Nagkadaghan ang mga top coaches ug mga atleta nga naglikay sa mga workout nga gibase sa makina ug nakakaplag og alternatibong pamaagi sa pagbansay. Ang mga makina sa timbang mahal, nagkinahanglan og usa ka membership sa gym ug sa kasagaran dili epektibo nga mga himan sa pagbansay tungod kay kini nagpunting sa mga pagbansay sa pag-inusara, ang pagsalig lamang sa mga makina alang sa pagbansay sa kalig-on mahimo nga limitahan ang pagpakita sa mga pasundayag sa dula ug makadugang sa risgo sa kadaut.
Ang paggamit sa free weights usa ka maayong alternatibo sa mga makina alang sa pagpalig-on ug kalig-on. Ang pagtaas sa mga gibug-aton magdugang sa gidak-on sa kaunoran, kusog, gahum, ug paglahutay. Ginasunog usab niini ang mga kaloriya ug gidugangan ang densidad sa bukog.
Kaayohan
Dili sama sa gibug-aton nga mga makina , walay igong gibug-aton ang mga kilid. Kini maayo alang sa pagpalig-on sa kusog, apan kini nagdugang usab sa risgo sa kadaut. Ang pag-amping sa panalipod naglakip sa pagkuha og gamay nga instruksyon sa hustong porma ug paagi sa pagbayaw. Ang kadaghanan sa libre nga mga aksidente sa timbang mahitabo kon ang usa ka timbang mahulog samtang namunit o nagpuli sa libre nga mga gibug-aton sa mga racks.
Ang paggamit sa libre nga timbang mao ang usa ka maayo nga paagi sa pagtukod sa sulud nga kalig-on-ang matang sa kalig-on nga nagsimbolo sa mga kalihokan sa espesipiko ug aktwal nga kinabuhi nga naggamit sa nagkalainlain nga mga paglihok pinaagi sa usa ka nagkalainlaing matang sa paglihok. Ang pundasyon sa mga programa sa pagpaayo sa panglawas mao ang nagkalainlain nga compound exercises (multi-joint movements nga nagtrabaho sa ubay-ubay ka mga muscles o grupo sa kaunuran sa usa ka higayon) nga naglakip sa libre nga timbang ug ehersisyo sa timbang sa lawas .
Ang laing mubo nga pag-abot sa mga timbang machine mao nga napakyas sila nga sundon ang prinsipyo sa pagkaseguro sa pagbansay . Kinahanglan nga imong bansayon alang sa sport nga imong gidula, ug ang pinakamaayo nga mga kalihokan sa pagbansay nagsundog sa imong mga kalihokan sa sports. Kon magbansay ka sa mga makina, maayo ka sa pagbayaw o pagduso sa mga gibug-aton sa makina.
Naghubad ba kana sa usa ka mas maayo nga serbisyo sa tennis o mas maayo nga bungtod nga nagsaka sa usa ka bisikleta? Dili kinahanglan.
Bisan kon ikaw dili usa ka atleta ug gusto nga mobati nga mas maayo ang paghimo sa mga adlaw-adlaw nga mga buluhaton nga mga buluhaton sa balay makaabut lamang kanimo. Ang kadaghanan sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton nga wala namo matuman ang mga lihok sa mga makina. Kadaghanan sa atong adlaw-adlaw nga buluhaton naglakip sa libre nga mga timbang. Ang mga gadyet, libro, muwebles, mga himan sa panapton, ug mga bata dili piho nga mga gibug-aton nga mobalhin lamang sa usa ka direksyon human nimo ma-set up ug 'ibutang sa' sa imong makina. Gipataas nimo kini nga mga butang nga walay kapuslanan sa mga giya, riles o levers.
Ang libreng timbangan sama sa mga dumbbells ug bola sa pagpanambal mas maayo nga pagbansay alang sa sports ug alang sa kinabuhi. Makahimo kita og labi ka mas espesipiko nga pagbansay pinaagi sa paggamit sa libre nga timbang kay sa mga makina. Ang mga makina nagtukod og mga kaunuran nga imong gigamit sa panguna sa gym.
Ang laing kaayohan sa pagbansay uban ang libre nga timbangan mao nga ikaw makahimo og mas maayong balanse . Ang mga makina wala magkinahanglan og balanse-magalingkod ka, magtapik, ug magduso. Ang pagbansay sa balanse usa ka importante nga bahin sa tanan nga sports ug importante kaayo alang sa matahum nga pagkatigulang.
Kanus-a Gamiton ang mga Makina
Ang mga makina adunay usa ka dapit sa rehab ug pagbansaybansay, kon ang paglain sa kaunoran, o ang abilidad sa pagpugong sa pagpadali sa kalihukan, direksyon ug intensity gitinguha.
Ang mga makina usab mapuslanon alang sa mga novice exercisers kinsa nagkinahanglan og usa ka nahan-ay nga programa sa paglihok aron sa pagtukod sa pipila ka sukaranan nga kusog. Ang mga makina mahimo usab nga adunay usa ka papel sa 'pagbulabog' sa lawas uban sa kaunoran alang sa dili matino nga kalig-on. Siyempre, ang mga bodybuilder gusto nga kutob sa kutob kutob sa mahimo ug dili mabalaka kon giunsa nga ang kaunuran nga ginahimo sa tukma, mga kalihokan sa mga atleta. Apan ang praktis nga pagbansaybansay kinahanglan mao ang kinauyokan sa usa ka fitness nga programa alang sa bisan kinsa nga gustong mopalambo sa kusog, kahanas, agility, ug balanse alang sa sports (ug kinabuhi) sa gawas sa gym
Mga Pahimangno sa Luwas nga Paggamit sa Free Timbang
- Pagkuha og instruksyon gikan sa usa ka kwalipikado nga trainer aron makat-on sa husto nga teknik alang sa matag ehersisyo nga gihimo uban sa libre nga mga gibug-aton.
- Pag-ehersisyo sa tanang bahin sa lawas-tuo ug sa wala ug atubangan ug likod.
- Paghinhawa sa matag pagbayaw, ug ayaw paghawig.
- Ipataas ang mga gibug-aton pinaagi sa tibuok nga paglihok sa pagbuhat sa matag ehersisyo.
- Pagtaas sa usa ka hinay, kontrolado nga paagi. Ayaw gamita ang kakusog sa paglihok sa mga gibug-aton.
- Sa diha nga ang pagpataas sa mabug-at nga mga gibug-aton, gamit ang usa ka spotter alang sa kaluwasan.
- Himoa ang imong ulo, ug ipadayon ang usa ka tul-id nga utlanan, kung mag-alsa.
- Paglikay sa hyperextension sa dugokan samtang nag-alsa.
Mga Tinubdan:
> Kraemer WJ, et al. American College of Sports Medicine. Ang posisyon sa American College of Sports Medicine mao ang posisyon. Mga kauswagan nga modelo sa pagbansay sa pagbansay alang sa himsog nga mga hamtong Med Sci Sports Exerc. 2002 Peb; 34 (2): 364-80.
> Fleck, SJ, ug WJ Kraemer. Pagplano og mga programa sa pagbansay sa pagbatok (2004).
> Kraemer, WJ Strength Training Training: Pagdesinyo sa workouts aron sa pagtagbo sa mga tumong sa mga pasyente. Ang Physician and Sportsmedicine, 2003, 31 (8), np