuon nagpakita nga ang mga tawo nga mokaon og pamahaw mas magmalampuson nga mawad-an og timbang kay niadtong kinsa milabay niini. Pagkuha og usa ka butang nga adunay daghan nga protina ug fiber-kining mga sustansya makatabang kanimo nga mabati sa tibuok nga buntag. Wala ka bay panahon sa pagluto sa buntag? Sulayi ang usa ka himsog nga dili-magluto nga pamahaw aron sa pagtabang kanimo.
Himoa ang Healthy Emergency nga mga Snack
Kami mga dagko nga mga magtutuo sa kanunay nga adunay mga smart emergency snacks uban kanimo sa tanang panahon. Kon ikaw adunay mga pagkaon nga mahilig sa pagkaon sa imong pitaka, drower sa desk, ug sakyanan, dili kaayo ikaw mahimong biktima sa pagpatambok sa mga meryenda nga imong masinati sa tibuok adlaw. Ibutang sa mga estante nga taas-taas nga protina ug / o fiber. Ang among personal nga mga paborito mao ang pauched tuna, jerky, 100-calorie packs of nuts, mga protina bar, ug mga prutas sama sa Fuji apples ug saging.
Ang Pag-andam sa Pagpangandam sa Pagkaon sa Tapos sa Semana
Ang pag-andam sa himsog nga mga pagkaon ug mga meryenda sa una mao ang usa sa pinakamaayong butang nga mahimo nimo aron matabangan ang imong kaugmaon nga makakaon nga maalamon. Ayaw paghulat hangtud nga ang busy nga workweek maayo nga gisugdan! Paggahin og pipila ka mga oras sa Sabado o Dominggo tungod sa paghimo sa usa ka detalyado nga listahan sa grocery ug pipila ka shopping sa supermarket. Dayon magluto og pipila ka mansanas nga protina, maggamit og mga utanon alang sa sayon nga pag-snack, ug mag-andam og pipila ka mga pagkaon nga mag-una.
Kon makat-on ka kung unsa ang tukma nga pag-andam alang sa semana, ikaw adunay himsog nga panihapon nga andam sa refrigerator ug dili kinahanglan nga moigo sa drive-thru!
Pun-a ang usa ka Fruit Bowl ug ibutang kini sa usa ka dapit makita
Yano apan epektibo! Pagbaton og duha ka mga prutas nga panaksan, usa alang sa balay ug usa alang sa opisina. Himoa sila nga pun-on sa bunga sama sa mga mansanas, mga kahel, saging, pears-bisan unsa nga gusto nimo. Kung makakita ka ug mga maanyag nga snacks, kaonon ang mga maalam nga snaks. Sulayi kini ug tan-awa.
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!