"Ako usa ka bag-o nga runner ug gusto nga mas paspas. Kinahanglan ba akong mag-una sa pagpalambo sa akong distansya o kadali?"
Mas maayo nga magsugod ka sa pagpaningkamot nga madugangan ang gilay-on (o oras, kung gusto nimo nga sukdon sa panahon) sa imong mga pagdagan. Samtang imong mapalig-on ang imong paglahutay, ang imong katulin usab molambo.
Mga Sugyot sa Pagdagan sa Unahan
- Paggamit sa usa ka run / walk strategy. Ayaw pugsa ang imong kaugalingon sa pagdagan sa tibuok nga gitas-on sa imong gitinguha nga gilay-on. Pinaagi sa pagbuhat sa usa ka run / walk kombinasyon , mahimo ka nga sa pagtabon sa dugang nga gilay-on ug kamo sa gihapon og usa ka dakung pag-ehersisyo. Ug, ayaw kabalaka, hinay-hinay mo nga maugmad ang kahimsog - ug pagsalig - kinahanglan ka nga magdagan nga dili na maglakaw.
Pagdalagan sa usa ka panag-istoryahanay. Usa sa labing komon nga mga rason nganong ang mga nagsugod nga runner mohunong sa pagdagan sa dili pa sila makab-ot ang ilang tumong sa tumong mao ang tungod kay sila kusog nga nagdagan. Sa diha nga una ka nga magsugod sa pagdagan, ikaw kinahanglan nga magdagan sa usa ka panag-istoryahanay nga paspas, nga nagpasabot nga ikaw dali nga makasulti sa kompleto nga mga tudling-pulong samtang nagdagan. Kung ikaw naghaguros sa hangin, sigurado ka nga paspas kaayo.
Ang pipila ka mga bag-ong runner sa pagkatinuod sa pisikal igo nga gikinahanglan aron makadagan sa usa ka gilay-on, apan wala sila'y pagsalig o kalig-on sa kaisipan sa pagduso sa ilang mga kaugalingon. Sa daghang mga kaso, kini usa lamang ka "hunahuna sa butang." Paningkamuti nga makalinga sa imong kaugalingon pinaagi sa pagdula og mga dula sa hunahuna, pagpili og bag-ong mga rota, o pagdagan sa ubang mga tawo.
Kanus nga Magsugod Pushing the Pace
Ayaw pagdalidali sa pagbansay sa pormal nga tulin, sama sa interval workouts, pa. Ang pagdagan sa sobra ka taas nga intensidad usa ka sayon nga paagi sa pag-among-among.
Pagkahuman nimo nga nagdagan sulod sa mga duha ka bulan ug adunay usa ka nindot nga base, makasugod ka pinaagi sa pagdugang sa mga kausaban sa usa sa imong matag-semana nga pagdagan. Mahimo usab nimo sulayan ang pagpadako sa paso paingon sa katapusan sa usa sa imong mga dagan. Paghulat hangtud nga ikaw nagdagan sulod sa 3-4 ka bulan sa wala pa nimo sugdi ang pagdugang sa tempo nga pag-agi , pagdagan sa fartlek , o interval nga mga ehersisyo.
Usab tan-awa: