Kung gikinahanglan nimo ang mga suplemento sa bitamina D, mahimo nimo makita ang duha ka kapilian sa mga shelves: D2 ug D3. Kini ang duha sa mga porma sa bitamina D. Kung ako ang mopili sa bitamina D nga suplemento, mosalig ako sa D3, apan dili kini hinungdan nga daghan-human sa tanan, ang D2 gigamit sulod sa daghang katuigan.
Ang Vitamin D naglihok isip usa ka hormone aron matabangan ang imong lawas nga mag-absorb ug magamit ang calcium ug makontrol ang gidaghanon sa calcium sa imong dugo.
Kung wala ka makaangkon og igong bitamina D, madugangan nimo ang risgo sa osteoporosis o uban pang sakit nga nagkaluya sa bukog sama sa osteomalacia ug osteopenia. Importante usab ang Vitamin D alang sa himsog nga sistema sa imyunidad ug normal nga ugat sa nerbiyos ug kaunuran.
Usa ka Gamay nga Biochemistry sa Bitamina D
Ang Cholecalciferol (nga D3) mao ang matang sa bitamina D nga makita sa mga hayop. Sa diha nga ang imong panit nabutyag sa UVB nga mga silaw sa kahayag sa adlaw, ang imong lawas nakabig sa usa ka butang nga gitawag og 7-Dehydrocholesterol pinaagi sa sunod-sunod nga mga biochemical nga mga lakang ngadto sa cholecalciferol. Dayon pinaagi sa laing lakang, ang cholecalciferol gi-convert ngadto sa calcifediol, nga gitawag usab nga 25-hydroxyvitamin D3 ug mao ang porma nga mga lakang sa laboratoryo kung ang imong doktor nagmando sa usa ka bitamina D nga pagsulay.
Sa kataposan, ang imong lawas nagbalhin sa calcifediol ngadto sa aktibo nga matang sa bitamina D (ang usa nga naghimo sa buhat) gitawag nga calcitriol.
Ang mga tanum moagi sa susama nga proseso, apan imbis nga cholecalciferol, ang mga tanum adunay ergocalciferol (D2).
Ang Cholecalciferol ug ergocalciferol susama kaayo sa chemically ug sa ulahing bahin sa 1920, nadiskobrehan nga ang ergocalciferol mapuslanon sa pagtambal sa mga rickets sa mga bata. Sulod sa mga dekada, ang ergocalciferol gidawat isip supplementary form sa bitamina D.
Sa dekada 1980 ug 90, ang mga siyentipiko nagsugyot nga ang porma sa mananap, D3, mas mapuslanon sa pagpataas sa lebel sa dugo nga bitamina D3 (25-hydroxyvitamin D3).
Sukad niadto duha ka mga pagtuon ang wala'y kalainan tali sa duha ka porma ug usa ka ikatulo nga nakit-an nga dugang nga kusog nga pagtaas sa dugang nga D3, apan ang mga tigdukiduki dili tin-aw kon kini adunay dako nga kalainan nga terapeutically.
Ngano nga ang mga pagtuon adunay managlahi nga mga resulta? Daghang mga butang ang makaapekto sa mga panukiduki sa paniksik niini nga matang. Usa ka pagtuon gihimo sa panahon sa ting-init aron ang pagkaladlad sa adlaw mahimong makadaut sa mga resulta. Ug tingali ang pagkaon ug paggamit sa suplemento sa pagkaon makausab sa mga butang. Plus kinsa ang pinakamaayong grupo sa mga tawo nga magtuon? Mga pasyente nga adunay osteoporosis? Sakit sa bato? Ang mga himsog nga mga tawo, kinsa mahimo nga gamay nga bitamina sa bitamina D? Ang mga tigulang? Mga batan-on? Mga lalaki? Mga babaye? Lisod ang panukiduki tungod kay ang mga kaplag alang sa usa ka grupo sa mga tawo managsama alang sa lain.
Sigurado ko nga dugang nga pagsiksik ang pagabuhaton sa mga kalainan tali sa D2 ug D3. Apan sa kasamtangan, kon nahingawa ka sa mga lebel sa bitamina D , ang labing maayong butang nga buhaton mao ang pag-adto sa usa ka health care provider aron ang imong blood level sa vitamin D susihon. Kon sila ubos, mahimo ka magdala sa usa ka matang sa bitamina D ug human sa pipila ka mga semana, ipatan-aw pag-usab ang imong dugo aron makita kon ang mga suplemento nagtrabaho.
Sunda kanunay ang mga direksyon sa label alang sa pagkuha sa mga suplemento sa bitamina D gawas kung ang imong healthcare provider nagsulti kanimo nga lahi.
Mga Tinubdan:
Armas LA, Hollis BW, Heaney RP. "Ang bitamina D2 dili kaayo epektibo kay sa bitamina D3 sa mga tawo." J Clin Endocrinol Metab. 2004 Nov; 89 (11): 5387-91.
Glendenning P, Chew GT, Seymour HM, Gillett MJ, Goldswain PR, Inderjeeth CA, Vasikaran SD, Taranto M, Musk AA, Fraser WD. "Ang serum 25-hydroxyvitamin D nga mga lebel sa bitamina D-kulang sa mga pasyente nga hip fracture human sa supplementation sa ergocalciferol ug cholecalciferol." Bone. 2009 Nov; 45 (5): 870-5.
Holick MF, Biancuzzo RM, Chen TC, Klein EK, Young A, Bibuld D, Reitz R, Salameh W, Ameri A, Tannenbaum AD. "Ang Vitamin D2 sama ka epektibo sa bitamina D3 sa pagpadayon sa pagpalapad sa konsentrasyon sa 25-hydroxyvitamin D." J Clin Endocrinol Metab. 2008 Mar; 93 (3): 677-81.
NIH Office of Dietary Supplement. "Supplementary Fact Sheet sa Dietary: Vitamin D."