Mga Hinungdan ug Pagtambal sa Common Syndication Low-Carb
Ang South Beach Diet usa ka popular, low-carb diet nga pamaagi nga nagtutok sa usa ka himsog nga pagbalanse tali sa maayo nga mga carbs ug mga tambok ug sa paglikay sa dili maayo nga carbs ug tambok.
Ang mga pagkaon gipili base sa ilang glycemic load ug gisugdan ngadto sa pagkaon sa tulo ka yugto. Ang Phase One giisip nga labing lisud ug naglakip sa kanunay nga kausaban sa mga batasan sa pagkaon sulod sa duha ka semana nga panahon.
Kini sa higayon nga hangyoon ka nga limitahan ang kadaghanan sa mga carbs nga kanunay nimong kan-on, lakip na ang prutas, pan, kan-on, patatas, pasta, asukal, alkohol, ug linuto nga mga butang.
Sa kini nga bahin nga ang mga tawo sagad makasinati sa mga sintomas sa pagpaluhot ug / o pagkalot. Sa kasagaran, ang mga simtomas dili seryoso ug mahimong dali nga pagtratar sa balay.
Namusok sa South Beach Diet
Ang pagbunok sa tiyan komon atol sa unang mga yugto sa South Beach Diet, nga kasagaran panahon sa Phase One apan usahay kini maabot sa Phase Two .
Ang bloating tungod sa, sa dako nga bahin, sa kalit nga pagsaka sa mga fiber sa pagkaon nga makapa-trigger sa pagtukod sa gas. Ang nagkadaghan nga mga utanon ug liso kasagarang mabasol, uban sa artichokes, asparagus, broccoli, cabbage, brussel sprouts, cauliflower, cucumber, green peppers, sibuyas, radishes, celery, ug karot sa mga nag-unang suspek. Ang pagdugang sa bug-os nga lugas sa imong pagkaon mahimo usab nga makatampo, labi na kon ikaw gigamit sa pagkaon sa lunsay nga lugas .
Samtang ang pagpamulak sa kasagaran masulbad sa iyang kaugalingon sa paglabay sa panahon, adunay daghang mga butang nga mahimo nimo aron sa paghupay sa unang mga sintomas:
- Ang suplemento nga Beano, nga makita sa daghang mga drug ug grocery store, adunay natural nga digestive enzyme nga makatabang sa pagpugong sa produksyon sa gas gikan sa beans ug mga utanon.
- Makatabang ka sa pagpalagpot sa sobra nga gas pinaagi sa pag-ehersisyo kanunay. Ang kusog nga paglakaw, paglingkod, ug yoga labi ka epektibo.
- Ang over-the-counter anti-gas nga mga tambal nga adunay polyethylene glycol o simethicone mahimo usab nga makatabang.
Pag-uyam sa South Beach Diet
Ang konstipasyon usa ka kasagaran nga problema nga nasinati sa mga low-carb dieter. Tinuod kini ilabi sa panahon sa unang mga hugna sa South Beach Diet.
Kon ikaw naanad sa pagkaon sa daghan nga mga bunga, mga carbohydrate nga mga karbungko, o mga karne nga may lutoon nga tambok, ang kalit nga pagbag-o sa pagkaon makapahawa sa imong lawas nga dili andam. Daghan niini nga mga pagkaon adunay natural nga laxative effect nga naanad ang imong lawas. Hangtud nga ang sistema sa paghilis mahimong makahulip niini nga depisit, mahimo nimong suportahan, usahay kamahinungdanon.
Adunay daghang mga paagi sa pag-atubang niini:
- Pag-inom og labing menos walo ka baso nga tubig kada adlaw.
- Kaon sa labing menos upat ngadto sa lima ka tasang utanon kada adlaw.
- Hunahunaa ang pagkuha sa sobra nga tambal nga suplemento nga adunay psyllium, methylcellulose, o polycarbophil.
- Ang ehersisyo makatabang usab sa pag-aghat sa mga tinai ug pagpalambo sa function sa bituka.
Mahimo usab nimo sulayan ang usa ka enema kon ang pagkadutlan labi ka dili maayo, apan likayi ang pagbuhat niini kanunay tungod kay kini makaapekto sa imong timbang sa electrolyte.
Ang sama nga magamit sa paggamit sa mga laxatives. Kon sobra ka magamit, ang mga laxatives makaapektar sa mga nerves sa colon ug makapakunhod sa abilidad sa pagkontrata sa kasagaran.
Usa ka Pulong Gikan
Kon padayon nimo nga masinati ang bloating, constipation, o bisan unsang sintomas sa tiyan samtang anaa sa South Beach Diet, pakigsulti sa imong doktor tungod kay kini mahimong mga ilhanan sa usa ka nagpahiping kondisyon sa panglawas.
> Source:
> Wylie-Rosett, J .; Aebersold, K .; Conlon, B. et al. "Mga Epekto sa Panglawas sa Mga Diet sa Carbohydrate: Asa Kinahanglan ang Bag-ong Pagpanukiduki?" Rep . Curr Diab 2013; 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.