Aron mabuntog ang mga munchies sa pagkaon, ang pinakamaayo nga buhaton mao ang pagkab-ot sa usa ka snack nga puno sa protina . Apan dili lamang ang bisan unsang pagkaon nga adunay taas nga protina ang buhaton. Ania ang unom ka high-protein picks nga dili ibutang sa mga pounds.
Usa ka Egg Mug (usa ka Microwave Egg Scramble)
Magsugod kita sa usa ka classic: ang itlog nga itoy. Mahimo nga dili ka maghunahuna nga ang usa ka itoy nga itoy sama sa usa ka snack, apan kami nagsaad kanimo nga usa kini ka hingpit nga pagpili.
Ubos sa kaloriya, taas nga protina, ug sobra ka sayon buhaton. Kini ang tanan nga mahimo nimo pangayoon gikan sa snack!
Ania kung unsaon paghimo sa usa. Pagsugod uban sa usa ka dako nga luwas nga luwas sa microwave ug mag-spritz kini nga dili spray sa nonstick. Idugang ang mahitungod sa 3/4 nga itlog nga puti nga puti o tambok nga walay tubig nga itlog nga kapuli, dugang sa imong paborito nga pan nga pan nga itlog. Microwave sa 1 1/2 ka minuto. Pag-agos sa usa ka kutsara nga gipaubos nga tambok nga keso, microwave sa usa ka minuto, ug voila-usa ka snack nga gidumala sa hingpit nga bahin nga adunay mga 120 ka kaloriya ug 20 ka gramo sa protina. Tan-awa ang detalyado kung giunsa-sa paggiya uban sa mga ideya alang sa tasty ekstra!
Sliced Turkey Breast
Ang dughan sa Turkey mao ang usa ka hilabihan nga gipa-ubos nga snack choice. Usa ka 2-oz. Ang pag-alagad (mga 2 - 4 ka hiwa) adunay 13 ka gramo sa protina ug 60 ka kaloriya lamang-usa ka dakong protina alang sa usa ka gamay nga pagpamuhunan sa kaloriya! Sodium-counters: Pangitaa ang pagkunhod sa sodium o dili-dugang nga mga klase sa asin.
Mokaon sila nga tul-id o iputos kini sa mga saging nga acle o cucumber slices alang sa pipila ka mga crunch.
Alang sa usa ka labi ka malig-on nga snack, ibutang ang mga hiwa palibot sa usa ka sungkod sa kahayag mozzarella string keso: Kana magdala sa imong snack sa usa ka total nga mga 120 kaloriya ug 20 ka gramo sa protina. Paghisgot mahitungod sa usa ka makatagbaw nga snack!
Sugyot: Padayon ang usa ka putos nga mga hiwa sa pabo sa opisina sa fridge alang sa usa ka pick-me-up sa hapon. Mas maayo pa kay sa pag-igo sa vending machine.
Nonfat Greek Yogurt
Tingali nakadungog ka nga ang Greek nga yogurt adunay daghan nga protina kay sa regular nga matang, apan nahibal-an mo ba nga usa ka 5.3-oz. Ang sudlanan adunay mga 16 ka gramo sa protina? Tinuod na! Ug kini adunay mga 100 calories lang. Siguruha lang nga makuha nimo ang 0 porsyento nga tambok nga matang. Ang mas labing tambok nga yogurt mas taas sa mga kaloriya. Sulayi ang pipila sa mga bag-o lang nga lami nga 100 gikan sa Chobani, sama sa Strawberry Banana o Mixed Red Berry. O paghimo sa imong kaugalingon nga makalingaw nga mga lami sa balay nga may mga mix-in .
Ang Hard-Boiled Egg Whites
Ang mga itlog nga itlog mao ang mga powerhouse sa protina sa ilang kaugalingong katungod (adunay 3.5 gramo nga protina sa usa ka 17-calorie nga itlog nga puti). Ug sa dihang gahig-uluhan mo sila ug gitipigan ang katunga, nahimo silang hingpit nga sudlanan alang sa mas daghang protina. Paputla ang mga yolks ug idugang ang usa ka kutsara o duha sa imong paboritong topper. Daghan ang Tuna ug hummus tungod kay nagdugang kini sa pagpuno sa protina sa snack, ug ang salsa usa usab ka nindot nga pagpili tungod kay kini naghatag kanimo og daghang palami sa diyutay nga kaloriya. Sugyot: Lutoa ug ibutang ang usa ka dosena nga mga itlog sa hinapos sa semana, ug ikaw adunay himsog nga mga paniudto nga andam sa tibuok semana.
Gipangilat
Ang lab-as nga lab-as sa karne ... adunay lami nga mga snack sa karne sa turkey, baboy, manok, ug bisan vegan nga matang. Naghimo kini og usa ka talagsaon nga snack sa emerhensya tungod kay kini lig-on, madaladala, ug hingpit nga lami!
Apan, ibutang ang imong mata sa mga nutritional label, tungod kay ang pipila ka matang puno sa tambok nga mga kaloriya. Kaso sa punto? Bacon Jerky. Pangitaa ang 1-oz. nagserbisyo uban sa mga 80 ka kaloriya ug 10 ka gramo sa protina. Ang pipila sa among mga paboritong brand karon mao ang Simply Snackin, Krave Jerky, ug Lorissa's Kitchen.
Protein Bar uban sa 200 ka Calorie o Dili
Ang usa ka snack bar nga puno sa protina mahimong usa ka maalamon ug sayon nga pagpili, apan mag-amping mahitungod sa imong pagpili. Kanunay nga basaha ang mga label sa nutrisyon. Ang pipila ka mga bar nga adunay kapin 350 nga kaloriya! Pangitaa ang usa nga adunay 200 kaloriya ug labing menos 10 ka gramo sa protina. Gipunting sa Bonus kung kini adunay daghang gramong fiber.
Ang uban sa among mga top picks naglakip sa Quest Double Chocolate Chunk bars ug Luna Protein bars. Sila makatilaw sama sa hinam-is, apan moputos sa usa ka seryoso nga punch sa protina.
Paghisgot bahin sa protina, susiha kung ang protein powder makatabang sa pagkawala sa timbang .