Kadaghanan sa mga sinagol nga mga sinagol nga mga agianan naglakip sa daghan nga asukar-mao kini kung unsaon paghimo sa imong kaugalingon
Ang trail mix usa ka dili madunot, kombenyente nga snack nga kusog-nagkadaghan-nga nagpasabot nga daghang kaloriya ang gibutang sa gamay nga kantidad nga pagkaon. Gituyo kini sa paghatag pagkaon sa panahon sa hago nga kalihokan, sama sa hiking (busa ang ngalan). Ang low-carb trail mix usa ka talagsaong snack nga adunay dili pa o human sa usa ka ehersisyo o daghang kalihokan, o usa lamang ka emergency snack sa imong pitaka-apan hinumdomi nga kadaghanan sa mga pre-packaged trail mixes dili kuwalipikado nga low- carb.
Kasagaran kini adunay daghang substansiya nga asukal, nga naghatag og "dali nga enerhiya" sa porma nga mga candies, chocolate chips, ug / o uga nga prutas-apan gusto nimo nga malikayan ang kadaghanan niini sa usa ka diyutay nga pagkaon sa diyeta. Ania kung unsaon paghimo sa imong kaugalingong agianan sa dalan, paghimo sa pagsagol sa matam-is ug lami nga mga lami nga imong gusto, ug hunongon ang mga carbs.
Mga Nuts ug mga Binhi
Ang mga agianan sa Trail lagmit nga adunay daghan nga mga almendras ug mga liso, nga labing maayo nga mga pagkaon sa usa ka gamay nga karbohiya nga pagkaon. Sila taas ang tambok sa kasingkasing, ubos nga carbs, ug daghan ang taas sa protina. Ang mga walnuts, Brazil nut, almendras, hazelnuts, mani, pecans, pumpkin seeds , ug sunflower seeds dako nga pagdugang sa imong trail mix, ug kini usa sa labing ubos nga carbs sa mga nut ug binhi; alang sa cashews ug pistachios, pananglitan, adunay gamay nga dugang nga carbohydrates matag onsa. Bisan pa, ang tanan nga mga almendras ug mga liso mahimong giisip nga mga pagkaon nga ubos ang karbungko .
Mahimo usab nimo nga ilakip ang salted nuts inay nga wala ibaligya, nga makadugang sa dugang nga palami, ug gamiton kini nga mga tipanan aron makadugang sa usa ka pahumot nga katam-is sa imong pagsagol.
Pagkaon nga prutas
Kadtong mga nagtrabaho sa bug-at nga pisikal nga kalihokan kasagaran makalayo nga labing gamay nga karbohidrate kay niadtong wala mag-ehersisyo. Ang laing hinungdan sa matam-is nga butang mao ang pangandoy, siyempre. Ang agianan sa Trail dili gayud mahimo nga agianan nga dili usa ka katam-is didto; kini usa lamang ka nut ug mix sa binhi.
Apan, ang uga nga prutas kasagaran taas kaayo sa asukal ug kasagaran wala maapil sa usa ka diyutay nga karbohiya nga pagkaon. Ania ang husto nga paagi sa pagdugang sa uga nga prutas ngadto sa low-carb trail mix.
Pagtan-aw alang sa dugang sugars. Ang uga nga prutas kasagaran nagdugang og asukar; kung ang prutas wala kaayoy asukal sa pagsugod, mahimo nga ang pila ang idugang sa panahon sa pagproseso. Busa, ang mga berry, sama sa mga blueberries ug mga cranberry, nga sagad maayo nga mga pagpili sa bunga sa dihang mokaon og low-carb, hapit kanunay adunay daghan nga asukal nga idugang kon mamala ug mabaligya sa komersyo. Basaha ang mga sulud sa sangkap sa dili pa nimo paliton ug laktawan ang bisan unsa nga mga tatak nga makadugang sa asukal (sa ubos akong ipasabut unsaon nga dili matam-is).
Pangita alang sa mga unsweetened nga matang o mga gipakatam-is sa prutas nga bunga. Ang Eden Organics naghimo sa barato nga mga blueberries ug cranberries nga gipatam-is sa apple juice, pananglitan. Ang dili matam-is nga lubi sa lubi naghimo sa usa ka lami, lugason nga dugang sa agianan sa tugkaran ug sila gamay kaayo-carb. Ang uban pang mga sugar-free nga uga nga prutas posible nga makit-an sa mga espesyal nga merkado sa pagkaon sa panglawas apan sa kasagaran mas mahal. Ang usa ka tinubdan mao ang kumpanya sa Naturals ni Karen nga nagdugang sa mga utanon ug mga prutas nga walay dugang pa. Pipila sa mga himsog nga mga tindahan sa pagkaon nagdala sa ilang kaugalingon nga mga produkto, sama sa mangga ni mangga, strawberry, ug pinya sa Trader Joe .
Hinumdumi nga ang pagbasa lamang sa mga kamatuoran sa nutrisyon sa pipila ka mga produkto nga freeze-dried mahimo nga makalimbong tungod kay ang nutritional nga impormasyon sa timbang ug kini kaayo nga kahayag tungod kay ang tanan nga tubig nga gikuha (dili sama sa mas komon nga mga bunga nga uga). Pananglitan, ang usa ka 1.5 oz nga tubo nga freeze-dried cranberries maoy mga 3 ka tasa nga gidaghanon.
Gamay nga kantidad. Ang mga pasas adunay 125 gramos nga epektibo nga carbohydrate matag tasa, bisan pa, tungod kay kini grabe sa katam-is ug palami, ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang usa ka magtiayon nga pasas sa tagsa ka mga almendras ug mga liso alang sa matam-is nga kalainan. Mas maayo pa kay sa mga pasas ang mga currant tungod kay kini mas gamay ug sa ingon sila nagkagamay nga mga carbs.
Himoa ang imong kaugalingon. Posible nga himoon ang imong kaugalingon nga prutas nga prutas, o uban ang dugang nga sugar substitute. Wala koy dehydrator, apan naugmad nako ang usa ka pamaagi sa paghimo sa mga sugar-free nga uga nga cranberry sa oven.
Himoa ang tunga-tunga ug tunga. Kon ang grocery mamalit o mamalit sa internet, pangitaa ang pre-packaged trail mix ug pilia ang usa nga adunay labing gamay nga carbs ug ang labing ubos nga gidaghanon sa asukar. Dayon, "lutoon" kini pinaagi sa pagsagol sa usa ka tasa sa maong pag-mix uban sa daghang mga tasa sa imong kaugalingon nga mga almendras, mga liso, ug lubi nga dili matam-is.
Usa ka Easy Recipe alang sa Low-Carb Trail Mix
Usa kini ka posibilidad, siyempre.
- 1 tasa nga sinangag nga mani
- 1 tasa nga hilaw o sinangag nga mga almendra
- 1 tasa nga pumpkin o kalabasa nga binhi ( Unsaon Pag-upa sa mga Liso sa Pumpkin )
- 2 oz nga unsweetened coconut
- ½ tasang pasas o mga currant (hugot nga pagkalimpyo, nga dili magsakay sa daghan kutob sa mahimo)
Impormasyon sa Nutrisyon: Kini kinahanglan nga maghimo sa mga 16 ka porsyento nga ¼ tasa matag usa. Ang matag serbisyo adunay 6.5 gramos nga epektibo nga carbohydrate ug 3.5 gramos nga fiber. Kung maghimo ka sa samang pag-mix nga walay mga pasas, nga adunay 14 ka mga pagkaon, ang matag usa adunay 4 gramos nga epektibo nga carbohydrate ug 3 gramos nga fiber .