1 - Broccoli Cole Slaw
Kung dili ka pamilyar sa brokuli nga slaw, ania ang kasabutan: Kini usa ka sagol nga ginunting nga mga lindog sa brokoli, carrots, ug cabbage, ug ingon ka daghan ang gamiton nga kini himsog! Kon mag-steamed hangtud nga hinay, kini makahimo sa usa ka talagsaon nga sweldo sa noodle. Kon itambog sa salad dressing, kini makahimo sa usa ka yummy nga pinggan nga adunay igo nga gidaghanon sa crunch. Kini usa usab ka sayon nga paagi sa pagpadako sa meatloaf . Makita kini diha sa seksyon sa produkto-kini moabut sa mga bag ug ingon man sa plastik nga mga tubo.
1 tasa: 25 kaloriya, 0g tambok, 25mg sodium, 5g carbs, 3g fiber, 2g sugars, 2g protein
2 - Extra-Lean o Lean Ground Meat
Ang kalan-on sa yuta usa ka klasiko sa daghang mga panimalay, apan ang sayup nga mga matang mahimong mga tambok nga tambok. Mahitungod sa karne sa yuta, pangitaa ang mga gipangalan nga extra-lean, nga adunay 4% nga tambok o dili kaayo. Mahimo usab kini nga gitawag nga 96% nga slan. Sa pag-abot sa Turkey, pag-adto alang sa mga tipak nga matang, nga adunay 7% tambok o dili kaayo (93% nga slan). Samtang ang extra-lean nga pabo anaa, kini lagmit nga hilabihan ka uga, mao nga akong girekomendar ang dili maayo nga matang.
4 oz. hilaw nga karneng baboy: 145 kaloriya, 5g tambok, 71mg sodium, 0g carbs, 0g fiber, 0g sugars, 23.5g protein
4 oz. hilaw nga lean ground turkey: 160 kaloriya, 7.5g tambok, 92mg sodium, 0g carbs, 0g fiber, 0g sugars, 22.5g nga protina
3 - Andam nga Makakaon sa mga utanon ug prutas
Kitang tanan adunay mga higayon nga gusto naton nga usbon, ug sayon ang pagkab-ot alang sa bisan unsa nga andam nga pag-adto: sagad nga giputos nga mga snacks sama sa chips ug cookies.
Ang pag-una sa mga utanon ug ang kaon nga kaonon nga bunga hingpit alang niining mga higayon, ingon man usab sa uban pang mga maalam nga pagkaon nga tingali dili kaonon . Kung ang labing kahinungdanon mao ang pagpalit sa mga utanon ug prutas nga hiniwa na. Kon mas importante ang badyet, paliton ang produkto sa tibuok, apan paggahin og panahon sa hinapos sa semana aron kini maandam.
Ang pipila sa akong paborito? Jicama sticks, red bell pepper strips, Fuji apples, ug mga mangga.
4 - Gawas sa Tambok nga Yogurt nga Yogurt
Paghisgot bahin sa pagpangita sa protina! Ang labaw nga makapahingangha mao ang pagkamapasibo niini. Kini usa ka dako nga swap alang sa sour cream, hingpit ingon nga base sa creamy dressing (sulayi ang pagpalihok sa usa ka gamay nga ranch seasoning mix), ug sulundon ingon nga ang nag-unang sangkap sa usa ka tasty breakfast bowl.
Kon sa imong hunahuna kini sobra ra ka aslom, lihok lang ang imong paborito nga dili-calorie nga pangpatam-is o palainom kini sa salsa o prutas. Bisan pa dili mahimo sa ibabaw sa tart flavor? Lakaw alang sa mga kapilian nga panimpla, nga mas matam-is.
Hinumdomi nga ang tibuok nga gatas ug ang 2% nga yogurt nga Greek susama kaayo sa 0% nga walay klase nga matang sa tambok. Basaha pag-ayo ang mga label!
6 oz .: 100 kaloriya, 0g tambok, 70mg sodium, 7g carbs, 0g fiber, 7g sugars, 17.5g nga protina
5 - House Foods Tofu Shirataki Noodle Substitute
Mga hinigugma sa pasta, paminaw! Sa 10 ka kaloriya lamang sa usa ka pag-alagad (20 kaloriya matag bag), kini nga mga noodles maoy kausaban sa kinabuhi. Gamita kini aron makahimo sa walay sala nga bersyon sa fettuccine nga Alfredo, pesto pasta, ug daghan pa. Alang sa labing maayo nga mga resulta, pag-ilsan ug pag-rinse sa 'em. Hinay nga pagputol, ug magluto sa usa ka kalan-on sa pagkuha sa ingon ka daghang kaumog kutob sa mahimo (ang pag-uga sa maayo mao ang yawe).
4 oz. (1/2 nga bag): 10 kaloriya, 0.5g taba, 15mg sodium, 3g carbs, 2g fiber, 0g sugars, <1g protein
6 - Light String Keso
Ang mga panimpla nga giputos sa protina dako kaayo tungod sa paghupot sa imong kagutom sa pagtan-aw sa pagkaon, ug ang mga kontrolado nga keso nga sticks usa ka talagsaon nga paagi aron malikayan ang pagdagan. Pakigsama ang usa sa uban nga mga pagkaon nga andam na alang sa usa ka super snack. Nakuha nimo ang usa-duha ka sukod sa protina ug fiber!
Ug usa ka gamay nga nahibal-an nga lingaw alang sa keso sa string: Pag-Pop usa ka tukog ngadto sa usa ka processor nga pagkaon o blender ug adunay usa ka hingpit nga bahin sa ginunting / tinadtad nga keso alang sa pag-ibabaw sa pizza, mga panit sa patatas, o sa bisan unsang dapit nga gusto nimo usa ka nag-alagad nga keso . Walay blender? Walay problema! Kuhaa lamang ang sungkod sa keso, ug hinay-hinay nga pagputol.
1 stick: 60 kaloriya, 2.5g tambok, 190mg sodium, 1g carbs, 0g fiber, 0g sugars, 7g protein
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!