Sulayi ang Imong Kinamaayo nga Likayan Kini nga Maluwas
Sa taliwala sa mga mahigugmaon sa Pilates, ang mga klase sa Reformer ang tanan nga kasuko. Sama sa bisan unsang kasinatian sa pagbansay sa grupo adunay mga protocol nga angay sundon aron maseguro ang pinakaluwas ug labing epektibo nga pag-ehersisyo. Alang sa usa ka klase sa Reformer, ang mga piho nga dose ug dili angay mag-abante lamang sa imong mga resulta.
Ayaw Pagsul-ob sa Sayop nga Butang
Ang Pilates usa ka co-ed nga pag-ehersisyo nga gihimo sa mahalon nga upholster nga materyal sa nagkalainlaing porma ug posisyon.
Kini nagpasabut sa pipila ka mga butang mahitungod sa sinina.
Ang pagdibuho sa imong sinina sama sa sinturon, guwapo, zippers, ug uban pang metal nga mga panapton mahimong hilabihan ka dili komportable alang kanimo kung anaa sa imong likod, imong tiyan, ug samtang nagligid sa imong dugokan. Mas grabe pa, mahimo nila nga gub-on ang mga gamit, nga moresulta sa mahal nga kadaot. Himoa nga ang imong sinina malubay ug yano bisan unsa pa ka maanyag nga ang gamay nga half zip pullover.
Kinahanglan usab nimo nga mahibal-an ang angay sa imong sinina. Ang mga pantalon mahimo nga maayo apan dili kon sila hilabihan nga dili na sila mahulog sa imong mga tiil kon ikaw anaa sa ibabaw nga posisyon. Ang mga sinul-ob nga mga sinina nga wala'y pulos sa kinatibuk-an wala magamit sa Pilates Daghan kaayo sila nga gibutyag ug yano nga nag-agi. Kung ang imong magtutudlo daw naglikay kanimo, tingali daghan ka kaayo nga gipakita.
Ayaw Pagdili
Ang focus usa ka mahinungdanong prinsipyo sa Pilates . Bisan si Joseph Pilates mismo nagtawag sa iyang pamaagi sa pisikal ug mental nga kondisyon.
Samtang ang pagtintal sa pagsabwag sa Repormador ug paghangin sa imong dalan ngadto sa usa ka pagpahulay, kana ang katapusang butang nga kinahanglan nimo buhaton.
Ang Repormador nagpalihok sa mga bahin, mga ligid, mga pisi, mga bar, ug mga karwahe, nga ang tanan niini mahimong makuyaw sa usa ka lawas nga naglihok. Dugang pa, ang pag-zoning samtang ang imong instruktor nga naghatag sa detalyado nga setup, kaluwasan, ug mga pasulit ipahamtang sa peligro sa kadaot.
Ayaw Pag-abuso sa Kagamiton
Ang nagasakay nga karwahe sa usa ka Repormador gilakip sa bayanan sa usa ka serye sa mga hugot nga tubod nga gikarga sa karwahe. Kini nagtugot sa balik-balik nga pag-abut ug sa pagbatok nga imong gibati sa pagpadayon ug pagsulod.
Ang mga magtutudlo kasagaran mosukod sa kalampusan sa usa ka estudyante pinaagi sa pagkontrol nga ilang gihuptan sa karwahe. Pag-adto sa layo kaayo ug uban ang sobra nga pwersa ug ikaw lagmit molupad ug masakitan ang imong kaugalingon. Apan himoa nga ang tanan nimong mga kaunuran maglangay-langay ug magsakay sa karwahe sa balay, ug imong mabuak ang imong lawas ug ang mga ekipo. Sa diha nga ang imong magtutudlo moingon kanimo nga "ayaw pasakyon ang karwahe," kini gipasabut niini.
Ayaw Pagsusi sa Imong Telepono
Hinumdomi nga ang "dili pag-alsa" nga pagmando? Susama kini. Ang pagtan-aw sa imong telepono mobira sa imong pag-focus, mag-abut sa agianan sa klase, ug maghimo sa imong instructor nga mawad-an sa ilang hunahuna. Ipabilin ang imong telepono sa imong locker o sa imong bag ug ibutang ang imong hingpit nga pagtagad ngadto sa klase. Kon duna ka'y usa ka dinalian nga pahibalo nga kinahanglan nimo nga susihon, ipasidan-an ang imong magtutudlo, unya paghimo'g panahon alang sa imong pagbiya ug pagsusi sa imong telepono.
Ayaw Pagbalhin Pag-ayo
Ang pilates depende sa tempo. Ang matag ehersisyo dunay piho nga iring nga mahimo nga hinay o mas paspas kay sa una. Ihatag ang imong titser sa rhythm sa matag ehersisyo.
Tingali kini mas hinay kay sa imong gihunahuna.
Ang pagdali sa paglihok usa ka resipe alang sa kalamidad. Mas grabi pa, ang pagdali sa pag-setup ug mga pagbag-o diin ang kadaghanan sa mga ehersisyo nasakitan. Ang pag-ayo sa pagpuasa o pag-ikyas aron makaabut sa imong likod kon ikaw magbalhin gikan sa usa ka lihok ngadto sa lain nga posibleng moresulta sa kadaot. Pagbalhin nga hapsay ug maayo.
Ayaw Pagdahum nga Mas Maayo Ka
Ang mga magtutudlo mag-amping aron ma-adjust ang ilang materyal ngadto sa mga estudyante diha sa kwarto. Ang matag estudyante adunay epekto sa sulod sa matag klase. Ang mga pagkasunodsunod, mga tempos, mga pagbag-o ug daghan pa gitudlo nga maampingon ug uban sa usa ka mata ngadto sa mga espesyal nga panginahanglan sa grupo.
Samtang kini mahimo nga makatintal sa pagtan-aw sa imong paborito nga mga lihok, mas maayo ka nga magpabilin sa mga lagda sa klase ug mosunod sa koreograpiya sa letra.
Ayaw'g Hikalimtan nga mga Kahilom
Ang uban namo nga nagkapuliki ug ang pipila kanamo naghimo og kasaba samtang nag-ehersisyo. Alang sa pagmentinar sa pag-focus anaa ang labing maayo nga pagpugong sa bisan unsa nga pagsipyat, pagbagting, o katingalahan nga pagginhawa. Dili lamang kini makabalda sa grupo apan ang imong mga tingog makatago sa usa ka importante nga direktiba gikan sa imong magtutudlo. Hupti ang imong pagdumala sa paghimo sa kasaba ug tingali mas makadungog ka sa imong kaugalingon.
Gikuha niini, kining mga lagda kinahanglan makatabang sa pagpadako sa imong mga klase sa Pilates. Ayaw kalimti nga si Pilates usab nagtrabaho sa tagsa-tagsa nga pagbansay, busa kung ang grupo nga klase dili imong tsa nga tsa, adunay laing mga kapilian .