Target Heart Rate Calculator

Pangitaa ang Imong Target nga Rate sa Heart sa Upat ka ehersisyo nga Intensity Zones

Gamita kini nga target heart rate calculator chart aron mahibal-an ang imong heart rate sa upat ka exercise intensity zones . Gamita ang imong edad aron mahibal-an ang usa ka gibana-bana nga maximum heart rate ug ang gidaghanon sa mga dughan matag minuto sa matag zone: ubos nga intensity, moderate intensity, kusog nga intensity ug aerobic zone.

Kon gusto nimo nga makit-an ang imong mga dughan matag minuto alang sa bisan unsang porsyento nga maximum heart rate, mahimo nimo kining gamiton nga online nga target nga heart rate calculator.

Gipakita usab kini kanimo sa lainlaing heart rate nga kinahanglan nimo nga anaa sa tibuok kasarang nga zone sa fitness.

Heart Rate Zone	Ubos nga Intensity	Gagmay nga Intensidad	Aerobic Zone	Kusog nga Intensity	Labaw sa tanan
Edad	50-60%	60-70%	70-80%	75-85%	100%
20	97-116 bpm	116-135 bpm	135-155 bpm	145-164 bpm	194 bpm
25	95-114	114-134	133-152	143-162	190
30	93-112	112-131	131-149	140-159	187
35	92-110	110-128	128-147	138-156	183
40	90-108	108-126	126-144	135-153	180
45	88-106	106-124	124-141	133-150	177
50	87-104	104-121	121-139	130-147	173
55	95-102	102-119	119-136	128-145	170
60	83-100	100-117	117-133	125-142	167
65	82-98	98-114	114-131	123-139	163
70	80-96	96-112	112-128	120-136	160
75	78-94	94-110	110-125	117-133	157
80	77-92	92-107	107-123	115-130	153

Kini nga tsart sa calculator naggamit sa usa ka yano nga pagtimbang-timbang sa gidaghanon sa imong maximum nga heart rate ug gipadaghan kini pinaagi sa imong gipili nga porsyento. Ang equation nga gigamit mao ang 206.9 - (0.67 x edad).

Alang sa mas customized nga porsyento sa heart rate, mahimo nimo gamiton ang Karvonen formula nga nagkinahanglan nga imong mahibal-an ang imong pagpahulay sa kasingkasing .

Kon ikaw magsul-ob sa usa ka fitness band o smartwatch nga sukdon ang imong pagpahulay sa pagpitik sa kasingkasing awtomatiko, nga daling mahimo.

Unsang Target nga Sona sa Rate sa Pagpitik ang Kinahanglan Nimong Gamiton?

Alang sa mga benepisyo sa panglawas ug kalig-on , tumong nga mag-ehersisyo sa kasarangan nga zone nga intensity sulod sa 30 minutos matag adlaw, lima ka adlaw matag semana alang sa 150 ka kinatibuk-ang minuto matag semana.

Kini ang zone alang sa kusog nga paglakaw .

Hinuon mahimo nimo nga buhaton ang kusog nga ehersisyo, sama sa pagdagan, sulod sa 20 ka minutos, tulo ka beses sa usa ka semana alang sa kinatibuk-an nga 60 ka minuto matag semana.

Kini ang imong gipili nga dapit nga imong gamiton, mahimo nimo kini sagolan ug mag-ehersisyo sa kasarangang paggamit sa pipila ka adlaw ug kusog sa ubang mga adlaw. Magbansay ka sa lainlaing aspeto sa imong aerobic ug endurance exercise systems pinaagi sa paggamit sa lain-laing target zones.

Sa kasamtangan, ayaw ibaliwala ang ubos nga ehersisyo, sama sa paglakaw sa sayon ​​nga dagan. Makatabang kini sa paghupay sa tensiyon ug kini makapamenos sa mga kapeligrohan sa panglawas nga imong madugangan kung ikaw lang ang nagpabilin nga naglingkod. Daghang mga porma sa pagka-flexible ug paglihok sa kusog usab ubos nga intensity, apan adunay mga benepisyo alang sa imong kaunuran ug pisikal nga kondisyon.

• Heart Rate Zone Training : Pagkat-on pa mahitungod sa mga benepisyo ug paggamit sa matag usa sa mga heart rate zone.
• Weekly Walking Workout Plan : Pag-usab sa imong workouts sa tibuok semana nga adunay lainlaing heart rate zone workouts. Kini nga plano makatabang kanimo sa pagpahimutang sa usa ka dakung eskedyul aron mapalig-on ang imong kalagsik.

• Heart Rate Monitor : Ang chest monitor sa rate sa kasingkasing mao ang labing tukma nga paagi sa pagtan-aw kanunay sa imong kasingkasing sa panahon sa ehersisyo.

_{Mga Tinubdan:}

_{Jackson, Andrew S. Gibanabana nga Maximum Heart Rate Gikan sa Edad: Kini ba usa ka Linear Relasyon? Med Sci Sports Exerc. 39 (5): 821, Mayo 2007.}

_{Target Heart Rates, American Heart Association, 1/20/2015.}

_{Na-update Recommendation for Adults From the American College of Sports Medicine and the Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Physical Activity and Public Health. American Heart Association. " Circulation . 2007 Aug 1.}