Kon naningkamot ka nga mawagtang ang matig-a nga tambok sa tiyan, mahimo ka maghunahuna kon ang pagdagan mao ang solusyon. Ikasubo, ang pagdagan dili usa ka sigurado nga paagi sa pagkawala sa timbang . Pinaagi sa mao gihapong timaan, dili kini garantisadong paagi nga mawad-an ka sa imong luag nga ligid, tiyan, pooch, o bisan unsa nga gusto nimo nga dili-sa ingon mahigugmaong pagtawag niini. Tinuod usab nga dili ka mawad-an og tambok gikan sa imong tiyan nga dapit pinaagi lamang sa pag-target sa imong abs nga crunches o uban pang mga ehersisyo sa tiyan .
Aron mawad-an sa tambok sa tiyan, kinahanglan nimo nga bawasan ang imong kinatibuk-ang tambok sa lawas Samtang ang pagpadagan makatabang kanimo nga mawad-an og tambok , mas daghan ang imong malampuson pinaagi sa paghiusa niini sa usa ka himsog, diyutay nga kaloriya nga pagkaon. Ug, bisan pa niana, ang imong genetics maoy magtino kon unsa nga mga lugar ang una nga mawala ang tambok.
Mga Sugyot sa Pagkawala sa Tiyan sa Tiyan
Ania ang pipila ka mga tip sa pagkawala sa gibug-aton (ug, isip usa ka resulta, tambok sa tiyan) uban sa pagdagan ug usa ka himsog, diyutay nga kaloriya nga pagkaon:
- Pag-ehersisyo sa Cardio : Tumana sa labing menos 30 ka minutos nga pag-ehersisyo sa cardio sa imong target nga heart rate zone sa kadaghanan sa mga adlaw sa semana. Aron malikayan ang pagkasunog ug mga samad, ang alternatibo tali sa running and cross-training nga mga kalihokan , sama sa pagbisikleta, elliptical trainer, pagsayaw, paglangoy, o pagbaktas.
- 10,000 nga mga lakang : Ang uban nga mga tawo nakakaplag nga makatabang sa pagsubay sa ilang adlaw-adlaw nga mga lakang. Nagkinahanglan kini og aberids nga 10,000 ka mga lakang kada adlaw aron mapugngan ang pagtaas sa gibug-aton, busa tumong alang sa labaw pa kay sa diha nga ikaw naningkamot nga mawad-an sa timbang.
- Pagbansay sa kalig-on : Isulod ang bug-os nga pagbansay sa kalig-on sa lawas ngadto sa imong naandan nga kaduha sa usa ka semana. Wala ka gani magkinahanglan sa pag-access sa mga himan nga gym fancy ingon nga mahimo nimo ang pipila niini nga mga bodyweight exercises sa balay. Siguraduhaan nga ginahimo nimo ang taas nga lawas ug ubos nga ehersisyo sa lawas , ingon man ang kinauyokan nga mga ehersisyo.
- Hibal-i ang imong kaloriya nga target : Paggamit sa usa ka adlaw-adlaw nga calculator sa paggasto sa kaloriya aron mahibal-an kung pila ka mga kaloriya ang imong gikinahanglan matag adlaw. Sa higayon nga aduna ka niana nga numero, kinahanglang maghimo ka sa usa ka depisit-pinaagi sa kombinasyon sa pagdiyeta o pag-ehersisyo-sa 3500 kaloriya matag semana (o 500 kada adlaw) aron mawad-an og usa ka libra matag semana.
- Talaad sa pagkaon : Isulat ang tanan nga imong gikaon ug imnon aron mahibal-an kon pila ka mga kaloriya ang imong gikuha ug mahibal-an kung unsa ang dili maayo nga mga kinaiya nga imong gikinahanglan aron matul-id. Mahimo nga dili kaayo moadto sa dagat kon nahibal-an nimo nga kinahanglan nimo kini isulat.
- Himoa ang gagmay nga kausaban sa pagkaon : Pag-focus sa paghimo sa gagmay nga mga kausaban sa imong pagkaon , sama sa pagputol sa regular nga soda ug pagdugang sa dugang nga prutas ug mga utanon.
- Likayi ang mga pagkaon nga giproseso: Ang mga sangkap sa mga giputos nga mga butang ug mga snack nga pagkaon kasagaran puno sa trans fat, dugang nga asukar, ug dugang nga asin. Kadtong tulo nga mga butang sa mga sobra nga mahimo nga maglisud nga mawad-an sa timbang.
- Porsyento kontro l: Susiha ang gidak-on sa imong bahin , labi na human sa pagdagan, nga tingali mobati ka nga gitintal nga mokaon og gamay tungod sa tanan nga kaloriya nga imong gisunog sa panahon sa imong pagdagan . Pag - andam og 100 ka calorie nga mga snaks nga andam sa panimalay, busa dili ka matintal nga moadto sa dagat. Sa diha nga mokaon sa gawas, pakigbahin sa pagkaon-o kaon sa katunga sa imong panihapon ug buhata ang pahulay sa balay.
- Susiha pag-ayo ang nutrisyon sa mga label . Tungod lang kay ang pagkaon nga ubos sa tambok wala nagpasabut nga kini dili taas sa ubang mga butang, sama sa mga carbs ug asukar. Usahay ang asukar idugang aron mahulipan ang pagkawala sa palami gikan sa tambok. Ang mga pagkaon sama sa dressing sa salad, mga marinade, mayonnaise, ug mga sause kasagaran adunay gitago nga tambok ug daghang kaloriya.
> Mga Tinubdan:
> 8 Mga Pamaagi sa Pagbakol sa Belly Fat ug Pagpuyo nga Mas Maayo nga Kinabuhi. Johns Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Tiyan Matambok sa mga Kababayen-an: Pagkuha ug Paglikay Kini. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.