Mahimo ba nga mosunod sa usa ka diyutay nga pagkaon sa diyeta samtang sa usa ka badyet? Ang imong plano sa pagkaon dili kinahanglan nga bungkagon ang bangko. Gamita kini nga mga tips aron makadaginot sa gasto samtang imong gisagop kining paagi sa pagkaon.
Balik sa Mga Sukaranan
Sa paghunahuna mahitungod sa pagtipig sa salapi samtang nagakaon sa usa ka diyeta nga ubos sa mga carbohydrate, kini makatabang sa pagbalik sa pagtan-aw sa mga sukaranan sa pagkaon, ug paghunahuna kon unsaon nga makatipig ka sa salapi sa matag usa.
Kung buhaton nimo kini, nahibal-an nimo kung unsa ang kanunay nimo nga gigahin sa daghang dili kinahanglanon. Dayon imong mahibal-an kung hain sa mga ekstra nga gusto namong idugang sa mga sukaranan. Ang nag-unang mga elemento sa usa ka diyutay nga karne nga pagkaon, nga naglangkob sa kadaghanan sa mga pagkaon nga kinahanglan natong kan-on, nahulog ngadto sa tulo ka mga kategoriya: protina, utanon, ug tambok. Atong kuhaon ang matag usa, ug mangitag mga paagi aron makatipig sa salapi.
Ang gasto dili angay nga imong giya. Kinahanglan usab nga imong hunahunaon ang kahinungdanon sa pagkaon sa nagkalainlain nga mga pagkaon, ang nutrisyon nga bili sa bisan unsang pagkaon, ug kasayon. Ang imong mga pamatasan sa pagkaon lain nga konsiderasyon kon gusto nimo nga suportahan ang organiko, lokal, malungtaron, o tawhanon nga sistema sa pagkaon. Ang imong ubos nga karbohiya nga diyeta lagmit nga mag-focus sa mga dili pangproseso nga mga pagkaon, nga sagad nga nagsuportar niini nga mga hiyas.
Pagdaginot sa Salapi sa Protein
Ang karne, isda, ug uban pa nga mga pagkaon sa protina mao ang dapit diin ang mga tawo mogasto sa labing kwarta, kasagaran wala kinahanglana. Ang usa ka gamay nga karbohiya nga pagkaon dili kinahanglan nga taas nga protina.
Pagsugod sa pagkalkulo sa imong mga gikinahanglan nga protina sa gramos. Dayon hukmi kon unsa ka daghang protina ang imong iapil sa matag pagkaon o snack. Dayon kini makatabang kanimo sa pagbadyet alang sa karne ug isda, nga kasagaran ang labing mahal nga mga tinubdan sa protina. Gamita ang mga estratehiya sa pagpalit sa protina kung kini gibaligya ug gibugkos kini alang sa umaabot nga paggamit.
Ayaw kalimti ang pag-apil sa dili kaayo mahal nga ubos nga carbohydric nga mga tinubdan. Ang mga itlog, gatas, yogurt, keso sa cottage, ug tofu sa kasagaran mokantidad og gamay sa kada gramo sa protina kaysa karne o isda. Kung mopalit ka manok, hunahunaa kung unsaon pagputol sa usa ka tibuok nga manok, nga sa kasagaran mas ekonomiya. Apan pag-shop usab pag-ayo ingon nga mahimo ka nga makaluwas sa kuwarta nga nagabaligya sa mga dughan nga wala'y boneless o gitaitan sa paa.
Pagluwas sa Salapi sa mga utanon
Ang non-starchy nga mga utanon usa ka mahinungdanon nga bahin sa bisan unsang diyutay nga pagkaon nga adunay karbungko. Ang pinakadako nga salapi-manghugas sa kasagaran nga ang mga lab-as nga utanon mahimong dili maayo sa dili ka pa makakaon niini. Ang ikaduha nga imong naamgohan nga tingali dili ka makaadto sa mga lab-as nga sprouts sa Brussel nga imong gipalit uban sa pinakamaayo nga mga intensiyon, ipatuman kini. Ang uban nga mga utanon, sama sa sili, mahimo lamang nga maputol ug ihulog ngadto sa usa ka bag nga zip-lock. Ang uban, sama sa spinach, mahimong malaya sa usa ka mainit nga pan o sa microwave.
Kung madiskobrehan nga kanunay ka nga mag-usik-usik og lab-as nga produkto, mahimo nimong hunahunaon ang pagpalit sa mga frozen nga mga utanon. Sila gibagtok sa kinatumyan sa ilang lami ug nutrisyon. Samtang sila dili magtrabaho alang sa usa ka salad, sila adunay daghan nga gigamit sa linuto nga mga pinggan.
Ang laing tip mao ang pagpalit sa seasonally o sa pagtubo sa pipila ka sayon nga mga butang sa imong kaugalingon . Ang mga hilba sayon nga motubo, ug ang pipila ka mga utanon sama sa zucchini kinahanglan kaayo nga pag-atiman.
Nagkinahanglan ka lamang og usa ka gamay nga luna sa gawas, ingon nga usa ka katingala nga gidaghanon sa mga utanon nga mahimong motubo sa mga sudlanan.
Pagdaginot sa Salapi sa Tambok
Ang mga tambal mao ang ikatulo nga batakang kategoriya sa pagkaon. Ang himsog nga mga lana sama sa lana sa oliba, o usa ka taas nga oleic nga matang sa sunflower o safflower oil maayo nga mga pagpili. Subo nga, ang labing mahal nga mga lana sama sa mantika sa mais o regular nga safflower oil, taas kaayo sa omega-6 nga mga tambal ug mahimo nimo nga likayan kini. Pangita alang sa mga pagpamaligya o pagbaligya sa mga warehouse club alang sa mas maayo nga pagpili alang sa lana.
Ang uban pang mga tambok nga pagkaon sama sa abokado, lana sa lubi, lubi, ug mga nut. Mahimo kini nga mas mahal o mas ubos, depende sa imong nahimutangan ug sa panahon.
Pagdaginot sa Salapi sa Ekstrasidad
Human makuha ang mga sukaranan sa usa ka diyutay nga karbohiyong pagkaon, gusto nimo nga makadugang sa pipila ka mga ekstra sa pagpalong sa pagkaon. Mahimo tingali nga makatipig kamahinungdanon sa pagtan-aw sa mga extra.
- Mga Inom : Pila ang imong gigahin sa mga soft drink, bottled water, kape, ice tea, o uban pang mga ilimnon? Mahimo kini nga mokaon sa badyet ingon man usab nga pun-on ang imong basura o recycling container. Pangita og ubos nga gasto sa walay kapilian nga mga alternatibo.
- Ang mga liso sa mani ug mga liso maoy mga ekstra nga kanunay nimong makit-an nga mas ubos sa kada libra sa kadaghanan nga bahin sa supermarket o tindahan sa pagkaon sa panglawas. Mahimo nimo usab nga makit-an sila nga dili kaayo sa mga dagko nga mga pakete sa mga tindahan sa bodega.
- Mga kahimanan nga mga butang : Nagapalit ka ba og daghan nga mga himan, mga pag-uyog, ug uban pang mga giputos nga mga gamit sa ubos nga karbuhon? Tan-awa kung makat-on ka sa usa ka resipe aron makahimo ka sa imong kaugalingon imbis mosalig sa mga mahal nga mga butang. Pananglitan, ang mix-low-carb trail nga imong gibutang sa imong kaugalingon nga mga butang gikan sa kinatibuk-ang bins sa supermarket mas mahal kay sa usa ka bagahe nga mga bag-ong carb bar, ug ingon ka sayon sa pag-pack.
Guntinga ang Basura
Hatagi'g pagtagad ang imong gibiyaan ug hunahunaa kung unsaon nimo malikayan ang pag-usik sa sunod nga panahon. Kinahanglan ba nga mopalit ka og gamay nga kantidad sa usa ka higayon o mohimo og mas gamay nga resipe? Mahimo ba nimong mapalong ang mga salin sa baybayon inay nga dili kini kaonon hangtod nga ulahi na kaayo? Pinaagi sa pagkugi sa paggamit o pag-freeze sa pagkaon sa dili pa kini mahimong dili maayo, imong maseguro ang imong mga dolyar sa pagkaon dili mawala.