Kanus-a Ka Namatikdan ang Pagbug-at sa Imong Panagway ug Sukdanan sa Sinina?
Ang panahon nga imong gikinahanglan aron makita (ug ang uban makamatikod) ang gibug-aton nga mga resulta mahimong magkalahi gikan sa tawo ngadto sa tawo. Daghang butang, lakip na ang imong pagsugod sa gidak-on ug ang imong plano sa pagkaon, makahimo og dakong kalainan. Sa kinatibuk-an, bisan pa, daghang mga tawo ang makakita sa mga resulta sa usa ngadto sa duha ka mga semana kon sila magpabilin sa ilang plano.
Unsa ka Matandog ang mga Resulta sa Pagkawala sa Timbang?
Adunay daghang mga nagkalainlain nga mga butang nga makaapekto kung unsa ka paspas ang imong makita nga resulta sa pagkaon.
Ikasubo, walay tin-aw nga tubag nga tubag mahitungod kon unsa ka dali ipakita ang imong gibug-aton nga pagkawala. Kini ang pipila sa mga hinungdan nga magkalahi ang mga resulta.
- Ang imong pagsugod sa gidak-on. Kung ang imong pagsugod nga timbang mahulog sa obese nga gitas-on sa body mass index, dili imposible nga ang imong gibug-aton mausab ngadto sa 20 ka libra sa usa lang ka adlaw. Apan ang gidaghanon sa gibug-aton tingali dili kaayo makita sa mas dako nga bayanan. Apan, kung ikaw usa ka gamay nga babaye ug ikaw mawad-an og 20 ka libra nga ang gibug-aton nga gibug-aton mahimong usa ka kalainan tali sa daghang gidak-on sa sinina. Hapit imposible (ug hilabihan ka dili luwas), bisan pa, alang sa usa ka gamay nga babaye nga mawad-an nianang gibug-aton sa usa ka adlaw. Kon ikaw mas gamay, ikaw lagmit nga adunay dili kaayo timbang nga mawad-an ug kini moabut og gamay nga gamay. Sa diha nga ang gidak-on sa imong pagsugod sa gidak-on mas dako, ikaw lagmit mawad-an pa og gibug-aton sa mas tulin nga gikusgon-ilabi na sa unang mga adlaw sa imong programa.
- Uri sa pagkaon. Ang pipila ka mga pagkaon gitakda nga maglakip sa inisyal nga bahin diin mawad-an ka og gibug-aton. Ang Atkins , South Beach ug daghan pang mga popular nga mga programa naglakip sa pagsugod sa usa ka semana o duha sa dihang ang pagdili sa pagkaon mas grabe ug ikaw mawad-an og gibug-aton . Mahimo ka mawad-an og lima ka libra o sobra pa kada semana atol niining unang bahin. Ingon sa usa ka resulta, ang gibug-aton nga pagkawala mahimong mamatikdan nga sayo.
- Pag-inom sa carbohydrate. Ang pagdili sa carbohydrate mahimong mosangpot sa daling pagkawala sa tubig . Kon ikaw mawad-an sa gibug-aton sa tubig, ikaw mahimong mobati ug makit-an. Alang sa pipila ka mga tawo, ang nawala nga gibug-aton sa tubig makahimo sa kalainan tali sa duha ka lain-laing mga gidak-on sa sinina Apan ang pagkawala sa timbang sa tubig lahi kaysa pagkawala sa tambok. Samtang ang pagputol sa mga carbs usa ka maalamon nga pamaagi sa pagkawala sa timbang alang sa daghang mga dieter, kini kinahanglan nga kabahin sa usa ka komprehensibo nga programa sa himsog nga pagkaon alang sa padayong pagbug-o sa pagkawala nga mahitabo.
- Pagkadaghan nimo timbangtimbangon ang imong kaugalingon. Mahimo nimo nga makita ang dagkong kausaban sa gidaghanon kon timbangon ang imong kaugalingon dili kaayo kanunay . Ngano? Tungod kay kon timbangon ang imong kaugalingon usa ka semana, ang resulta mao ang kinatibuk-ang gidaghanon sa mga libra nga nawala sulod sa pito ka adlaw. Kon timbangon nimo ang imong kaugalingon kada adlaw, lagmit makakita ka og gagmay nga mga pagbag-o ug tingali makakita ka og gibug-aton sa timbang. Adunay daghang nagkalainlain nga mga katarungan nga ang imong gibug-aton mausab kada adlaw ug kini dili kanunay resulta sa kon giunsa nimo pagsunod sa imong pagkaon.
- Giunsa nimo pagsukod ang mga resulta sa timbang Sa diha nga magsugod ka sa usa ka programa sa pagkaon, ang imong tumong tingali mahimong mosibo sa gamay nga gidak-on sa sinina. O tingali ang gidaghanon sa sukdanan labaw pa sa imo. Ang uban gusto nga makakita sa mga kausaban sa usa ka parte sa lawas-sama sa nipis nga mga paa o usa ka matahum nga tiyan.
Sa kadaghanan nga mga kaso, lagmit makita nimo ang mga kausaban sa sukdanan una pa , labi na kung ikaw adunay taas nga teknikal nga sukdanan . Ang usa ka digital nga sukdanan makahimo sa pagkuha sa gagmay nga mga pagbag-o sa imong kinatibuk-ang gibug-aton sa lawas (bisan ang mga tipik sa usa ka libra) nga gamay ra kaayo nga makamatikod sa usa ka hilit nga bahin sa imong lawas.
Sunod, mahimo nimong makita ang mga pagbag-o sa imong sinina . Ang imong aktwal nga gidak-on dili mausab dayon, apan imong mahibal-an nga ang imong mga sinina magsugod nga mas komportable ug magbitay og gamay nga looser. Mahimo nimo nga mahibal-an ang kini nga pagbag-o sa labing dali kon ikaw kasagaran nga nagsul-ob og mas hugot (tighter) nga sinina. Sa katapusan, kon magpabilin ka sa imong program sa pagbug-at sa timbang, ang gibug-aton nga pagkawala gikan sa imong kinatibuk-ang lawas moresulta sa pagkunhod sa imong gidak-on sa sinina.
Sa katapusan, imong makita ang mga kausaban sa matag bahin sa lawas . Siyempre, kini nga mga kausaban mahitabo sa kinatibuk-ang proseso sa pag-ubos sa timbang. Apan tingali dili nimo mahibal-an ang mga nipis nga mga paa, sama pananglit, hangtud nga ikaw mawad-an og daghang mga libra. Mahimo nimo nga makita ang bahin sa lawas nga mausab sa dali kung magsugod ka sa usa ka programa sa pag-ehersisyo samtang nag-diet. Hinumdumi, bisan pa niana, nga ang pag-ehersisyo makapauswag sa porma sa imong lawas ug himoon kini nga mas matahum ug mas madanihon . Apan ang mas maayo nga masa sa kusog makahimo sa gibug-aton sa timbang-bisan pa ang imong lawas mas gamay ug mas maayo.
Unsa ka Taas Hangtud Nausab ang Sukod sa Akong Sinina
Usa sa labing maayo nga mga bahin sa panaw nga gibug-aton sa timbang mao ang kon ikaw moadto sa tindahan ug masayud nga ikaw mohaum sa gamay nga gidak-on sa sinina. Alang sa kadaghanan sa mga dieter, mao kini ang higayon nga imong gibati nga ang tanan nimong mga paningkamot nabayaran na. Busa hangtud kanus-a kini nga espesyal nga kasinatian? Usab, magkalahi kini. Ang gitas-on adunay dakong papel.
Kon ikaw usa ka gamay nga babaye nga lima ka tiil ang gitas-on, usa ka napulo-ka libra nga gibug-aton sa timbang ang nagpasabot nga nawala ka sa napulo ka porsyento sa gibug-aton sa imong lawas. Kana nga gidaghanon sa gibug-aton nga pagkawala mahimong mamatikdan kaayo ug makausab sa iyang gidak-on nga sinina hangtud sa duha ka gidak-on.
Apan kung ikaw usa ka taas kaayo nga babayeng atletiko, ang usa ka napulo ka libra nga pagkawala tingali dili gani mamatikdan ug dili mausab ang imong gidak-on nga sinina.
Daghang mga eksperto ang nag-ingon nga kinahanglan ka magpaabot sa pag-usab sa usa ka gidak-on sa sinina nga matag 10-12 ka libras nga gibug-aton. Apan sa kasagaran dili kita mawad-an sa gibug-aton sa tibuok lawas. Subo lang, ang mga gahi nga mga dapit kasagaran ang labing dugay nga mag-usab. Busa ang gidak-on sa imong bra mahimong magkagamay nga mas tulin kaysa imong laki nga pantalon. Sa katapusan ang imong gidak-on nga sinina depende sa pagsukod sa matag bahin sa lawas.
- Aron mausab ang gidak-on sa pantalon nga imong gikinahanglan aron sa pagpakunhod sa gidak-on sa imong hawak nga mga 1 ngadto sa 1.5 ka pulgada ug ang imong gidak-on sa gitas-on sa samang kantidad
- Aron mausab ang imong kinatibuk-ang gidak-on nga gikinahanglan aron sa pagpakunhod sa imong bust ug hulma nga pagsukod sa gibana-bana nga usa ka pulgada sa gagmay nga mga gidak-on (gidak-on 8 ug sa ubos)
- Aron mausab ang gidak-on sa imong sinina nga imong gikinahanglan sa pagpakunhod sa imong baybayon, bust ug hip measurements sa gibana-bana nga usa ka pulgada ang matag usa depende sa estilo sa sinina ug ang angay nimo nga gusto.
Unsa ka Taas ang Pagkawala sa Pagkabug-at (Sample Timeline)
Hinumdomi nga ang usa ka bag-ong gidak-on nga sinina ug gamay nga lawas dili lamang ang mga benepisyo sa pagbug-at sa timbang. Kini mao ang mga pagbag-o nga gibag-o nga mahimo nimo makita ug usa ka sample timeline kung kanus-a nimo makita kini kung magpabilin ka sa usa ka himsog nga pagkunhod-calorie nga plano sa pagkaon ug usa ka kasarangan nga ehersisyo nga programa .
- Semana sa usa: Kadaghanan sa mga dieter nagsugod sa pagtan-aw sa usa ka pagbag-o sa sukdanan (kasagaran hangtod sa lima ka libra) niining semanaha. Tingali mobati ka nga mas maayo, apan dili makita ang dagkong kausaban sa imong lawas.
- Ikaduha nga semana: Sulod sa duha ka semana ikaw lagmit magsugod sa pagtan-aw sa mga pagbag-o sa paagi sa pagtan-aw ug pagbati sa imong lawas. Ang ehersisyo magsugod nga mobati nga mas sayon ug ang imong mga sinina magsugod nga malaya.
- Ikatlo nga semana: Ang tatlo nga semana amo ang magasugod sa pagbatyag sang kakapoy sa imo pagbiyahe sa timbang. Kon ikaw makanunayon sa imong plano, ang imong lawas maayo nga pagtubag ug magsugod ka sa pagbati nga ang programa malampuson.
- Ika-upat nga semana: Pinaagi sa upat ka semana kini posible kaayo nga ikaw mawad-an og igong gibug-aton (luwas) nga mahimong lain nga gidak-on sa sinina.
Pagkahuman sa upat ka semana ang imong bag-ong plano sa pagkaon nagsugod nga mobati nga sama sa usa ka normal nga rutina. Depende sa gibug-aton nga gibug-aton nga kinahanglan nimong mawala, mahimong magsugod ka sa pagbalik sa usa ka adjusted plan sa pagkaon alang sa pagmentinar sa timbang.
Gusto nga makakita sa gibug-aton nga resulta mas paspas? Adunay mga pamaagi sa pagpagawas sa imong pagkaon aron ang numero sa scale mas daghang kausaban.
Mga Resulta sa Pagkawala sa Timbang ug Imong Panagway
Daghang mga dieter mamuhunan sa usa ka plano sa pagkawala sa timbang aron sa pagpalambo sa ilang panglawas. Apan ang uban nagbuhat niini aron mausab ang panagway ug mahimong mas madanihon. Siyempre, bisan kon ikaw o dili-madanihon ang subtiko, apan ang mga tigdukiduki nag-imbestigar sa kantidad sa gibug-aton nga kinahanglan nimong mawala sa dili pa mahibal-an sa mga tawo ang kausaban sa imong hitsura.
Gitun-an sa mga siyentipiko sa University of Toronto ang pagbug-at sa timbang ug ang kaanindot sa nawong. Ang ilang mga nahibal-an, nga gipatik sa Social Psychology and Science nga Agham nagmugna nga kinahanglan ka nga mawad-an og walo o siyam ka libra sa dili pa makamatikod ang uban sa usa ka kalainan sa imong nawong. Mao kana ang maayong balita. Ang dili maayo nga balita mao nga kinahanglan ka nga mawad-an sa doble sa maong kantidad sa dili pa ang uban makakaplag kanimo nga mas madanihon.
Pagtuon sa awtor nga si Nicholas Rule usa ka associate professor ug Canada Research Chair sa Social Perception and Cognition sa University of Toronto. Sa usa ka pagpagawas, iyang gipasabut nga ilang giimbestigahan ang adiposity sa nawong (ang kadaghan sa katambok sa imong nawong) tungod kay kini usa ka "lig-on nga timailhan sa panglawas sa usa ka tawo." Nagpadayon siya sa paghatag og maayong balita alang sa mga babaye. "Ang kaanyag sa nawong sa mga kababayen-an mahimong mas sensitibo sa mga kausaban sa gibug-aton," miingon ang Rule. "Kini nagpasabot lamang nga ang mga kababayen-an nga naningkamot nga mawad-an og gibug-aton nagkinahanglan nga mag-ula og diyutay nga libra kaysa mga lalaki alang sa mga tawo nga mas makapadani kanila."
Usa ka Pulong gikan
Sa, gisuportahan nato ang kasarangan nga estilo sa kinabuhi, sustansiyadong pagkaon, ug regular nga ehersisyo tungod kay gusto nato ang atong mga magbabasa mahimong himsog. Apan nahibal-an usab nato nga alang sa kadaghanan kanato, ang mga butang nga makita (sa usa ka bahin) ingon man. Busa pangitaa ang imong gibug-aton nga pagkawala resulta human sa pipila ka mga semana sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo, apan magmabination ug mapailubon sa imong kaugalingon. Ang lawas sa matag tawo talagsaon ug ang gidaghanon nga imong gibug-atan mahimong magkalahi kay sa laing tawo. Padayon nga padayon ug pahinumdumi ang imong kaugalingon sa daghang mga benepisyo sa pagkab-ot ug pagmintinar sa usa ka himsog nga gibug-aton aron ikaw magpabilin nga nadasig alang sa gidugayon sa imong panaw.