Ang imong kasingkasing usa sa labing importante nga mga kaunuran nga anaa kanimo. Nagbomba kini sa dugo nga puno sa oksiheno ug mahinungdanon nga mga sustansya sa tibuok lawas, busa kini adunay kahulugan nga aron kini himsog, kinahanglan ka magkaon sa pagkaon nga puno sa sustansiya.
Ang American Heart Association naghatag ug usa ka giya sa nagkalain-laing grupo sa pagkaon: Kini nagpakita kon pila ka mga pagkaon sa matag grupo ang kinahanglan ninyong kan-on sulod sa usa ka adlaw alang sa maayo nga kahimsog sa kasingkasing.
Unsa ang gisugyot niini? Lainlaing mga prutas ug mga utanon; wala'y panit nga isda ug manok (kini mga dato sa kasingkasing-himsog nga omega-3 nga matambok nga mga asido); tambok nga dairy; himsog nga lugas; binhi; ug himsog nga tambok.
Ug ang dili girekomendar? Sugary nga mga ilimnon, mga tam-is, tambok nga karne, giproseso nga mga pagkaon, ug ubang pagkaon nga adunay tambok nga saturated. Kon ang hunahuna sa pagpaningkamot nga makuha kining tanan nga pagkaon alang sa pagkaon sa matag adlaw nga pagkaon makapahuyang kanimo, ayaw paghatag og gibug-aton. (Dili maayo alang sa imong kasingkasing!) Nakasabot ko nimo. Susiha kining mga ideya.
Pag-adto sa mga Veggies
Ang mga paglutaw sa pamahaw ug mga omelette dili kompleto kon wala kini! Kanunay nakong giputol ang mga utanon aron sa pagdali sa usa ka dali nga paglukso. Ang mga uhong, sili, ug mga sibuyas ang akong paborito. Sa diha nga ako nagdali, nagluto ko og punoan sa utanon sa microwave . Mahimo usab nga mogawas ang mga utanon ngadto sa imong mga lutoon. Ang usa ka diyutay nga spinach mahimo nga mopabalik sa imong ilimnon nga lunhaw, apan dili ka makatilaw niini!
Sa tingpaniudto, ang usa ka dako nga salad kanunay nga usa ka maayo nga ideya. Kon ingon kadto nga pagpala, tun-i pag- uswag ang imong salad game . Sa pag-abot sa mga kilid, ibutang ang mga carb-heavy chips alang sa cut-up carrots, celery, o jicama. Uban sa usa ka tasty nga guacamole (labaw pa sa ulahi) o hummus, ang mga utanon mao ang hingpit nga sakyanan ngadto sa baba!
Sa tingpamulak, ang mga pagpanggun-ob mao ang labing maayong paagi sa pagkuha sa imong mga utanon. Pilia ang imong paborito nga mga utanon o magkuha og usa ka shortcut ug pag-ilog sa bag gikan sa section sa freezer sa supermarket.
Pagduyog sa maniwang nga protina (sama sa shrimp o manok) ug ang imong paborito nga sarsa nga gihulagway sa Asia ug ikaw adunay usa ka pagkaon.
Mahimong usa ka Tagbunga sa Bunga!
Kon ikaw adunay usa ka matam-is nga ngipon, bansaya kini aron mangandoy sa bunga. Walay sama sa juicy sliced nga mangga o mga tipik sa matam-is nga pinya. Kung kanunay ka nga maglakaw, pilia ang mga prutas nga grab-n-go sama sa mga mansanas, clementine, o saging.
Sa balay, isagol ang prutas ngadto sa yogurt. Ang mga Smoothies hingpit alang sa pamahaw basta ikaw maalamon kon unsa ang imong itambog sa blender ug buhaton kini sa husto . Ug sa dihang akong gibati ang lami sa mga gabii, kanunay kong mamunga. Ang usa ka panaksan nga berries nga puno sa natural nga whipped topping hits sa dapit sa tanan nga panahon.
Ang mga prutas ug mga utanon magkauban. Ania ang usa ka talagsaong tip: Idugang ang gipanitan ug tinadtad nga cucumber sa fruit salad! Mas sobra ang imong gidak-on, ug ang pipino magkasumpay gayud.
Matagbaw sa Salmon
Ang Salmon usa ka superstar tungod kay kini dato sa omega-3 nga mga tambok nga acid, ang maayong tambok nga kanunay nimong nadungog. Ug dili lamang kini tasty, kini usab sobra ka simple nga himoon. Ang akong paborito nga paagi sa pagluto sa salmon mao ang pagluto niini sa foil pack -minimal nga paningkamot nga halos walay bisan unsang paglimpyo, ug ang mga resulta mao ang top notch!
Sugyot: Lutoa ang duha ka mga fillet sa usa ka higayon; usa alang sa panihapon ug usa alang sa sunod nga adlaw nga paniudto nga salad.
Usab sa pagpangita alang sa pauched / canned salmon nga mga produkto. (Dili lamang ang Tuna sa dula.)
Lakaw nga Nuts alang sa Nuts
Ang mga mani puno sa himsog nga tambok sa kasingkasing ug mga protina . Apan, kadtong mga gagmay'ng kalalakin-an nagputos sa daghang mga kaloriya, busa himua sila nga cherry ibabaw sa imong sundae, dili ang nag-unang hitabo. Ganahan ko nga isablig ang nahugno nga mga nuts sa ibabaw sa oatmeal, stir-fries, ug salads. Ingon nga usa ka snack, makaabot sa 100 ka calorie nga mga pack aron sa pag-check sa mga cals.
Bonus: Ang mga almendras gipakita nga adunay positibo nga epekto sa pagkawala sa timbang . Ang pagka-sobra sa timbang mahimong hinungdan sa kalig-on sa imong kasingkasing, busa dakpon mo ang usa ka pakete nga almond sa usa ka bahin karon!
Ang Oatmeal usa ka Healthy Whole Grain
Nagmahal ko sa oatmeal. Kini makapatagbaw kaayo, ug kini maayo ang kasingkasing.
Gigamit nako ang daan nga mga oats sa paghimo sa usa ka butang nga akong gitawag nga "nagtubo nga oatmeal." Pinaagi sa pagluto niini nga doble ang gidaghanon sa likido ug sa makaduha nga gidugayon (itandi sa standard nga oatmeal), dako ang imong bahin!
Sayon nga makat-on sa pagpatubo sa oatmeal . Ganahan sab ko og mga oat sa gabii. Pag-andam kanila sa kagabhion sa una, ug pagmata sa usa ka andam na nga pamahaw. Adunay daghan nga mga resipe alang sa usa ka gabii nga oats parfait uban sa mga lut-od sa bunga ug yogurt!
Ang paglikay sa Avocado usa ka Dili
Ayaw pagpalayo gikan niining lamian nga prutas. (Oo, sa teknikal kini usa ka prutas!) Makahimsog ug lamian, puno kini sa mga tambok sa kasingkasing nga gusto nimo.
Ang tanan nga kaonon sa abokado mao ang kasuko, ug tungod sa maayong katarungan! Gihimo nako ang akong kaugalingon pinaagi sa pag-andam og usa ka piraso sa pan nga tibuok nga lugas nga tinapay, nga gibuklad kini nga mga 3 ka kutsara nga avocado, ug dayon gipasagdan ang akong imahinasyon sa mga toppings.
Nailhan ko nga makadugang sa mais, keso, strawberry, ug (hugaw) bisan sa bacon! Ang Avocado maayo usab nga gisagol sa walay tambok nga yogurt sa Gresya alang sa usa ka creamy guac dip para sa mga utanon. Ang pagpadayon sa imong kasingkasing nga himsog wala gayud nakatilaw nga maayo kaayo! (Bonus: Mahimong usa ka weapon nga timbang !)
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!